Inhalt:
Medizinisches Video: 11 Gewohnheiten, die dir helfen können ein paar Pfunde loszuwerden
Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht Diät und Bewegung.
Studien, die in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurden, kommen zu dem Schluss, dass Änderungen in der täglichen Routine der beste Weg sind, um die idealen Gewichtsergebnisse zu erzielen, die langfristig anhalten.
Kleine Änderungen, große Ergebnisse
Wenn Sie von Prevention.com berichten, kann eine kleine Änderung, sei es bei der Auswahl von Speisen oder bei körperlichen Aktivitäten, wie z. B. Soda reduzieren oder Gehen, die kontinuierlich durchgeführt wird, das Potenzial haben, Ihr Gewicht erheblich zu verändern. Im Vergleich zu einer herkömmlichen Kalorien-Diät zeigten die Studienteilnehmer eine bis zu zweifache Reduktion des Körperfetts, einen geringeren Taillenumfang bis zu 7 cm und eine vierfache Reduktion des gesamten Körpergewichts während des 4-wöchigen Programms.
LESEN SIE AUCH: 3 Möglichkeiten, Gewicht zu senken, ohne eine strikte Diät zu haben
Wenn Sie sich auf ein paar kleine Änderungen konzentrieren, bilden Sie eine gesunde Gewohnheit, die ein Leben lang anhält, anstatt einem strengen Diät- und Fitness-Muster zu folgen, das häufig versagt, weil es schwer zu befolgen ist. In der Tat ist eine populäre Diät, die jetzt von einer Anzahl von Leuten weit verbreitet ist, nachweislich das Gewicht reduziert, aber es ist wahrscheinlich, dass ein Kilogramm Fett Sie nach dem Ausführen des Programms verfolgt.
Verwirrt, wo man anfangen soll? Mach dir keine Sorgen! Im Folgenden stellen wir Ihnen einige einfache Tipps vor, die in Ihrem Leben große Veränderungen bewirken können
1. Wasser mit Zitrone trinken
Trinkwasser ist gut für die Gesundheit. Um das Gewicht zu reduzieren, trinken Sie jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser mit Zitrone. Laut Jackie Warner, einem amerikanischen Fitness-Trainer, hilft das Hinzufügen von Zitrone der Leber, Giftstoffe loszuwerden und Körperfett bis zu 33% abzubauen.
Sorgfältiges Trinkwasser mit Zitrone verbrennt täglich zusätzlich 100 Kalorien.
LESEN SIE AUCH: Stimmt es, dass Zitrone abnehmen kann?
2. Warten Sie nicht bis Sie hungrig sind
Um Gewicht zu reduzieren, lassen Sie Ihren Körper nicht zu lange hungern, sagt Nicole Nichols, Fitnessexpertin und Redakteurin von Sparkpeople.com. Wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten warten, verdoppeln sich die Speisen beim nächsten Mal.
Reduzieren Sie mit einer Notiz Ihre Mahlzeit zu jeder Mahlzeit. Die konstante Menge an Speisen und die entsprechende Entfernung zwischen den Mahlzeiten machen Sie länger haltbar. Essen Sie langsam und genießen Sie an diesem Tag Ihr Menü. Kauen ohne zu hetzen erzeugt weniger Kalorien pro Mahlzeit.
Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen.
3. Essen Sie Gemüse und Obst, keinen Saft
Klingt Klischee? Glauben Sie mir, es gibt nichts Besseres als Gemüse und Obst zu essen, um die Fettablagerungen in Ihrem Körper zu reduzieren.
Aber denken Sie daran, essen Sie frisches Obst und Gemüse, nicht in Form von Saft. Außerdem ist abgefüllter Saft trinkfertig. Echtes Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was für den Körper gut ist und Sie länger satt machen kann.
Vergiss den Salat nicht. Mandy Ingber, ein berühmter Yoga-Lehrer, empfiehlt, das Mittagsmenü durch einen Teller mit Salaten zu ersetzen, die Avocados, Nüsse und buntes Gemüse enthalten, das sich gut für den Fettabbau im Körper eignet. Aber denken Sie daran, fügen Sie kein Dressing-Dressing hinzu Mayonnaise oder tausend Inseloder gebratene Hühnchenteile, die tatsächlich die schlechten Kalorien in Ihrem Salat erhöhen können.
LESEN SIE AUCH: Wann ist die beste und schlechteste Zeit, Obst zu essen?
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können Frauen, die doppelt so viel Ballaststoffe konsumieren wie die empfohlene Tagesdosis von bis zu 24 Gramm, 90 Kalorien weniger pro Tag aufnehmen. Allein diese einfache Angewohnheit kann Ihnen helfen, 5 kg in einem Jahr zu eliminieren.
4. Nicht auf dem Sofa naschen
Das Entspannen vor dem Fernseher beim Naschen scheint trivial zu sein, aber diese "unbewusste" Essgewohnheit spielt tatsächlich eine große Rolle beim Aufbau von Fett in Ihrem Körper. Wenn Sie beim Fernsehen naschen, werden Sie die Sättigungssignale Ihres Gehirns nicht mehr wahrnehmen, die aufhören zu essen.
Wenn Sie diese Angewohnheit nicht lösen können, reduzieren Sie die Häufigkeit und die Menge der fett- und kalorienreichen Portionen. Wenn Sie normalerweise sechsmal in der Woche einen Imbiss zu diesem Essen haben, reduzieren Sie es langsam auf fünfmal in der Woche und so weiter, bis es einmal pro Woche wird. Tauschen Sie gleichzeitig ein Snack-Menü aus, das Sie mit frischen Fruchtstücken oder einem Teller Salat reduzieren.
Wenn Werbung, bewegen Sie sich. Führen Sie kleine Übungen wie Seilspringen, Kniebeugen und Knie-Liegestütze aus, um die Muskelausdauer in kurzer Zeit zu verbessern. Diese einfache Übung ist eigentlich genauso effektiv wie Sport im Fitnessstudio. "Ihre Muskeln werden den Unterschied zwischen manueller Übung mit körpereigenem Widerstand und dem Widerstand durch fortschrittliche Geräte nicht kennen", sagte Wayne Wescott, PhD, ein Fitnessexperte vom Quinsy College. Eine Gruppe von Übungen erfordert jedoch, dass sich die Muskeln in einem Zeitraum von 60 bis 90 Sekunden müde fühlen.
5. Gehen Sie
Die Steigerung der körperlichen Aktivität für wenige Minuten trägt nachweislich zur Gewichtsreduzierung bei. Gehen Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten, um gesunde Gewohnheiten zu beginnen.
Denken Sie daran, dass Ihre Laufgeschwindigkeit und Ihre Entfernung auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielen. Beim regelmäßigen Gehen werden drei Viertel der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht verbrannt, beim flotten Gehen mindestens 125 Kalorien pro Kilometer. Studien haben gezeigt, dass das tägliche Gehen von 10.000 Schritten dazu beiträgt, bis zu 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
LESEN SIE AUCH: Gewichtsverlust beim Gehen? Das ist das Geheimnis
Wenn Sie dies täglich mindestens 30 Minuten lang fünfmal pro Woche tun, ohne die Diät zu ändern, können Sie ein halbes Kilogramm pro Woche reduzieren. Um eine schnellere Lösung zu erhalten, müssen Sie Ihre Laufleistung verlängern und Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie möchten.
Bonus-Tipps: Verwenden Sie Treppen, keine Aufzüge oder Rolltreppen. Treppenaufgänge für 2-3 Minuten pro Tag für 3-5 Etagen können Kalorien mindestens ein Kilo pro Jahr verbrennen.
Wählen Sie von nun an eine oder mehrere der oben genannten Aktivitäten (oder mehr!).
