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Medizinisches Video: VERGISS MAGISCHE AUFWÄRMÜBUNGEN! Wissenschaftliche Anleitung zum Aufwärmen vor dem Training Warm Up
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass sich die Fugen nach dem Heben von Gewichten oder Beinen, die wie Beton betoniert sind, nach vier bis fünf Runden schwer bewegen lassen? Wenn ja, ist die Ursache des Problems vielleicht nicht Ihre Technik, sondern nur, weil Sie das Aufwärmen vor dem Sport verpassen.
Obwohl das Erwärmen nicht hunderte von Kalorien verbrennt oder den Prozess des Bildens eines Traum-Sixpacks beschleunigt, hat diese einfache Gewohnheit, die oft als Zeitverschwendung angesehen wird, einen sehr wichtigen Platz in Ihrem Trainingsprogramm.
Unabhängig vom Niveau Ihrer sportlichen Fähigkeiten sollten Sie immer mit einer richtigen Aufwärmübung beginnen.
Vorteile des Aufwärmens vor dem Training
Erwärmung ist eine Sitzung, die vor dem Ausführen körperlicher Aktivität stattfindet. Normalerweise besteht das Erhitzen aus leichten Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Dehnen. Die meisten Aufwärmsitzungen dauern zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde.
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Es gibt viele Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das Erhitzen dient im Wesentlichen zwei Zwecken - um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern.
1. Verletzungen vorbeugen
Der wichtigste Grund zum Aufwärmen vor dem Training ist die Vermeidung von Verletzungen. Erwärmte Muskeln werden flexibler und geschmeidiger. Dies bedeutet, dass harte und plötzliche Bewegungen, wie z. B. hohe Tritte oder unpraktische Landepositionen, das Potenzial für Muskelkrämpfe, Verstauchungen und Tränen widerstandsfähiger machen. Zerreißen der Muskeln kann zu schweren Verletzungen führen, die sich lange Zeit erholen (ganz zu schweigen von sehr schmerzhaften und möglicherweise Nähten).
Berichterstattung aus AktivEs gibt menschliche Forschung über plötzliche und hochintensive körperliche Bewegung mit ihrer Wirkung auf das Herz. In einer Studie wurden 44 Personen untersucht, die 10 bis 15 Sekunden auf Laufbändern mit hoher Intensität liefen, ohne sich aufzuwärmen. Ektrokardiogramm (EKG) -Daten zeigen, dass bei 70 Prozent der Patienten abnorme Herzfunktionsänderungen auftreten, die eine minimale Blutversorgung des Herzmuskels verursachen. Diese anormalen Veränderungen hängen nicht mit dem Alter oder dem Fitness-Level zusammen. Jeder Teilnehmer ist frei von offensichtlichen Symptomen einer koronaren Herzkrankheit.
2. Sportleistung verbessern
Beim Aufwärmen vor dem Training werden die Muskeln "geknetet", um flexibler zu werden, während gleichzeitig die Durchblutung der verschiedenen Muskeln erhöht wird, die Sie verwenden. Infolgedessen führt eine erhöhte Durchblutung auch zu mehr Sauerstoff in allen Teilen des Körpers, wodurch die Muskelnergie erhöht und die Reflexe und der Bewegungsbereich erweitert werden.
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Mit der Erhöhung der Frischblutaufnahme steigt auch die Muskeltemperatur. Das ist gut, weil Hämoglobin in Ihrem Blut bei höheren Temperaturen leichter Sauerstoff abgibt. Mehr Blut dringt in die Muskulatur ein, zusätzlich wird Sauerstoff für die Muskelarbeit zur Verfügung gestellt, wodurch Sie eine bessere sportliche Leistung erhalten, mit der Sie länger oder härter trainieren können. Eine erhöhte Muskeltemperatur trägt auch zu einer schnelleren Dehnung und Entspannung der Muskeln bei. Die Nervenübertragung und der Muskelstoffwechsel nehmen zu, sodass die Muskeln effizienter arbeiten.
3. Gesunde Knochen und Gelenke erhalten
Das Aufwärmen vor dem Training ist auch wichtig für die Knochen und Gelenke, Körperteile, die während des Trainings zu Verletzungen neigen. Durch das Aufwärmen wird mehr Flüssigkeit zum Schmieren der Gelenke verwendet, wodurch die Gelenke rutschiger und flexibler werden, um Korrosion und Blockierung zu verhindern. Für die Art von Übung, bei der Sie viel Druck auf das Knie ausüben müssen (z. B. Laufen), ist das Aufwärmen obligatorisch
Durch Dehnen der Wirbelsäule und Verlängerung der Wirbelsäulenplatte können auch schwere Rückenverletzungen vermieden werden.
4. Bereite dich mental auf schwere körperliche Betätigung vor
Das Erwärmen ist auch eine gute Gelegenheit für eine Person, sich mental darauf vorzubereiten, dass sie immer 100 Prozent ihrer Fähigkeiten zur Verfügung stellt, wenn sie einem schweren körperlichen Training ausgesetzt sind. Durch die Erhitzung wird die Durchblutung nicht nur zu den Muskeln und Gelenken gefördert, sondern auch zu Ihrem Gehirn, wodurch Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit erhöhen und Stress reduzieren.
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Es wird geschätzt, dass die mentale Vorbereitung auf zukünftige körperliche Übungen Techniken, Fähigkeiten und Koordination verbessern kann. Dies wird den Athleten auch auf mögliche Unannehmlichkeiten in einer schwierigen Situation oder einem Rennen vorbereiten. Wenn Ihr Geist und Ihr Geist bereit sind, mit Unbehagen umzugehen, kann der Körper höhere Geschwindigkeiten erzeugen. Wenn der Geist nicht bereit ist, Druck auszuüben, wird die körperliche Leistungsfähigkeit sicherlich begrenzt sein.
