Inhalt:
- Medizinisches Video: Challenge: 24 Stunden Fahrradfahren || „Das schaffst du nie!“
- Körperliche Vorbereitung vor dem Radfahren
- 1. Übung
- 2. Füllen von Körperflüssigkeiten
- 3. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate
- 4. Stretching
- Materialvorbereitung vor dem Radwandern
- 1. Medikamente mitbringen
- 2. Wetter und Windrichtung sicherstellen
- 3. Vergewissern Sie sich, dass das Fahrrad angenehm zu tragen ist
Medizinisches Video: Challenge: 24 Stunden Fahrradfahren || „Das schaffst du nie!“
In Indonesien hat sich das Radfahren zu einem beliebten Sport entwickelt. Der Beweis ist, dass viele Fahrradgemeinschaften entstanden sind. Wie auch immer, die Art des Fahrradsports ermöglicht es jedem, nach seinen Fähigkeiten und Wünschen zu fahren, wie Mountainbikes, Freizeitfahrräder, Fahrradrennen und bis zu touren Fahrrad.
Von den vier Radsportaktivitäten touren Ein Fahrrad ist eine Aktivität, die gute körperliche Stärke erfordert. Die Entfernung ist sehr weit (in der Regel mehr als 60 km) und auch das Wetter macht die Tour unberechenbar Fahrräder sind eine Sportart, die einer besonderen Vorbereitung bedarf. Ein Beispiel für eine jährliche Aktivität touren Fahrräder in Indonesien sind Tour de Pangandaran, in einer Entfernung von ± 110 km von der Stadt Tasikmalaya bis zum Pangandaran-Strand.
Körperliche Vorbereitung vor dem Radfahren
1. Übung
Beginnen Sie mit dem Training, bevor die Tour beginnt. Je gesünder Ihr Körper ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass er sich anfangs verletzt. Beginnen Sie beim Langstrecken-Biken zunächst mit einer kurzen Distanz und erhöhen Sie die Distanz, bis Sie sich daran gewöhnt haben, lange Strecken zu fahren.
Das Diagramm auf totalwomenscycling.com zeigt Teile der Beinmuskulatur, die beim Fahrradfahren für 12 Stunden verwendet werden. Der bei 1-4 verwendete Muskel ist der Becken-Streckmuskel, 3-5 Uhr ist der Knie-Streckmuskel, bei 5-6 ist der Knöchel-Plantarbeugemuskel, 6-8 ist der Knöchel-Dorsiflexormuskel, 8-10 ist der Flexor-Muskel Knie und 10-12 Stunden ist der Beckenbeugemuskel. Trainieren Sie Muskeln mit den meisten Aufgaben, um Verletzungen zu vermeiden. Neben dem Radfahren können Sie auch eine große Gruppe von Muskeln entlang des Beckens trainieren (Gesäß) mit Kettlebell.
2. Füllen von Körperflüssigkeiten
Ein hydrierter Körper ist wichtig, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie aufrecht zu erhalten. Stellen Sie vor dem Verlassen sicher, dass die Flüssigkeit in Ihrem Körper ausreichend ist. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie vor und während der Reise viel Wasser. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Reise eine Flasche Trinkwasser mitbringen, um Dehydrierung zu vermeiden.
3. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate
Wenn Sie vor einer Tour gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihr Immunsystem (z. B. Eiweiß) verbessern, um Krankheiten zu vermeiden. Und vergessen Sie nicht, Ihre Nahrungsaufnahme während des Tages zu füllen touren denn beim Sport wird das Essen schnell verdaut. Die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark rät von der Vermeidung von Kohlenhydraten ab, da der Konsum von Kohlenhydraten vor und während des Trainings die Aufnahme von Muskelkraft ermöglicht, sodass Sie nicht müde werden.
Beachten Sie auch das im Moment touren Ihr Fahrrad wird ca. 6.000 Kalorien verbrennen. Wenn Ihnen die Aufnahme fehlt, können Sie die Reise nicht fortsetzen. Essen hat also eine wichtigere Position als das Training.
4. Stretching
Wenn Sie Ihre Muskeln strecken, setzen Sie Endorphine im Körper frei, die dazu dienen, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich regelmäßig (jeden Morgen und jede Nacht).
Materialvorbereitung vor dem Radwandern
1. Medikamente mitbringen
Verletzungen können jederzeit auftreten. Bringen Sie Erste-Hilfe-Sets wie antiseptische Flüssigkeiten, Mull, Klebstoffe, Bandagen, Salben und andere persönliche Arzneimittel mit. Sie werden auf jeden Fall Quetschungen oder Blasen erleiden, insbesondere durch Satteln verursachte Wunden. Bringen Sie das Schmiermittel daher unbedingt mit.
2. Wetter und Windrichtung sicherstellen
Wind kann dein Freund oder Feind sein. Wenn der Wind in Richtung Ihres Ziels bläst, wird Ihnen geholfen, schneller zu gehen. Im Gegenteil, wenn der Wind in die entgegengesetzte Richtung weht, benötigen Sie mehr Kraft, um das Fahrrad zu treten.
Da Indonesien nur zwei Jahreszeiten hat, die Regen- und die Sommerzeit, müssen Sie einen Regenmantel tragen, um Ihren Körper und Ihre Tasche während der Reise zu schützen. Einen Hut tragen, Sonnenblocker und Sonnenbrillen, um Sie vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen.
3. Vergewissern Sie sich, dass das Fahrrad angenehm zu tragen ist
Der Komfort beim Radfahren hängt von der Größe des Fahrradvorbaus, der Sattelhöhe und der Lenkerposition ab. Die beste Technik, um eine angenehme Größe zu erhalten, ist, in einen Fahrradladen zu gehen und jemanden zu fragen, der ein Fahrradexperte ist. Die falsche Position des Lenkers und des Sattels führt zu Kribbeln und Schmerzen oder Taubheitsgefühl in Fingern oder Handgelenk / Fuß. Verwenden Sie auch einen guten Sattel, um Schmerzen im Sattel zu vermeiden.
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