Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
- Die meisten älteren Menschen neigen dazu, sich zu bewegen
- Die Verwöhnung älterer Menschen kann das Todesrisiko erhöhen
- Ältere Menschen müssen aktiv bleiben
Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
Vielleicht möchten Sie als Kind oder Enkel nicht, dass Ihre Angehörigen wegen körperlicher Aktivität erschöpft sind. In der Tat kann sich der Gesundheitszustand verschlechtern, wenn ältere Menschen zu viel gegessen werden, indem sie sich viel ausruhen lassen.
Wie bestimmen Sie dann die Grenze zwischen körperlicher Aktivität, die ältere Menschen benötigen, und denen, die übertrieben werden? Siehe die Erklärung unten, ja.
Die meisten älteren Menschen neigen dazu, sich zu bewegen
Gefährliche Krankheiten mögen Herzkrankheitkrebs Diabetes, Fettleibigkeit, und muskuloskeletale Erkrankung in der Tat oft von älteren Menschen erlebt.
Der Mangel an körperlicher Aktivität in Verbindung mit der Gewohnheit, älteren Menschen zu viel zu geben, war angeblich die Ursache für die Gesundheit älterer Menschen, tendenziell schwächer zu sein.
Nach Recherchen in veröffentlicht American Journal of Epidemiologysesshafte Lebensweise (Bewegungsmangel) wird in der Tat häufiger von Menschen zwischen 50 und 65 Jahren ausgeübt. Fast 80% der älteren Menschen, die 60 Jahre alt sind, verbringen ihre Zeit nur mit Lügen oder Sitzen. Sogar diese Aktivität dauert 8 bis 12 Stunden pro Tag. Sie können vier Stunden im Sitzen verbringen.
Die Verwöhnung älterer Menschen kann das Todesrisiko erhöhen
Eine Studie der medizinischen Fakultät der Universität von Sao Paulo und des Zentrums für Studien und körperliche Fitness aus São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brasilien, fanden heraus, dass Menschen, die weniger als acht Stunden pro Tag sitzen, ihr Todesrisiko im Vergleich zu denjenigen, die gern sitzen, reduzieren können stundenlang.
Körperlich aktiv und nicht sitzender Lebensstil Senkung der Sterblichkeit bei jemandem im Vergleich zu denen, die untätig sind und gerne liegen und sitzen.
Jemand, der täglich 8 bis 11 Stunden im Sitzen verbringt, kann sein Todesrisiko erhöhen. Diese stündliche Sitzaktivität kann das Todesrisiko um 3% erhöhen, während diejenigen, die ihre Zeit im Sitzen und Liegen verbringen, das Todesrisiko um 31% erhöhen.
Tatsächlich kann Forschung, die sesshafte Lebensstile miteinander verbindet, zu gefährlichen Krankheiten führen oder sogar zum Tod ist nicht neu. Es gibt jedoch keine Studien, die dies mit dem Sterberisiko bei älteren Menschen in Verbindung bringen.
Lassen Sie nicht zu, dass ältere Menschen eine gefährliche Krankheit erleiden, nur weil Sie sie nicht nach draußen bringen möchten. Sie sollten auch nicht verhindern, dass ältere Menschen Sport treiben oder sich körperlich bewegen, um die Gefahr einer Verletzung oder eines Sturzes zu vermeiden.
Ältere Menschen müssen aktiv bleiben
Aktive Bewegung bedeutet nicht immer, sich wie Fußball, Tennis und Badminton zu bewegen. Diese körperliche Aktivität kann das Spielen mit Enkelkindern, Kochen, einen Hausgarten unterhaltenSchwimmen, Radfahren oder nachmittags entspannen.
Es geht darum, sicherzustellen, dass ältere Menschen nicht den ganzen Tag sitzen oder liegen, wie auf der Couch fernsehen oder ein Buch lesen.
Darüber hinaus ist Bewegung eine Möglichkeit, die Vorteile einer aktiven Bewegung im Körper zu maximieren. Ziel ist es, mäßig intensive Übungen zu machen, mindestens 150 Minuten pro Woche. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde täglich zu trainieren.
Beispiele für Übungen, die im Alter von älteren Menschen durchgeführt werden können, sind:
- Zu Fuß. Wählen Sie eine Auf- und Abwärtsspur, die Ihre Intensität und Anstrengung erhöht. Diese Aktivität verbrennt Kalorien, stärkt das Herz und erleichtert Ihr Blutgefäßsystem.
- Radfahren ist eine Sportart, die den Unterkörper stärkt und die Herzleistung verbessert. Beachten Sie die Einstellungen des Sattels und des Fahrradgriffs, um Verletzungen des Beckens zu vermeiden.
- Gymnastik kann eine gute Wahl für ältere Menschen sein. Wenn Sie Ihren Körper zusammen mit einem Partner oder Freund in Begleitung von Musik bewegen, können Sie sowohl Unterhaltung als auch Fitness erhalten.
- Schwimmen ist ein Sport, bei dem fast alle Körpermuskeln aktiv sind. Atemübungen während des Schwimmens sind auch vorteilhaft zur Stärkung des Herzens.
- Pilates kann helfen, die Muskelkraft zu erhöhen und die Haltung zu verbessern. Es wird empfohlen, Körperübungen unter Anleitung eines Tauchlehrers durchzuführen.
- Yoga oder Tai Chi kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht des Körpers zu steigern.
Obwohl das Verwöhnen älterer Menschen keine kluge Idee ist, sollten Sie auch beachten, dass nicht alle älteren Menschen zum Training gezwungen werden können. Einige Arten von körperlicher Betätigung verschlechtern das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Rheuma.
Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, welche Sportarten oder körperlichen Aktivitäten für Ihre Angehörigen am besten geeignet und sicher sind.
