Inhalt:
- Medizinisches Video: Atemlos: Die Apnoe-Taucherin | Sportclub Story | NDR Doku
- Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Fasten?
- Um die Fitness und Gesundheit des Körpers zu erhalten
- Um die Muskelkraft zu erhalten
- Um Muskelkraft und Masse zu erhöhen
- Dinge, die vor dem Sport im Fastenmonat zu beachten sind
Medizinisches Video: Atemlos: Die Apnoe-Taucherin | Sportclub Story | NDR Doku
Im Monat Ramadan reduzieren viele Menschen körperliche Aktivitäten, z. B. indem sie während des Fastens nicht trainieren, da Bewegung uns aufgrund von Flüssigkeitsverlust durstig machen kann, was zu einem Fastenbrechen führt. Tatsächlich hat körperliche Aktivität während des Fastens einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers. Eine von tunesischen Forschern der Sfax University und der CHU Habib Bourguiba durchgeführte Studie zeigte, dass körperliche Aktivität während des Fastens positive Auswirkungen auf den Körper hat. Dies ist aus den Parametern Körperzusammensetzung, Hämatologie und Biochemie bei Teilnehmern ersichtlich, die bei körperlichen Aktivitäten bessere Veränderungen erfahren, nämlich Gewichtsverlust, reduzierter Körperfettanteil und zunehmende Ausdauer.
Aufgrund der positiven Auswirkungen ist eine regelmäßige Bewegung während des Fastenmonats für die Gesundheit gut. Damit Übung unser Fasten jedoch nicht beeinträchtigt, müssen diese Dinge vor dem Training berücksichtigt werden.
Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Fasten?
Legen Sie fest, ob die Übung vor oder nach dem Öffnen ausgeführt werden soll, abhängig vom Zweck des Sports. Ist es zum Beispiel das Ziel Ihrer Übung, die Fitness zu erhalten oder die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten? Darüber hinaus ist auch die Intensität der durchgeführten Übung sowie der Zustand des Körpers während des Trainings zu beachten, wie von detikHealth angegeben:
Um die Fitness und Gesundheit des Körpers zu erhalten
Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, die Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollte die Übung am Morgen nach Sonnenaufgang erfolgen. Dies liegt daran, dass sich die Lufttemperatur am Morgen noch in einem frischen Zustand befindet, so dass bei sportlichen Aktivitäten kein übermäßiger Durst entsteht. Die empfohlene Sportzusammensetzung beträgt 70 Prozent Herz- und 30 Prozent Hubgewichte.
Um die Muskelkraft zu erhalten
Wenn das Ziel darin besteht, die Muskeln zu erhalten, sollte dies am Nachmittag etwa 1,5 bis 2 Stunden vor dem Fastenbruch erfolgen. Wenn Sie sich nach dieser Übung müde und durstig fühlen, besteht kein Grund zur Sorge, da dies in der Nähe des Fastenbruchs erfolgt, sodass bei Flüssigkeitsverlust die verlorene Flüssigkeit wieder normalisiert werden kann. Die empfohlene Sportzusammensetzung ist 50 Prozent Herz- und 50 Prozent Gewicht.
Um Muskelkraft und Masse zu erhöhen
Wenn Sie die Kraft und die Fähigkeit der Muskelmasse steigern möchten, ist das durchgeführte Training höher als bei anderen Übungen. Daher sollte die Übung nach dem Fastenbrechen durchgeführt werden, da diese Übung ziemlich schwer ist. Müde und durstig für die Durchführung der Übung ist nicht zu einflussreich, da die Person wie üblich sofort trinken kann. Die empfohlene Sportzusammensetzung beträgt 30 Prozent Herz- und 70 Prozent Liftgewicht.
Dinge, die vor dem Sport im Fastenmonat zu beachten sind
Sport kann mit einer Dauer von 30 Minuten bis maximal 60 Minuten in Bezug auf Folgendes ausgeführt werden:
- Führen Sie leichte Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Radfahren aus. Dies kann Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen, die Flexibilität und Entgiftung erhöhen und die funktionierenden Muskeln dehnen. Oder machen Sie einfache Muskeltrainingstätigkeiten wie Muskelübungen, Liegestütze und Sit Ups
- Trinken Sie viel Wasser vor dem Training. Wassergetränke wie Kokosnusswasser können die Elektrolyte im Körper erhöhen, wodurch das Herz, die Nerven und die Muskeln trainiert werden können.
- Machen Sie keine übermäßig intensiven Übungen wie Laufen, stepper oder Gewichte heben, weil dies zu Gelenk- oder Muskelverletzungen und Komplikationen wie niedrigem Blutdruck, Hypoglykämie und Schwindel führen kann.
- Setzen Sie die Übung nicht fort, wenn Sie sich schwach, schwindlig oder krank fühlen, obwohl Sie die Intensität der Übung reduziert haben.
- Vermeiden Sie gebratene Speisen mit übermäßigem Öl oder fettigen Lebensmitteln, wenn Sie möchten, dass Ihre Übung erfolgreich verläuft.
Jeder hat eine andere Krankengeschichte. Wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden oder eine chronische Krankheit haben. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt körperliche Aktivität absprechen.
