Inhalt:
- Medizinisches Video: 👉Den Cholesterinspiegel senken - so einfach mit diesen 8 Lebensmitteln
- 1. Gebrauch von Drogen
- 2. Senken Sie Ihr Gewicht
- 3. Bewegen Sie Ihren Körper
- 4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
- Ballaststoffe
- Fisch essen
- Wähle Olivenöl
- 5. Rauchen aufhören
- 6. Vermeiden Sie Stress
Medizinisches Video: 👉Den Cholesterinspiegel senken - so einfach mit diesen 8 Lebensmitteln
Cholesterin ist ein Element, das vom Körper benötigt wird und auch den Körper schädigen kann. Ein zu hoher Cholesterinspiegel im Körper kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen. Wenn Ihr LDL-Cholesterinspiegel mehr als 200 mg / dL beträgt, sollten Sie vorsichtig sein. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn Sie können den Cholesterinspiegel Ihres Körpers auf verschiedene Weise senken, einschließlich ...
1. Gebrauch von Drogen
Wenn Sie mit einem Prozess ungeduldig sind, können Sie diese Methode wählen. Durch die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten wie Statinen können Sie den Cholesterinspiegel Ihres Körpers schnell um mehr als 50% senken.
Seien Sie jedoch vorsichtig, nicht auf dieses Medikament angewiesen zu sein. Wenn Sie sich entscheiden, das Medikament abzusetzen, ist Ihr Cholesterinspiegel normalerweise hoch, sodass Sie dieses Medikament erneut verwenden werden. Die Verwendung von Medikamenten garantiert nicht, dass Ihr Cholesterinspiegel über einen langen Zeitraum immer normal ist. Darüber hinaus haben cholesterinsenkende Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen, wie Muskelentzündungen und zunehmende Leberenzyme.
2. Senken Sie Ihr Gewicht
Abnehmen ist eine Möglichkeit, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Sie müssen erst abnehmen, wenn Sie nur 5 kg abnehmen, um den Cholesterinspiegel auf 8% zu senken. Was Sie jedoch beachten müssen, ist, das Gewicht aufrecht zu erhalten, nicht wieder aufzusteigen. In der Tat ist das Aufrechterhalten schwieriger, als es am Anfang zu reduzieren.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einen Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche anstreben. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um abzunehmen.
3. Bewegen Sie Ihren Körper
Möchten Sie Ihr Gewicht und Ihr Cholesterin verlieren? Wie kann es sein, wenn Sie nur noch sitzen und fernsehen? Das heißt, Sie müssen sich jeden Tag aktiv bewegen. Wenn Sie sowohl Gewicht als auch Ihr Cholesterin abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Dies reicht aus, um die Werte für gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen und die Werte für schlechtes Cholesterin (LDL) und Triglyceride zu senken, wie von WebMD zitiert.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Nun, dies ist eine sehr wichtige Sache, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die meisten von Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, haben Probleme mit ihrer Ernährung. Von jetzt an sollten Sie darauf achten, was Sie essen.
Vermeiden oder begrenzen Sie Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, z.
- Fetthaltiges Fleisch
- Wurst
- Butter
- Sahne
- Kuchen, Kekse, Schokolade und Süßigkeiten
Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme, indem Sie mehr trinken:
Ballaststoffe
Grünes Gemüse, Tomaten, Karotten, Auberginen, Obst (wie Äpfel, Trauben, Erdbeeren und Orangen), Haferflocken und Nüsse (wie Mandeln, Erdnüsse, Sojabohnen und Walnüsse) sind reich an Ballaststoffen und Sterinen Cholesterin in Ihrem Körper aufnehmen. Darüber hinaus können faserige Lebensmittel Sie länger satt machen, so dass Ihre Nahrungsaufnahme nicht zu viel ist. Beginnen Sie damit, dass Sie jeden Tag faserige Lebensmittel in Ihre Mahlzeit einfügen.
Fisch essen
Ja, Fisch zu essen, vor allem Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält (wie Lachs und Thunfisch), kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Versuchen Sie, Ihr Fleischmenü durch ein Fischmenü zu ersetzen. Das Essen von Fisch 2-4 mal pro Woche reicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Wähle Olivenöl
Sie können Olivenöl im Vergleich zu Butter für Ihr Kochen wählen. Olivenöl senkt nachweislich den Cholesterinspiegel um bis zu 15%. Der gute Fettgehalt in Olivenöl kann auch die Herzgesundheit erhalten. Wählen Sie Olivenöl mit Typ extra jungfrau weil es mehr Antioxidantien enthält, die für Ihre Gesundheit gut sind.
5. Rauchen aufhören
Wenn Sie rauchen, sollten Sie Ihre Rauchgewohnheiten einstellen. Rauchen kann den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper senken, so dass der Cholesterinspiegel in Ihrem Körper ansteigt. Darüber hinaus kann Rauchen auch die Wände der Blutgefäße reizen.
6. Vermeiden Sie Stress
Wussten Sie, dass sich Ihr Cholesterinspiegel erhöhen kann, wenn Sie gestresst sind? Ja, deshalb solltest du Stress vermeiden und ruhiger sein. Sie können Ihren Stress auf verschiedene Weise abbauen, z. B. Freunde treffen, Musik hören, Sport treiben und vieles mehr. Finden Sie nützliche Aktivitäten, um Ihren Stress abzubauen.
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