Inhalt:
- Medizinisches Video: Mein Weg in ein neues Leben - Fitness Motivation - Sophia Thiel
- Bauen Sie Ihre Motivation zum Trainieren auf
- Wie fangen Sie dann mit dem Sport an?
- Wie lange musst du normalerweise trainieren? Und welche Sportarten können gemacht werden?
Medizinisches Video: Mein Weg in ein neues Leben - Fitness Motivation - Sophia Thiel
Für diejenigen von euch, die selten oder noch nie zuvor Sport gemacht haben,vielleicht verwirrt darüber, wo man mit Sport anfängt. Was auch immer Ihr Grund ist, mit dem Training zu beginnen, sollten Sie nicht sofort schwere oder intensive Übungen machen, zum Beispiel Gewichte heben. Anstatt zu beginnen, ist es gut, körperliche Aktivität durch kleine, aber sinnvolle Dinge zu haben. Hier ist der Führer.
Bauen Sie Ihre Motivation zum Trainieren auf
Zunächst müssen Sie sich dazu verpflichten, die sportlichen Ziele festzulegen, die Sie starten möchten. Der Grund dafür, sagt die Studie, dass die Motivation des Sports in Kombination mit einem Plan der realen Aktivität erfolgreicher sein wird.
Beispiele sind wie das Aufschreiben von Aktivitäten, die Sie für die nächsten 4 Wochen planen. Beginnend mit der körperlichen Aktivität, wie lange Sie es tun und wann Sie damit fertig sind. In diesem Aktivitätsplan wird erläutert, was Sie tun sollten, und Sie können den Umfang Ihres Fortschritts nach Beginn des Sports sehen und analysieren.
Wie fangen Sie dann mit dem Sport an?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihren Trainingsplan. Beginnen Sie danach, indem Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag integrieren.
Zum Beispiel wie das folgende einfache Beispiel:
- Wenn Sie ins Büro gehen, versuchen Sie, die Treppe hinaufzugehen, verglichen mit dem Aufzug
- Wenn Sie das Büro verlassen, versuchen Sie, vorher im Büro anzuhalten. Lass dich jeden Tag laufen.
- Sie können sich auch die Zeit nehmen, einen Spaziergang zu machen oder vor dem Mittagessen einfach die Treppe hinauf und hinunter zu gehen.
- Im Urlaub können Sie nicht nur den ganzen Tag fernsehen, sondern auch körperliche Aktivitäten wie Wandern im Park, Schwimmen oder Joggen am Morgen.
Manchmal können kleine Veränderungen in Ihrer täglichen Routine Ihnen dabei helfen, aktiver zu werden. Anstatt direkt ins Fitnessstudio oder nur auf ein Laufband zu gehen, sollten Sie zuerst in Ihrer Nähe spazieren gehen oder joggen.
Nach und nach passt sich der Körper auch an die Aktivitäten an, die Sie ausführen. Danach können Sie zu einer anstrengenden Übung wechseln, z Gewichte heben oder sogar Freeletics obwohl Denken Sie immer daran, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten und gesunde Lebensmittel zu essen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wie lange musst du normalerweise trainieren? Und welche Sportarten können gemacht werden?
In Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO sollten Sie 150 Minuten pro Woche mit Aktivitäten trainieren, die für das Medium nicht zu schwer sind. Wenn Sie sich jedoch intensiv bewegen möchten, können Sie dies nur für 75 Minuten tun.
Während der Übung müssen Sie sich nicht zwingen, kontinuierlich zu trainieren. Versuchen Sie mehrere Sitzungen an einem Tag. Dann American Heart Association (AHA) schlägt Folgendes vor:
- Machen Sie 150 Minuten pro Woche leichte Übungen oder trainieren Sie jeden Tag nur 30 Minuten. Kann mit dem Fahrrad oder zu Fuß in der häuslichen Umgebung gemacht werden.
- Wenn Sie sich stark bewegen, tun Sie dies einfach für einen Zeitraum von 25 Minuten pro Tag. Hier können Sie trainieren wie Gewichte heben, muaythai, oder sogar Fußball oder Futsal spielen.
