Inhalt:
- Medizinisches Video: Darum bist du immer müde [5 Tipps gegen Müdigkeit]
- Der Hauptauslöser, der jemanden zum Rauchen bringt
- 1. Hunger
- 2. Ärger
- 3. Einsamkeit
- 4. Müdigkeit
- Millionen von Menschen haben es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören, das können Sie auch
Medizinisches Video: Darum bist du immer müde [5 Tipps gegen Müdigkeit]
Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess, der nicht über Nacht stattfinden wird. Verglichen mit der Zeitdauer des Rauchens ist der Erholungsprozess nach Nikotinsucht jedoch relativ kurz. Jahre des Rauchens lassen uns auf alles mit dem Rauchen reagieren. Wenn wir glücklich sind, feiern wir mit dem Rauchen. Wenn wir wütend sind, werden uns Zigaretten beruhigen. Wann müde Zigaretten werden dich wach halten. Hungrig? Sie können es überwinden, indem Sie rauchen. Es scheint, als ob alles zum Rauchen führt.
Die Beziehung zwischen der körperlichen Abhängigkeit von Nikotin und ihrer Beziehung zu unserer psychologischen Seite macht fast alle unsere Aktivitäten im Zusammenhang mit Zigaretten aus. Schließlich werden Zigaretten zu einer Gewohnheit, die schwer zu lösen ist.
Sei geduldig Das braucht Zeit, aber Sie werden später besser. Wenn Sie bereits wissen möchten, welche Trigger Sie zum Rauchen bringen möchten, wann dieser Geschmack entsteht und wie Sie ihn überwinden können, haben Sie eine Waffe, mit der Sie das Rauchen aufgeben können. Am Ende brauchen Zigaretten keine physische und psychische Gesundheit mehr.
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Der Hauptauslöser, der jemanden zum Rauchen bringt
1. Hunger
Bereiten Sie Snacks oder Speisen zu. Wenn Sie Hunger haben, ist das Essen die Lösung, keine Zigaretten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, versuchen Sie, vor den Mahlzeiten Mineralwasser zu trinken, um die Menge an Nahrungsmitteln zu kontrollieren, die Sie essen. Stangen von Sellerie, rohen Karotten und gefrorenen Trauben sind Beispiele für kalorienarme Snacks.
Die Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung beträgt normalerweise 2-4 kg. Der Stoffwechsel nimmt zunächst etwas ab, daher ist es am besten, jeden Tag von körperlicher Bewegung begleitet zu werden. Nach einigen Monaten wird sich der Zustand wieder normalisieren, solange Sie Ihre Diät auf die gleiche Weise halten wie vor dem Aufhören mit dem Rauchen.
Sei nicht zu hart für dich. Versuchen Sie, mittlere Portionen zu sich zu nehmen, aber nur, bis sich Ihr Zustand nach dem Aufhören des Rauchens wieder normalisiert hat. Haben Sie keine Angst, wenn Sie ein paar Kilo gewinnen. Aufhören mit dem Rauchen muss die wichtigste Priorität sein, egal wie lange es dauert. Sie können später abnehmen.
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2. Ärger
Ärger kann der Hauptauslöser sein, der den meisten Menschen das Gefühl gibt, wieder zu rauchen. Suchen Sie nach einer gesunden Steckdose, um Ihre Frustration loszuwerden. Wenn möglich, stellen Sie sich Situationen, die Ihren Verstand stören, und lösen Sie.
Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle oder schreiben Sie in ein Tagebuch oder einen Blog. Das Wichtigste ist, keinen Ärger zu hegen und ihn später zu entlüften. Rauchen kann eine schnelle Lösung sein, aber das ist falsch.
Wir sind möglicherweise nicht immer in der Lage, die Ereignisse um uns herum zu kontrollieren, aber wir haben die Macht zu kontrollieren, wie die Situation aus der Umgebung unsere Emotionen beeinflusst. Denken Sie an ein paar Dinge, die Sie tun können, um die negative Energie zu verändern, bevor ein Schaden entsteht. Auf diese Weise sind Sie in der Situation bereit. Dies hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ohne zu rauchen.
Erinnern Sie sich daran, dass niemand Ihre Gefühle ohne Ihre Zustimmung beeinflussen kann. Beherrsche deine Gefühle. Wenn Sie für das, was Sie fühlen, verantwortlich sind, können Sie die schwierigen Emotionen unter Kontrolle halten, ohne zu rauchen.
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3. Einsamkeit
Für viele Ex-Raucher wird die Einsamkeit mit Langeweile genauer identifiziert. Zigaretten mögen treue Freunde, wenn es keine anderen Aktivitäten gibt, oder Trost, wenn man allein ist.
Zu Beginn der Raucherentwöhnung ist die Ablenkung der Aufmerksamkeit eine Möglichkeit, die Langeweile zu kontrollieren. Sie können spazieren gehen, einen Film schauen oder ein Hobby machen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne machen, und führen Sie einige Aktivitäten aus der Liste aus. Machen Sie die Aktivität so angenehm wie möglich, und dies wird Ihnen helfen, den durch Langeweile ausgelösten Rauchwunsch zu überwinden.
Depression ist auch in dieser Kategorie enthalten. Wer mit dem Rauchen aufhört, ist zumindest am Anfang sehr anfällig für Gefühle der Traurigkeit. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich wie ein Freund verlieren, obwohl dieser "Freund" Ihr Leben ruiniert. Nach Jahren des Rauchens spüren die meisten von uns diesen Verlust in weiterem Maße.
Wenn Sie sich verängstigt fühlen, handeln Sie sofort. Ändern Sie Ihre Umgebung (intern, extern oder beides) und ändern Sie Ihre Einstellung. Es macht nichts, den Verlust der Rauchgewohnheiten zu beklagen, aber übertreiben Sie es nicht. Zigaretten können dich töten, daran musst du dich erinnern!
4. Müdigkeit
Müdigkeit kann ein Hauptauslöser für diejenigen sein, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben. Anstatt sich eine Zigarette anzuzünden, wenn Sie müde sind, ist es besser, wenn Sie sich ein wenig entspannen, ein Nickerchen machen oder wenn nötig früh schlafen. Das hört sich so einfach an, aber viele Menschen zwingen sich oft, alle Anforderungen dieses Lebens zu erfüllen.
Seien Sie sich bewusst und passen Sie auf sich auf. Lass dich nicht selbstgefällig sein. Wenn Sie müde sind, sind Sie anfälliger für den Drang, rauchen zu wollen, und können dazu führen, dass Sie wieder in einen Raucher fallen. Vermeiden Sie sich vor diesen Ereignissen, indem Sie Ihre Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig schützen.
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Millionen von Menschen haben es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören, das können Sie auch
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nie frei von Rauchen sein werden und der Gedanke an Rauchen verfolgt Sie immer, aber seien Sie zuversichtlich und seien Sie geduldig. Wir machen uns selbst Raucher, und wir können es uns auch bequem machen, ohne zu rauchen.
Kurz danach werden Sie zu einem Zustand gelangen, in dem das Aufhören mit dem Rauchen nicht ein Prozess ist, den Sie jeden Tag durchlaufen müssen. Sie fragen sich vielleicht sogar, warum Sie nicht schneller aufhören, denn das Leben ohne Zigaretten ist zu einer normalen Routine geworden.
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