Inhalt:
- Medizinisches Video: Torwart hält 5 Elfmeter mit dem KOPF
- Lernen Sie die Erwärmung von FIFA 11+ kennen
- Was sind die Vorteile von FIFA 11+?
Medizinisches Video: Torwart hält 5 Elfmeter mit dem KOPF
Für diejenigen unter Ihnen, die Fußball und Futsal mögen, haben Sie sicherlich oft eine Knöchelverletzung gehört oder haben diese erlitten, Achillessehnenverletzung oder Knieverletzung. Dies sind einige der Verletzungen, die häufig im Fußball und im Futsal auftreten.
Verletzungen sind sicherlich eine schmerzhafte Sache und können dazu führen, dass Sie Fußball oder Futsal nicht mehr genießen können. Besonders wenn Sie ein Profisportler sind. Wenn der Arzt Ihnen nicht erlaubt zu spielen, verringern sich automatisch Ihre Flugstunden und Ihre Fitness, so dass Sie möglicherweise nicht in großen Spielen spielen oder der beste Torschütze des Wettbewerbs werden können.
Aber Sie brauchen sich keine Sorgen mehr zu machen. Wussten Sie, dass die FIFA ein spezielles Erwärmungsprogramm entwickelt hat, um die Verletzungsrate im Fußball und im Futsal zu reduzieren?
Lernen Sie die Erwärmung von FIFA 11+ kennen
FIFA 11+ ist eine Reihe von Erwärmungsbewegungen, die von der FIFA entwickelt wurden, um das Verletzungsrisiko in Fußball- und Futsal-Spielen zu reduzieren. Sie benötigen nur 20 Minuten, um dieses Programm zweimal pro Woche auszuführen.
Grundsätzlich ist FIFA 11+ in drei Komponenten unterteilt:
- Die erste Komponente ist Laufpraxis für 8 Minuten. Diese Komponente enthält Schnittbewegungen, Richtungswechsel und korrekte Landetechniken.
- Die zweite Komponente ist Krafttraining, Plyometrie und Gleichgewicht mit einer Gesamtdauer von 10 Minuten. Diese Komponente konzentriert sich auf die Kernmuskelkraft (Kernstärke), exzentrische Steuerung und Propriozeption.
- Die letzte Komponente ist Laufpraxis. Der Unterschied zur ersten Komponente besteht jedoch darin, dass diese Komponente nur 2 Minuten dauert und Hochgeschwindigkeitslaufübungen und Richtungswechsel enthält.
Diese Übung hat drei Schwierigkeitsstufen, nämlich Stufe 1, Stufe 2 und Stufe 3. Auf diese Weise können Spieler und Teams die Schwierigkeit im Verlauf der Saison schrittweise erhöhen.
Was sind die Vorteile von FIFA 11+?
In einer Studie von British Medical Journal Im Jahr 2008 wurde bei den Teams, die zweimal pro Woche FIFA 11+ absolvierten, die Anzahl der Verletzten während des Trainings um 37% und die Anzahl der Verletzungen während der Spiele um 29% verringert. Noch besser: Die Zahl der schweren Verletzungen ging sogar um 50% zurück.
Darüber hinaus hat FIFA 11+ auch gezeigt, dass es die Kniekraft und die Aktivierung der Bauchmuskulatur erhöht (rectus abdominis) und Muskeln in der Hüfte (Gluteus Medius und Minimus) Das bedeutet, dass FIFA 11+ nicht nur Verletzungen verhindert, sondern auch die Leistung verbessert.
Dieser Nutzen ist natürlich spürbar, wenn das Programm regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt wird. Erwarten Sie nicht, dass Sie die Vorteile spüren, wenn Sie dies nur gelegentlich tun. Aus diesem Grund ist die Rolle des Trainers sehr wichtig, um die Einhaltung der Teams sicherzustellen, um ein verletzungsfreies Team zu erreichen. Denken Sie auch daran, dass Sie sicherstellen müssen, dass Ihre Körperposition korrekt ist.
Um mehr über die Aufwärmschritte für das FIFA 11+ -Programm zu erfahren, sehen Sie Poster und dieses video.
