Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 effektive Übungen die dabei helfen Bauchfett zu verbrennen!
- Was ist Cardio-Training?
- Beseitigt Herz-Kreislauf-Training effektiv Bauchfett?
- Falsches Herz kann tatsächlich das Fett im Magen erhöhen
Medizinisches Video: 5 effektive Übungen die dabei helfen Bauchfett zu verbrennen!
Einige wichtige Organe befinden sich im Magen wie Leber und Nieren. Fett um den Bauch ist als Kissen zum Schutz dieser wichtigen Organe erforderlich. Was aber, wenn der Bauch zu viel Fett enthält?
Bauchfett oder oft Fett genannt viszeral zu viel um den Magen kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen. Daher überrascht es nicht, dass viele Menschen Bauchfett verlieren möchten. Neben dem Aussehen, das ihn schlanker erscheinen lässt, ist es auch wichtig, einen gesunden Körper zu erhalten.
Viele Menschen, die ihren Bauch haben wollen, sind nicht fettig und sehen schlank aus. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Um Bauchfett loszuwerden, machen sie normalerweise Herz, wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Stimmt es jedoch, dass Herz-Kreislauf-Übungen beim Entfernen von Bauchfett wirksam sind?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir anscheinend im Voraus wissen, was Cardio ist und welche Vorteile es hat.
Was ist Cardio-Training?
Herz-Kreislauf-Training ist eine Übung zur Steigerung der Herzfrequenz, bei der das Herz aus Muskeln besteht. Diese Muskeln müssen sich bewegen, um sie wieder stärker und stärker zu machen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen.
Kardiotraining führt über einen längeren Zeitraum zu mehr Muskelbewegungen, so dass die Herzfrequenz mindestens 50% des Maximalwerts beträgt. Darüber hinaus bestehen die Vorteile von Cardio darin, Herz und Lunge zu stärken, die Knochenfestigkeit zu erhöhen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Kardiotraining hilft wirklich beim Abnehmen, da diese Aktivität Fett verbrennen kann. Gewichtsverlust tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt als Kalorien aus der Nahrung. Das Gegenteil ist der Fall, wenn die vom Körper verbrannten Kalorien unter den Kalorien liegen, die der Körper erhält. Also, wenn Sie bereits Herz tun, versuchen Sie, mit weniger Kalorien zu essen, so dass Gewichtsverlust erreicht werden kann.
Beseitigt Herz-Kreislauf-Training effektiv Bauchfett?
In Bezug auf die obige Definition spielt Herz-Kreislauf-Training eine Rolle bei der Reduzierung des Gesamtgewichts, nicht nur bei der Beseitigung von Bauchfett. Um Magenfett zu beseitigen, sind andere Sportarten erforderlich, die bei der Fettverbrennung im Magen wirksamer sind, wie z Sit-Ups, Seitenplanken, niedrige Tafeln, Kreise im Himmel, Kniebeugenund andere Sportarten, die mehr auf die Bauchmuskulatur ausgerichtet sind.
Eine Harvard-Studie zeigt, dass Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren nicht der beste Weg sind, um Bauchfett loszuwerden. An der Studie nahmen 10.500 gesunde Männer im Alter von mindestens 40 Jahren teil. Die Forscher analysierten ihre Trainingsgewohnheiten und fanden heraus, dass Männer, die eine Belastung von mindestens 20 Minuten pro Tag ausübten, im Vergleich zu denjenigen, die nur Herzkreislauf-Übungen machen, überschüssiges Bauchfett besser aufrechterhalten können.
Falsches Herz kann tatsächlich das Fett im Magen erhöhen
Wie Phil Kelly bereits sagte, kann durch falsches Cardio-Training das Hormon Cortisol im Körper erhöht werden, wodurch der Körper mehr Fett speichern kann. So kann die falsche Herz-Kreislauf-Übung zu einer Erhöhung des Bauchfetts führen, anstatt das Bauchfett zu beseitigen.
Falsches Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität kann den Cortisol-Spiegel im Körper erhöhen und bewirkt nicht, dass der Körper anabole Hormone produziert, die das Wachstum, die Reparatur und die Fettverbrennung fördern, so dass kein anderes Homon produziert wird, um die nachteiligen Wirkungen dieses Hormons Cortisol zu kompensieren.
Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett loswerden möchten, andere Sportarten als Cardio ausüben, die bei der Beseitigung von Bauchfett wirksamer sind. Wenn Sie jedoch Bauchfett loswerden und auch abnehmen möchten, können Sie Cardio-plus-Übungen mit Bewegungen durchführen, die sich stärker auf die Stärkung der Bauchmuskulatur konzentrieren, wie oben erläutert.
Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trainieren und halten Sie die Einnahme so, dass maximale Ergebnisse schneller erzielt werden. Üben Sie auch entsprechend Ihren Fähigkeiten, seien Sie nicht gezwungen, so dass es sich nicht um einen negativen Effekt handelt, der tatsächlich erzeugt wird.
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