Inhalt:
- Wie erhält man die Knochengesundheit während des Fastens?
- Was sind die guten Sahur- und Breaking-Menüs für Menschen mit Osteoporose?
- 1. Sahur-Menü
- 2. Schnelles Menü unterbrechen
Die Knochengesundheit muss jeden Tag, auch im Fastenmonat, aufrechterhalten werden. Wenn nicht, ist das Risiko eines Knochenverlusts oder einer Osteoporose noch höher. Sie wollen es bestimmt nicht, oder? Beruhigen Sie sich, Sie können sich darum kümmern, indem Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich durch ein gesundes Menü für Sahur und das schnelle Brechen steuern.
Wie erhält man die Knochengesundheit während des Fastens?
Beim Fasten stellt sich der Körper auf veränderte Ernährung ein. Ja, von der Freiheit, etwas zu essen, kann zu jeder Zeit nur in der Morgendämmerung und nach dem Fasten essen. Infolgedessen nimmt das körpereigene Immunsystem ab, da es etwa 13 Stunden lang keine Nährstoffzufuhr erhält.
Tatsächlich ist die Einnahme von Vitaminen und Mineralien im Körper immer noch erforderlich, um die Ausdauer während der Aktivitäten im Monat Ramadan aufrechtzuerhalten. Dies beinhaltet die Einnahme von Kalzium und Vitamin D, zwei wichtigen Mineralien, die die Knochendichte aufrechterhalten, so dass es nicht leicht porös ist.
Nun, dies ist das Prinzip, das Sie einhalten müssen, wenn Sie mit dem Sahur-Menü herumspielen und die Schnelligkeit brechen, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie an Osteoporose leiden.
Eine Vielzahl von Kalzium-Ausgangsnahrungsmitteln, die Sie als Mahlzeitmenü wählen können oder die schnell brechen, sind Sardinen, Eier, Broccoli, Bokcoy, Tofu, Sardellen und Orangen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen Thunfisch, Eigelb, Milch, Getreide, Garnelen und Rinderleber.
Welches Menü kann also erstellt werden, um die Knochengesundheit während des Fastens aufrechtzuerhalten?
Was sind die guten Sahur- und Breaking-Menüs für Menschen mit Osteoporose?
1. Sahur-Menü
Milch
Das Trinken von Milch während des Fastens ist wichtig, um die Ausdauer zu erhalten und die Knochen zu stärken. Jedes Mal, wenn Sie ein Glas Milch trinken, haben Sie rund 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs gedeckt. Jetzt gibt es eine Menge Milch, die auch mit Vitamin D angereichert ist, so dass sie einen doppelten Nutzen für die Stärke Ihrer Knochen hat.
Zusätzlich zum Erhalt der Knochengesundheit kann Milch Sie auch länger satt machen. Deshalb ist das Trinken von Milch morgens sehr gut als Energieversorgung vor der Aktivität sowie bei Einnahme in der Morgendämmerung. So können Sie den ganzen Tag mit mehr Komfort und Energie fasten.
Omelett und Tofu
Sie haben Osteoporose und sind es gewohnt, beim Frühstück Eier zu essen? Komm schon, setz diese Gewohnheit während des Fastens fort. Denn jedes Ei enthält 27 Milligramm Kalzium und eine Reihe von Vitamin D, die Ihre Knochen stärken können. Dies ist sicherlich von Vorteil, um das Risiko einer Osteoporose beim Fasten zu reduzieren.
Ein praktisches Menü, das Sie im Morgengrauen zubereiten können, ist ein Käseomelett. Alle 120 Gramm Käseomelett, das Sie herstellen, füllen 235 Milligramm Ihres täglichen Kalziums. Wenn Sie es jedoch vorziehen, nur das Eiweiß zu verarbeiten, füllen Sie Ihre tägliche Einnahme von Kalzium und Vitamin D mit einem Stück Tofu als Ergänzung.
Gegrillter Thunfisch
Thunfisch ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin D. Dies liegt daran, dass jedes 85 Gramm Thunfisch 39 Prozent des täglichen Vitamin-D-Bedarfs bei Erwachsenen erfüllt. Darüber hinaus enthält der Thunfisch auch andere Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Omega-3, die für die Ausführung von Körperfunktionen geeignet sind.
Thunfisch mit Olivenöl backen und Knoblauchscheiben, Paprikaschoten und Lauch hinzufügen. Sie können auch anderes grünes Gemüse wie Spinat hinzufügen, so dass Ihr Kalziumbedarf zunehmend erfüllt wird.
2. Schnelles Menü unterbrechen
Termine
Termine sind oft ein obligatorisches Menü, wenn Sie das Fasten brechen. Sein süßer Geschmack ist nicht nur vorteilhaft für die Rückgabe der während des Fastens verloren gegangenen Energie, sondern auch für die Stärkung Ihrer Knochen.
Daten enthalten viele Mineralien, die zur Erhaltung der Knochengesundheit benötigt werden. Einige von ihnen sind Selen, Mangan, Kupfer und Magnesium. Alle sechs Termine treffen auf 5,6 Prozent Magnesium und 6 Prozent Kalium, die der Körper täglich benötigt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Datteln Knochen stark und gesund machen und Sie auch vor Osteoporose schützen.
Bananenkompott und Kaling
Eines der Hauptmenüs, wenn das Fastenbrechen unterbrochen wird, ist Kompott. Ja, dieses süße Essen hat einen ausgeprägten und süßen Geschmack, der den Durst nach dem Fasten lindert. Neben Bananen oder Süßkartoffeln kann Kompott auch mit Kaling-Füllung hergestellt werden. Nun, tatsächlich kann dies tatsächlich die Knochengesundheit erhalten, wissen Sie!
Laut einer Studie, die 2017 in Economics, Business und Management Research veröffentlicht wurde, enthält sie 91 Milligramm Kalzium, wodurch das Osteoporoserisiko verringert werden kann. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Süße und dem Fettgehalt von Kokosmilch im Kompott. Um gesünder zu sein, ersetzen Sie Kokosnussmilch im Kompott durch fettarme oder gesündere Magermilch.
Saute Broccoli-Tofu
Grünes Gemüse ist eine zweite Kalziumquelle, die sehr gut für das Knochenwachstum ist. Brokkoli zum Beispiel enthält 112 Milligramm Kalzium pro 120 g Brokkoli. Brokkoli ist auch reich an Ballaststoffen und Vitamin C kann helfen, das Krebsrisiko zu bekämpfen.
Sie können diese Zutat zu Ihrem iftar-Menü hinzufügen. Fügen Sie Tofu oder Tempeh hinzu, um wichtige Nährstoffe hinzuzufügen, die für die Erhaltung der Knochengesundheit gut sind. Braten Sie beide Zutaten an und servieren Sie sie warm als Iftar-Menü.
Jetzt haben Sie neue Ideen, um ein Menü aus Sahur und Iftar zu erstellen, das reich an Kalzium und Vitamin D ist. Daher müssen Sie sich keine Sorgen über die Erhaltung der Knochengesundheit aus dem Verlustrisiko machen, obwohl Sie fasten.
Wenn nötig, decken Sie Ihren Calcium- und Vitamin-D-Bedarf durch Einnahme von CDR ab Fortos. CDR Fortos enthält eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6, die dazu beitragen können, gesunde Knochen zu erhalten. Darüber hinaus hilft die Einnahme von CDR Fortos dabei, die Nährstoffe zu finden, die Sie während des Fastens benötigen. Vergessen Sie nicht, immer die Nutzungsregeln zu lesen, bevor Sie CDR Fortos trinken, huh!
Menschen mit Osteoporose können im Wesentlichen schnell laufen, solange sie konsequent einer speziellen Behandlung von Osteoporose unterzogen werden, wie z. B. regelmäßige Einnahme von Medikamenten und Gesundheitschecks. Darüber hinaus können Sie auch das Gleichgewicht halten, indem Sie aktiv trainieren und das Gewicht kontrollieren, um Ihre Knochendichte gesund zu halten.
