Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie ich in nur 7 Tagen mein Bauchfett verloren habe: Keine Diät, kein Training
- Was passiert während der Bewegung mit dem Körper?
- Stimmt es, dass isotonische Getränke die Fitness aufrechterhalten können?
- Isotonischer Inhalt und seine Rolle im Körper
- Elektrolyte
- Kohlenhydrate
- Flüssigkeit
Medizinisches Video: Wie ich in nur 7 Tagen mein Bauchfett verloren habe: Keine Diät, kein Training
Ihr Körper stößt beim Training viel Flüssigkeit aus. Das macht Ihren Körper natürlich danach schwach und müde. Das Essen von Wasser kann Ihre verlorenen Körperflüssigkeiten ersetzen. Darüber hinaus benötigen Sie Getränke, die Körperflüssigkeiten ersetzen und Sie fit halten können, beispielsweise isotonische Getränke. Stimmt es jedoch, dass isotonisches Trinken Ihren Körper in Form halten kann? Komm schon, siehe den folgenden Bericht.
Was passiert während der Bewegung mit dem Körper?
Während des Trainings scheidet der Körper viele Elektrolytflüssigkeiten wie Natrium, Kalium, Phosphat, Kalzium, Magnesium und Chlor aus. Außerdem verwendet der Körper beim Trainieren Energie, die aus Glukoseglykogen gewonnen wird. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Sport durstig und müde.
Stimmt es, dass isotonische Getränke die Fitness aufrechterhalten können?
Aus dem Bericht von Live Strong, einer niederländischen Studie im International Journal of Sports Medicine, wurde die Wirkung von koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken, Mineralwasser mit Natrium- und Kohlenhydrat-Elektrolytlösungen in isotonischen Getränken in Elite-Radfahrern verglichen. Als Ergebnis ersetzen isotonische Getränke den Bedarf von Natrium, Magnesium und Kalzium im Körper von Radfahrern. Einfach ausgedrückt, können isotonische Getränke nach dem Sport die Fitness des Radfahrers wiederherstellen.
Darüber hinaus haben Forscher der University of Edinburgh die Wirkung isotonischer Getränke auf junge Sportler gemessen, während sie trainierten, wer vor und während des Spiels Getränke konsumiert hatte. Die im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Ergebnisse zeigen, dass die Flüssigkeitszufuhr aus isotonischen Getränken Athleten die Möglichkeit gibt, Stop-Start-Aktivitäten mit hoher Intensität um bis zu 24 Prozent länger aufrechtzuerhalten als diejenigen, die keine Elektrolytlösungen trinken.
Isotonische Getränke sind mehr als Wasser, da sie etwa 280 bis 330 Osmolalität enthalten. Hierbei handelt es sich um die Menge der zwischen Kohlenhydraten, Elektrolyten und Süßungsmitteln gelösten Partikel. Der durchschnittliche Osmolalitätsgehalt entspricht den Bedürfnissen und dem Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten.
Isotonischer Inhalt und seine Rolle im Körper
Elektrolyte
Elektrolyte dienen dazu, die Wassermenge im Körper aufrechtzuerhalten und zu regulieren und die Kommunikation zwischen Zellen, beispielsweise im Gehirn, im Nervensystem und in den Muskeln, zu unterstützen. Wenn der Körper keine Elektrolytflüssigkeit hat, führt dies zu Dehydratation oder Zellschäden. Aufgrund ihrer Funktion konsumieren viele Sportler und Läufer nach dem Training isotonische Getränke.
Kohlenhydrate
Das Trainieren verbraucht sicherlich viel Energie, die aus Glykogen-Kohlenhydraten stammt. Bei hartem Training werden in der Leber 90 g Glykogen in wenigen Minuten verbraucht. Dann werden 400 g Glykogen in den Muskeln für 2 Stunden oder mehr zum Training verwendet.
Um das Glykogen wieder herzustellen, benötigt der Körper etwa 24 Stunden. Bei isotonischen Getränken wird das Glykogen jedoch schneller ausgeglichen.
Flüssigkeit
Es ist logisch, Wasser zu trinken, wenn Sie während des Trainings schwitzen, aber Wasser alleine kann Blähungen verursachen, da es keine Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält, die der Körper benötigt. Je höher der Gehalt an Kohlenhydraten im Getränk ist, desto langsamer entleert sich der Magen. Daher führt der Konsum isotonischer Getränke nicht nur zu Glykogen, sondern verhindert auch die Austrocknung.
Denken Sie jedoch daran, dass isotonische Getränke hohe Kalorien enthalten. Diese Kalorien stammen von dem im Getränk enthaltenen Zucker. Laut der University of Illinois Extension verbrauchen isotonische Getränkehabe eine Zuckergehalt von mehr als 8 Prozent.
