Inhalt:
- Medizinisches Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein
- Eine Weile schlafen und gut schlafen kann zusammen auftreten
- Wie kommt es, dass eine Person leicht aufwacht?
- Gehirntätigkeit im Schlaf
- Schlafstörung haben
- Ungesunder Lebensstil
Medizinisches Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein
Bei manchen Menschen können laute Geräusche den Schlaf stören. Bei einigen anderen kann es jedoch leicht sein, aufzuwachen, wenn Sie ein leises Geräusch hören, z. B. wenn die Raumbeleuchtung beleuchtet ist oder etwas berührt wird. Warum ist das passiert?
Eine Weile schlafen und gut schlafen kann zusammen auftreten
Im Schlaf erleben Sie einen Zyklusschnelle Augenbewegung(REM) undnicht schnelle Augenbewegung(NREM) abwechselnd und wiederholt alle 90 Minuten. Sie verbringen etwa 75 Prozent der Nacht im NREM-Schlaf, der aus vier Schlafphasen besteht.
Die erste Phase oder Phase zwischen Wachheit und Schlaf, die als Nickerchen angesehen wird, weil sie leicht geweckt werden kann. Der tiefere Schlaf beginnt in der zweiten Phase, wenn sich Atmung und Herzfrequenz normalisieren und die Körpertemperatur sinkt.
Die dritte und vierte Stufe sind die tiefsten Schlafphasen, in denen die Atmung verlangsamt, die Muskeln sich entspannen und Gewebewachstum und -reparatur auftreten.
Nachdem Sie die NREM-Zyklusphase durchlaufen haben, gelangen Sie in den REM-Zyklus. Dieser Zyklus tritt auf, wenn sich Ihre Augen schnell von links nach rechts bewegen und umgekehrt. In diesem Zyklus erleben Sie Träume, die Wellenaktivität im Gehirn nimmt zu, Herzfrequenz und Blutdruck werden näher an den Zustand, wenn Sie aufwachen.
Im Allgemeinen erleben Erwachsene mehr NREM-Stadien, wodurch sie weniger und weniger gut schlafen. Während des Schlafes neigen Kinder dazu, mehr REM zu erleben, so dass es leicht ist, im Schlaf einzuschlafen.
Experten meinen jedoch, dass der Unterschied zwischen einem Nickerchen und einem guten Schlaf weitgehend subjektiv sein kann. Jemand, der acht Stunden pro Nacht schläft, kann nicht ruhiger schlafen als Personen, die sechs Stunden schlafen.
Wie kommt es, dass eine Person leicht aufwacht?
Leicht zu wecken, wenn Sie eine sanfte Stimme hören, nennt man ein Nickerchen oderleichter Schlaf. Dieser Schlafzustand tritt nur bei einigen Menschen auf, da jeder während des Schlafes eine andere Reaktion auf Geräusche und andere Reize gibt.
Zwar sind nicht alle Menschen, die sich leicht wecken lassen, auf die gleichen Ursachen zurückzuführen, aber einige Experten behaupten, dass dies durch genetische Faktoren, Lebensstil und Schlafstörungen beeinflusst werden kann. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass Unterschiede in der Gehirnwellenaktivität während des Schlafs auch dazu führen können, dass eine Person ruhig schläft oder schläft.
Gehirntätigkeit im Schlaf
Die 2010 veröffentlichte Studie zeigte, dass die Reaktionen der Menschen auf Schlafgeräusche mit ihrer Gehirntätigkeit zusammenhängen (Schlafspindel).
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die immer schlafen, eine hohe Gehirnaktivität erfahren, mit höherer Wahrscheinlichkeit laut schlafen, ohne überhaupt aufzuwachen. Dies erfordert jedoch noch weitere Untersuchungen.
Schlafstörung haben
Einige Schlafstörungen, wie zum Beispiel obstruktive Schlafapnoe (OSA), können auch beim Nickerchen oder beim Schlafen eine Rolle spielen leichter Schlaf durch unregelmäßige Atmung die ganze Nacht aufwachen.
Wenn Sie an bestimmten Schlafstörungen leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, damit Ihr Schlafplan nicht gestört und unordentlich wird.
Ungesunder Lebensstil
In vielen Fällen beeinflussen die Faktoren, die Sie selbst kontrollieren, die Schlafqualität, die Sie erhalten. Es gibt viele Probleme im Zusammenhang mit Lebensstil, Drogen, Alkohol und Koffein, die dazu führen können, dass der Schlaf nur kurz oder leicht aufzuwachen ist.
Versuchen Sie, gesunde Schlafgewohnheiten zu beginnen, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen.
Beschränken Sie auch die Verwendung von Koffein und Alkohol und schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen und kühlen Raum. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Fernseher und das Mobiltelefon 30 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen und nicht so leicht gestört werden.
