Inhalt:
- Wie kann man beim Fasten nicht leicht krank werden?
- 1. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme
- 2. Holen Sie sich genug Ruhe
- 3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien
- 4. Machen Sie regelmäßig Sport
- 5. "Treffen" Sie jeden Morgen die Sonne
- 6. Nicht gestresst werden
Wenn man beim Fasten krank wird, ist es nicht nur unangenehm für den Körper, sondern auch die Anbetung wird gestört. Beim Fasten besteht jedoch die Gefahr, dass der Körper an Nährstoffmangel mangelt, wenn Sie sich nicht im Morgengrauen gesunden Regeln unterziehen und schnell brechen. Dadurch wird Ihr Immunsystem schwächer und Sie werden leicht krank.
Wie kann man beim Fasten nicht leicht krank werden?
1. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme
Essenszeit ist nur wenn Sahur und Fastenbrechen. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt verzehren, klug sein, da dies die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt.
Um beim Fasten nicht leicht zu erkranken, heißt das nicht, dass Sie im Morgengrauen so viel wie möglich essen müssen, um das Fasten zu brechen. Das richtige Essen zu wählen und auszuwählen ist der Schlüssel zu einem starken Körper, besonders wenn man fastet.
Je nach Bedarf essen Sie, je mehr Lebensmittel Sie in Ihrem Teller haben, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie. Versuchen Sie nicht zu viel zu konsumieren fetthaltiges Essen und reich an Kalorien.
2. Holen Sie sich genug Ruhe
Die Schlafzeit ändert sich auch, wenn der Fastenmonat kommt. Sie müssen sehr früh aufstehen, um bis zum Abend zu dämmern und anzubeten. Dies wird Auswirkungen haben vor dem Schlafengehen Sie über Nacht Versuchen Sie, etwa 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Dadurch wird Ihr Immunsystem gut gegen Infektionen von außen eingesetzt.
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien
Lassen Sie den Körper während des Fastens nicht leicht krank werden, Sie müssen auch Nahrungsmittel zu sich nehmen, die hohe Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Hier sind einige Vitamine und Mineralstoffe, die für die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems sehr wichtig sind:
- Vitamin Cist das wichtigste Vitamin, das zur Stärkung des Immunsystems benötigt wird. Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, wie Broccoli, Tomaten, Blumenkohl, Orangen, Papaya, Mango und Kiwi.
- Vitamin B6ist ein Vitamin, das sehr wichtig ist, um biochemische Reaktionen auf das Immunsystem zu unterstützen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, sind verschiedene Arten von grünem Gemüse und Erbsen.
- Vitamin Eist ein starkes Antioxidans gegen Infektionen im Körper. Dieses Vitamin kann in Nüssen, Samen und Spinat gefunden werden.
- Zinkist eine der Mineralien, die beim Aufbau des Immunsystems eine wichtige Rolle spielt. Lebensmittel, die viel Zink enthalten, sind Hühnchen, Rindfleisch, verschiedene Arten von Muscheln und grünes Blattgemüse.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre tägliche Nahrung den Bedarf an Vitaminen und Mineralien nicht decken kann, können Sie Ergänzungen wie Redoxon nehmen, die eine Kombination aus Vitamin C und Zink enthalten, um Ihr Immunsystem zu erhalten.
4. Machen Sie regelmäßig Sport
Fasten Sie nicht als Entschuldigung, nicht zu trainieren. Ja, Bewegung ist eine Notwendigkeit, damit Ihr Körper immer gesund und fit ist. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Immunsystem verbessern kann.
Obwohl nicht genau bekannt ist, warum Bewegung dazu führen kann, dass der Körper während des Fastens nicht leicht krank wird, behauptet eine Theorie von Experten, dass Bewegung die Körpertemperatur erhöhen kann, um zu verhindern, dass Bakterien im Körper wachsen. Darüber hinaus beeinflusst Bewegung auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die als "Soldaten" im Kampf gegen Infektionen dienen.
5. "Treffen" Sie jeden Morgen die Sonne
Faul aus dem Haus, aus Angst vor Durst oder Müdigkeit? Stattdessen müssen Sie diese schlechten Gewohnheiten vermeiden. In der Tat kann die Exposition gegenüber der Morgensonne die Vitamin D-Produktion im Körper erhöhen. Es muss nicht zu lang sein, Sie müssen sich nur etwa 10-15 Minuten mit der Morgensonne treffen.
6. Nicht gestresst werden
Stress ist einer der Hauptgründe, warum Sie sehr anfällig für Krankheiten sind. Darüber hinaus ist ein Körper, der leicht ermüdet, beim Fasten sehr anfällig, wenn Sie unter langanhaltendem Stress leiden. Um beim Fasten nicht leicht krank zu werden, versuchen Sie, nicht gestresst zu werden oder Depression. Ja, auch wenn Druck aus der Umgebung unvermeidlich ist, ist es das Wichtigste, wie Sie mit Stress umgehen und nicht depressiv werden.
