Inhalt:
- Medizinisches Video: Ramadan - Ernährung & Training in der Fastenzeit!
- Warum müssen Sie während des Fastens die Knochengesundheit erhalten?
- Wie kann die Knochengesundheit während des Fastens erhalten bleiben?
- 1. Holen Sie sich genug Ruhe
- 2. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme
- 3. Ergänzungen einnehmen
- 4. Trainieren Sie regelmäßig
Medizinisches Video: Ramadan - Ernährung & Training in der Fastenzeit!
Die vielen Aktivitäten, die Sie während des Fastens leben müssen, setzen voraus, dass Sie die Knochengesundheit erhalten. Gesunde Knochen können den Körper auch beim Fasten gut stützen. Worauf kommt es also an, die Gesundheit der Knochen zu erhalten? Wie Alle werden in der folgenden Rezension beantwortet.
Warum müssen Sie während des Fastens die Knochengesundheit erhalten?
Knochen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Körperstruktur. Sie helfen Ihnen, hoch zu stehen, Organe im Körper zu schützen und den Körper flexibler zu bewegen. Jeden Tag können Sie mit verschiedenen Aktivitäten beschäftigt sein, die auf Knochenarbeit angewiesen sind. Aus diesem Grund sollten Sie viele Maßnahmen zur Optimierung der Knochengesundheit treffen.
Nun, es unterscheidet sich nicht von den üblichen Tagen. Während des Fastens bedeutet das nicht, dass Sie die täglichen Aktivitäten einschränken müssen. Gerade bei einer Menge Aktivität, die auf der Arbeit der Knochen und Muskeln des Körpers beruht, kann sie die Knochengesundheit tatsächlich weiter optimieren und deren Verlust verhindern.
Obwohl Sie fasten, werden Sie dennoch aufgefordert, die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Denn verschiedene Essgewohnheiten während des Fastens können einige Funktionen des menschlichen Körpers schwächen. Weil der Körper etwa 14 Stunden lang nicht nährt.
Unabhängig davon, ob Sie fasten oder nicht, die Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, bleibt gleich, einschließlich des Bedarfs an Kalzium und Vitamin D, die für die Knochen wichtig sind. Aufgrund der vielen Aktivitäten, die Sie ausführen, und der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die nicht so optimal ist wie an einem normalen Tag, ist es wichtig, gesunde Knochen während des Fastens zu erhalten. Damit soll verhindert werden, dass die normale Knochenfunktion nachlässt.
Wie kann die Knochengesundheit während des Fastens erhalten bleiben?
Fasten ist kein Hindernis für Sie, aktiv zu bleiben. Sie können die folgenden Methoden anwenden, um die Knochengesundheit während des Fastens aufrechtzuerhalten:
1. Holen Sie sich genug Ruhe
Die Schlafzeit im Fastenmonat wird sich ändern, Sie müssen früh aufstehen und bis zum Abend beten. Es ist auch möglich, dass sich der Nachtschlaf leicht verschiebt. Daher ist es wichtig, den Körper während des Fastens fit zu halten, da dies die Gesundheit der Knochen am nächsten Tag beeinträchtigen wird.
Versuchen Sie immer genug zu schlafen, mindestens 7 Stunden pro Nacht. Auch wenn es trivial aussieht, kann eine angemessene Ruhezeit verhindern, dass Sie sich müde fühlen. Auf diese Weise können Sie die Arbeit der Knochen am nächsten Tag während der Aktivität erleichtern. Während des Schlafes reparieren Ihre Knochen Gewebe, so dass ihre Funktion stark und wach bleibt.
2. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme
Sie müssen nicht zu viel zu essen während der Morgendämmerung oder beim schnellen Frühstück, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Essen in ausreichender Menge, aber ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel.
Indirekt beeinflusst das, was Sie konsumieren, die Ausdauer Ihres Körpers und Ihre Knochengesundheit. Sie müssen also sorgfältig darauf achten, welche Speisen und Getränke im Morgengrauen zum Verzehr geeignet sind und schnell brechen.
Wählen Sie Nahrungsmittel und Getränke, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, wie Milch, Pilze und grünes Gemüse.
3. Ergänzungen einnehmen
Wenn Sie die Knochengesundheit während des Fastens aufrechterhalten möchten, stellen Sie sicher, dass die wichtige Zufuhr der Knochen, Kalzium und Vitamin D, ausreichend ist. Kalzium baut Knochengewebe auf, während Vitamin D dafür verantwortlich ist, dass der Körper das Kalzium verarbeitet und absorbiert. Deshalb sind diese beiden Nährstoffe die Grundlage für gesunde Knochen.
Natürliche Kalziumquellen können Sie aus Milch, Sardellen, Eiern, Broccoli, Spinat, Bock Coy, Tofu, Orangen usw. erhalten. Während Vitamin D ein Nährstoff ist, den Sie leicht von der Nahrung und dem Sonnenlicht bekommen können. Bei Sonneneinstrahlung produziert der Körper automatisch Vitamin D. Sie können jedoch auch über die Nahrungsquellen von Vitamin D wie Thunfisch, Sardinen, Milch, Rinderleber, Eigelb usw. essen.
Neben Nahrungsmitteln und Sonnenlicht können Sie auch den Kalzium- und Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers optimieren, indem Sie kalzium- und vitaminreiche Nahrungsergänzungen einnehmen. Auf diese Weise können Sie sich während des Fastens ruhig bewegen und gleichzeitig die Knochengesundheit erhalten.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Das Fasten zu leben ist keine Entschuldigung, um den Sport zu stoppen. Wenn Sie jedoch im Fastenmonat trainieren möchten, ist die beste Zeit nach dem Brechen. Denn zu dieser Zeit hat sich die Energie im Körper durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken erholt. Darüber hinaus können Sie es auch 1 bis 1,5 Stunden tun, bevor Sie das Fastenbrechen unterbrechen. Beides ist in Ordnung, Sie passen es einfach an die Fähigkeiten Ihres Körpers an.
