Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Fakten über die häufigsten Alpträume
- Was verursacht Alpträume?
- Wie gehst du mit Albträumen um?
Medizinisches Video: 10 Fakten über die häufigsten Alpträume
Albträume können zu jeder Zeit Ihrer Nacht kommen. Nicht nur für kleine Kinder können Albträume in jedem Alter auftreten. In der Tat kann jeder zweite Erwachsene einen Albtraum haben. Albträume sind möglicherweise kein Problem, wenn Sie sie sofort vergessen können. Was aber, wenn ein Albtraum deine Tage verfolgt? Das ist sicherlich sehr beunruhigend. Wie gehen Sie dann mit Alpträumen um?
Was verursacht Alpträume?
Bevor Sie verstehen, wie man mit Albträumen umgeht, sollten Sie im Voraus wissen, was Albträume und ihre Ursachen sind. Wenn Sie die Ursache bereits kennen, können Sie einen Alptraum leichter überwinden.
Albträume können Sie aus Ihrem tiefen Schlaf aufwecken. Zu dieser Zeit fühlen Sie vielleicht, wie Ihr Herz klopft und sich erschreckt fühlt. Üblicherweise treten Albträume während des Rapid Eye Movement (REM) -Schlafstadiums auf, in dem die meisten Träume auftreten.
Albträume treten normalerweise spontan auf. Du kannst nicht auswählen, welche Träume heute Nacht sein werden. Die Ursache eines Albtraums kann von verschiedenen Faktoren und Störungen abhängen. Einige Dinge, die Alpträume verursachen können, sind:
- Essen Sie vor dem Schlafengehen, dies kann den Stoffwechsel und aktivere Gehirnsignale erhöhen, sodass Sie Alpträume erleben können.
- Einige Medikamente, wie z. B. Medikamente, die das Gehirn betreffen, oder nicht-psychologische Drogen, sind häufig auch mit Albträumen verbunden.
- Schlafmangel kann auch Albträume verursachen.
- Schlafstörungen können auch Alpträume verursachen, wie z. B. Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom (Restless-Legs-Syndrom).
- Psychologische Probleme wie Angstzustände und Depressionen können Albträume verursachen. Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann auch dazu führen, dass Sie wiederkehrende Alpträume erleben.
Wie gehst du mit Albträumen um?
Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, haben Sie vielleicht Angst und wissen nicht, was Sie tun sollen. Angst und Panik, wenn Sie aufwachen, können Sie tatsächlich schlechter fühlen. Möglicherweise müssen Sie beim Aufwachen aus einem Albtraum Folgendes tun:
- Beruhige dich zuerst, atme langsam tief ein
- Erkenne und verstehe, dass es nur ein Traum ist. Möglicherweise müssen Sie mit sich selbst sprechen, dass das, was Sie gerade sehen, ein Traum ist. Jetzt bist du in der realen Welt und schläfst. Das Berühren und Sehen von Dingen kann helfen.
- Überzeugen Sie sich auch davon, dass Sie jetzt in Sicherheit sind. Sie können das Licht einschalten und die Hausschlüssel überprüfen oder zu Fuß gehen, um Ihre Wohnsituation zu sehen.
- Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu sehen und zu beruhigen. Verspannte Muskeln sind die natürliche Reaktion des Körpers auf schlechte Dinge, die in Träumen auftreten.
- Trinkwasser kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Wenn Sie nach einem Albtraum nicht einschlafen können, können Sie etwas anderes tun, das Sie den Traum vergessen lässt. Machen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten, die Sie beruhigen können, wie Bücher lesen, Musik hören oder Fernsehen. Wenn Sie ruhig sind, versuchen Sie erneut zu schlafen. Du brauchst noch Zeit zum Ausruhen.
Wenn Albträume, die über Nacht auftreten, Sie immer wieder verfolgen, um Ihr Leben zu beeinträchtigen, können Sie möglicherweise einige dieser Schritte ausführen.
- Bereite dich auf den Schlaf vor. Bevor Sie schlafen, haben Sie möglicherweise spezielle Dinge, die Sie tun müssen, um Ihren Schlaf friedlich zu gestalten. Zum Beispiel müssen Sie sich selbst reinigen, Gebete lesen, Bücher lesen und so weiter. Danach beruhigen Sie sich, atmen Sie langsam tief ein und schlafen Sie dann ein.
- Die Ursache eines Albtraums herausfinden. Albträume können durch einen Auslöser auftreten. Vielleicht passiert in Ihrem Leben etwas, das einen Albtraum auslösen kann. Darüber nachdenken
- Schreibe deinen Traum. Schreibe einen Albtraum auf, der dich so sehr wie möglich verfolgt hat. Sie müssen jedoch das Ende des Albtraums nach Ihren Wünschen ändern, natürlich, was Ihnen gefällt. Erinnern Sie sich an die Geschichte Ihres Traums und lesen Sie sie jede Nacht, bevor Sie schlafen gehen. Wenn diese Methode Ihnen hilft, Ihren Albtraum zu überwinden, können Sie diese Methode fortsetzen, um Ihre anderen Albträume zu überwinden. Vielleicht müssen Sie jeden Albtraum in Ihr Tagebuch schreiben. Wenn Sie jedoch Angst haben, sich wieder an Ihren Albtraum zu erinnern, ist diese Methode möglicherweise nicht für Sie geeignet. Sie können andere Wege wählen.
- Erzähle deinen Traum mit anderen Menschen, denen Sie vertrauen. Dies könnte Ihre Angst reduzieren.
- Wenn Sie mit diesen Methoden nicht zufrieden sind, müssen Sie dies vielleicht tun Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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