Inhalt:
- Medizinisches Video: Kannst du während des Essens Wasser trinken?
- 1. Beeren
- 2. Muttern
- 3. Weizenbrot
- 4. Brokkoli
- 5. Wasser
- 6. Äpfel und Birnen
- 7. Getrocknete Früchte
Medizinisches Video: Kannst du während des Essens Wasser trinken?
Verstopfung oder Verstopfung ist eine Störung, die häufig im Fastenmonat auftritt. Das Hauptsymptom der Verstopfung ist der Stuhlgang. Andere Begleiterscheinungen können auch Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit sein. Nun, dieser Zustand wird definitiv sehr quälend sein und Ihr Fasten stören, oder? Beim Fasten sollten Sie daher auf eine wirksame Nahrungsaufnahme achten, um Verstopfung vorzubeugen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen Verstopfung vorbeugt, damit das Fasten ruhig bleibt. Um Verstopfung in Lebensmitteln vorzubeugen, ist es vor allem wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel einzubeziehen. Was sind die ballaststoffreichen Lebensmittel? Hier ist die Antwort.
1. Beeren
Beeren wie Himbeeren und Brombeeren sind eine Faserart, die reich an Ballaststoffen ist. Eine Tasse Brombeere liefert 7,6 Gramm Ballaststoffe und raspelige 8 Gramm Ballaststoffe.
Um Verstopfung vorzubeugen, eignen sich diese Früchte sehr gut als Gericht während des Fastenmonats. Sie können Beeren zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder nachts essen, nachdem Sie das Fastenbrechen beendet haben. Da die Beeren den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien nicht decken und Sie länger satt machen, können die Beeren aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts auch helfen, während des Fastens Verstopfung zu verhindern.
2. Muttern
Nüsse enthalten Ballaststoffe, die so hoch sind wie Gemüse, manche sogar fast doppelt so hoch wie Gemüse. Wie aus der Everyday Health-Seite hervorgeht, kann eine halbe Tasse Bohnen bis zu 4,5 bis 9,5 Gramm Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel Pintobohnen, Limabohnen und rote Bohnen.
Bohnen können Verstopfung verhindern, da sie eine Art wasserunlöslicher Ballaststoffe enthalten. Diese Faser hilft bei der Bewegung des Verdauungssystems im Körper.
3. Weizenbrot
Weizenbrot ist perfekt gegen Verstopfung. Denn Weizenbrot hat im Vergleich zu Normalbrot einen hohen Ballaststoffgehalt. Weizenbrot ist auch eine fettarme Nahrung. Es ist also gut für diejenigen, die Kalorien aufnehmen.
Wenn Sie Brot kaufen möchten, wählen Sie eines, das mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Blatt Brot enthält. Lassen Sie sich nicht von anderen Brotsorten täuschen. Vollkornbrot ist vom Nährstoffgehalt her besonders für den Fastenverzehr geeignet, besonders in der Morgendämmerung.
4. Brokkoli
Wie Bohnen ist Brokkoli auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe aus Gemüse. Brokkoli ist auch kalorienarm und reich an Mineralvitaminen.
Um den Nährwert und die Ballaststoffe intakt zu halten, können Brokkoli für Sahur oder Iftar am besten durch Dämpfen oder Grillen verarbeitet werden. Sie können Salz, Pfeffer und etwas Olivenöl hinzufügen, um den Geschmack hinzuzufügen.
5. Wasser
Verstopfung kann durch Dehydratation im Dickdarm auftreten. Daher müssen Sie sicherstellen, dass der Körper immer mit Wasser versorgt wird. Wenn ausreichend Wasser benötigt wird, wird der Stuhl entlang des Dickdarms weicher. Sie werden auch keine Probleme mehr mit dem Defekt haben.
Während des Fastens müssen Sie noch mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen. Erfüllen Sie die Bedürfnisse, dieses Wasser im Morgengrauen zu trinken, das Fastenbrechen zu brechen und bevor Sie zu Bett gehen.
6. Äpfel und Birnen
Obst zu essen ist in diesem Fastenmonat sehr wichtig. Denn wenn es offen ist, werden die Leute normalerweise verrückt nach ihrem Essen. Die Früchte müssen neutralisiert werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu erhalten. Die hohen Ballaststoffe in diesen Früchten können auch die Blähungen reduzieren, die Sie im Fastenmonat verspüren.
Die Faser in beiden Früchten ist nicht nur im Fleisch, sondern auch auf der Haut enthalten, so dass Sie sich nicht die Haut schälen müssen. Pektin oder Naturfasern in der Frucht und in der Haut helfen, den Verdauungsprozess zu erleichtern.
7. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte wie Datteln, Aprikosen, Rosinen, Pflaumen und Feigen sind Nahrungsquellen, die Verstopfung verhindern können.
Obwohl es getrocknet ist und eine kleinere Form (im Allgemeinen durch Trocknung schrumpfend) von den Früchten hat, ist der Fasergehalt in dieser Frucht immer noch enthalten.
Bei der Auswahl von Trockenfrüchten müssen Sie jedoch vorsichtig sein, da einige Trockenfrüchte mit zusätzlichem Zucker hergestellt werden, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.
