Inhalt:
- Medizinisches Video: 616 Neuroplasticity made easy | How to get Control in life | Neuroscience
- Warum fühlt es sich so schwer an, wenn ich aufwache?
- Stehen Sie sofort auf, drücken Sie nicht die Tasteschlummern akustische Weckzeit
- Abgesehen vom Verschlafen, welche Auswirkungen hat es, wenn Sie die Weckzeit oft verschieben?
- Der Körper ist beim Aufwachen weniger frisch
- Ihre Schlafqualität ist reduziert
- Morgenroutine unterbrechen
- Wie kommst du auf?
- 1. Konzentriere dich auf das Ziel
- 2. Legen Sie keinen Alarm oder ein Mobiltelefon neben Ihr Bett
- 3. Schlaf früh
- 4. Lassen Sie Sonnenlicht ein
Medizinisches Video: 616 Neuroplasticity made easy | How to get Control in life | Neuroscience
Wenn Sie morgens den Ton eines Alarms hören, fühlen Sie sich gestört. Drücken Sie die Taste schlummern oder schlummern Es ist also etwas, das Sie am Morgen sicherlich tun, um zusätzlichen Schlaf zu bekommen, auch wenn dies nur für einige Minuten der Fall ist. Obwohl es trivial zu sein scheint, stellt es sich heraus, dass es verwendet wirdschlummernKann die Gesundheit stören, wissen Sie!
Warum fühlt es sich so schwer an, wenn ich aufwache?
Der Körper hat mehrere Mechanismen, damit Sie morgens aufwachen und sich bewegen können. Eine Möglichkeit ist, die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erwärmen, damit Sie sich wacher fühlen und nicht schläfrig werden.
Wie von einem Spezialisten für Schlafstörungen am Sleep of Medicine Center der Stanford University erklärt, erklärte Dr. Rafael Paleyo, dieser Zustand beginnt etwa 2 Stunden, bevor sich der Körper zum Aufwachen bereit fühlt.
Wenn Sie nicht genug schlafen, fühlt sich die Luft in Ihrem Zimmer sehr kalt an, das Bett fühlt sich sehr wohl an. Aufwachen wird sehr schwierig.
Grundsätzlich hat der Körper einen Schlafzyklus. Wie auf der WebMD-Seite berichtet, wechselt der menschliche Schlafzyklus weiterhin zwischen Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf. REM selbst istschnelle Augenbewegung, das ist Die Zeit, in der Sie einschlafen, ist ziemlich langsam, aber Ihr Gehirn arbeitet aktiv. Deshalb treten in dieser Schlafphase normalerweise Träume, Delirium oder Schlafwandeln auf.
Während in der Phase des Nicht-REM-Schlafes das Gehirn sich auf Ruhe einstellt. Nicht-REM ist immer noch in drei Stufen unterteilt, nämlich schlafendes Hühnchen (halbbewusst), bevor es fest schläft und tief schläft (sehr tiefer Schlaf).
Wenn der Alarm ertönt, wenn Sie sich in einer sehr tiefen Phase ohne REM befinden, wird das Aufwachen noch schwieriger. Sie können sich sogar benommen, reizbar fühlen und sich nicht wohl fühlen.
Stehen Sie sofort auf, drücken Sie nicht die Tasteschlummern akustische Weckzeit
Der Körper braucht einige Momente, um sich auf das Aufwachen vorzubereiten, dh den Schlafzyklus zu unterbrechen. Je öfter Sie das Aufwachen verzögern, denkt der Körper: "Dieser Alarm ist falsch! Anscheinend brauche ich nichts zu tun. “Schließlich können Sie leicht die Option wählen schlummernoder ignorieren Sie sogar den Ton Ihres Alarms.
Nach dem Drücken der Taste schlummern und wieder schlafen, der Körper wird diesen Schlafzyklus von Anfang an wiederholen.
Ein paar Minuten später ertönt der Alarm erneut und Sie werden sehr überrascht sein. Dies ist nicht Ihre natürliche Antwort auf das Aufwachen. Dieser Schock und diese Irritation werden als Schlafträgheit bezeichnet. Diese Schlafträgheit ist ein Gefühl der Irritation, Überraschung und Orientierung, die entsteht, wenn Sie aus einem sehr tiefen Schlaf aufwachen.
Wenn Sie ihn dann weiter verschieben, wird der Körper zunehmend mit Ihrem Schlafzyklus verwechselt. Diese Gewohnheit gibt dem Körper die Gewissheit, für alles frei zu schlafen. Tatsächlich wecken manche Leute nur 2-4 Stunden nach der ursprünglichen Weckzeit. Denn der Körper weiß nicht, wann er tatsächlich aufwacht und wann er schlafen soll.
Abgesehen vom Verschlafen, welche Auswirkungen hat es, wenn Sie die Weckzeit oft verschieben?
Der Körper ist beim Aufwachen weniger frisch
Nach Dr. Chris Winter in Men's Health. Wenn Sie schlafen und aufwachen, um den Alarm auszuschalten, können Sie weniger erholt aufwachen. Dies hängt mit den Hormonen im Körper zusammen. Wenn der Körper anfängt aufzuwachen, nimmt das Schlafhormon, das Melatonin aus wissenschaftlicher Sicht, ab, während das Hormon Cortisol als das ermutigende Hormon ansteigt. Diese Regulation kann aufgrund der Zusammenarbeit zwischen Chemikalien im Gehirn, nämlich Serotonin, Dopamin und Adrenalin, auftreten.
Wenn eine Person das Wecken mit einer Verzögerung während eines Alarms aufhört, wird das Gehirn verwirrt, wenn die Zeit für den Wechsel aufsteht und der Schlaf sein sollte.
Infolgedessen wird der Körper nicht durch die Regulierung des Hormons Cortisol gesteuert, das sich optimal erhöhen sollte. Frische oder lebendige Effekte beim Aufwachen werden niedriger als Sie sollten.
Ihre Schlafqualität ist reduziert
Ziel des Schlafes ist es, den Körper nach täglichen Aktivitäten optimal regenerieren zu können. Damit der Körper morgen frischer und energetischer wird. Wenn Sie jedoch den Schlaf aufwecken, um den Alarm zu verzögern, ruht Ihr Körper nicht wirklich. Ihre Ruhezeit ist aufgeschnitten, so dass die Erholung des Körpers nicht so optimal ist wie Menschen, die ruhig schlafen und sofort aufwachen, wenn es Zeit ist.
Morgenroutine unterbrechen
Nach Dr. Chris Winter, die Häufigkeit des Aufschubs beim Aufstehen kann auch Ihre morgendliche Routine stören, zum Beispiel den Stuhlgang am Morgen. Besonders für manche Menschen, die jeden Morgen Zyklen haben, um zu defäkieren.
Idealerweise werden beim Aufwachen Muskelbewegungen im Verdauungssystem ausgelöst, um die Nahrung aktiv aus dem Körper zu bewegen.
Wenn Sie jedoch das Aufwachen verschieben, indem Sie wieder schlafen und wieder schlafen, erhält der Körper kein Signal, um die Bewegung der Muskeln des Verdauungssystems auszulösen, um aktiver zu werden. Dadurch werden Speisereste aus dem Körper entfernt. Dadurch kann sich der Zyklus Ihres Stuhlgangs ändern.
Wie kommst du auf?
1. Konzentriere dich auf das Ziel
Erinnern Sie sich, zu welchem Zweck Sie morgens aufwachen möchten. Zum Beispiel haben Sie Freunde für die morgendliche Bewegung versprochen, oder vielleicht möchten Sie heute die erste Person sein, die im Büro ankommt. Geben Sie Ihrem Telefon den Namen Ihres Alarms entsprechend Ihrem Ziel an, damit er sich leicht merken kann.
2. Legen Sie keinen Alarm oder ein Mobiltelefon neben Ihr Bett
Wenn die Alarmposition zu nah ist, ist es zu einfach, die Taste zu drücken schlummern. Sie bewegen die Hand nur ein wenig und drücken dann die Taste. Stellen Sie den Alarm vorzugsweise weiter weg auf, so dass Sie einige Schritte gehen müssen. Auf diese Weise müssen Sie aus dem Bett steigen, um es zu drücken.
3. Schlaf früh
Wenn Sie wieder schlafen können, fehlt Ihnen vielleicht immer noch der Schlaf. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem normalen Schlaf zu schlafen. Auf diese Weise können Sie besser widerstehen, wenn der Alarm ertönt.
Wenn Sie einen Alarm zu schnell einstellen, dh wenn Sie sich noch in einer Tiefschlafphase befinden, wird es schwierig sein, Ihren Körper zu wecken.Deshalb ist die Installation des effektivsten Alarms eigentlich dann, wenn der Körper wirklich zum Aufwachen bereit ist.
4. Lassen Sie Sonnenlicht ein
Sonneneinstrahlung kann die biologische Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) auslösen, um aufzuwachen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Öffnen Sie die Vorhänge morgens leicht. Wenn kein Fenster vorhanden ist, schalten Sie sofort die Beleuchtung ein oder öffnen Sie die Zimmertür.
