Inhalt:
- Medizinisches Video: Friday sermon - 15th February 2019
- Planken und Sit-Ups spannen die Muskeln an, verbrennen kein Fett
- Reduziert die Übung die Magenwirksamkeit?
Medizinisches Video: Friday sermon - 15th February 2019
Planken und Sit-ups sind zwei Arten von Übungen, die effektiv Muskeln bilden. Aber warum bist du fleißig?Sit Ups aber der bauch ist auch noch aufgebläht? Natürlich. Dies liegt daran, dass Planken und Sit-ups tatsächlich nicht die Art von Übung enthalten, bei der der Magen gut geschrumpft wird.
Planken und Sit-Ups spannen die Muskeln an, verbrennen kein Fett
Planken und Sit-ups werden oft noch als Sport eingeführt, um den Magen zu schrumpfen. In der Tat ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts bei beiden Übungsarten nicht zu groß. Denn Planken und Sit-ups beinhalten eigentlich Sportarten, die speziell auf das Training und die Steigerung der Muskelmasse abzielen, damit diese stärker wird.
Es ist diese Zunahme der Bauchmuskelmasse, die die Leute denken lässt, dass nur Sit-Ups oder Planken ausreichen, um Fett aufgrund eines ausgedehnten Bauches loszuwerden. Obwohl, was wirklich geschah, war, dass sich dein Bauch so eng anfühlte wie zuvor. Fettgewebe liegt immer noch hinter dem Bauch.
Forschungen in der Fachzeitschrift „Research Quarterly for Exercise and Sport“ zeigen, dass Planking oder Sit-Ups an 5 Tagen in der Woche in 6 aufeinanderfolgenden Wochen nicht regelmäßig subkutanes Fett und viszerales Fett hinter dem Magen reduzieren.
Dies liegt daran, dass der Fettstoffwechsel bei Sit-ups oder Planken nicht nur im Magen, sondern im gesamten Körper stattfindet. Der Prozess der Fettverbrennung im Bauchbereich bei Sit-ups oder Planken ist nur ein kleiner Teil im Vergleich zum gesamten Körperfettmetabolismus.
Reduziert die Übung die Magenwirksamkeit?
Denken Sie daran, dass die Konzentration auf das Training eines bestimmten Körperteils nicht notwendigerweise das Fett in diesem Bereich beseitigt. Das Training mit nur einer sich wiederholenden Bewegung wie Sit-Ups oder Planken ist tendenziell weniger effektiv bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen.
In der Tat gibt es keine einzige Art von Übung, die Bauchfett effektiv verbrennt. Im Allgemeinen hängt das Reduzieren verschiedener Körperfettgewebe davon ab, wie viele Kalorien wir während des Trainings verbrennen. Die Kalorienverbrennung während des Trainings hängt auch von der Variation, Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität ab.
Wenn Sie den Magen wirklich schrumpfen möchten, müssen Sie außerdem Ihre Trainingsroutine mit einem insgesamt gesunden Lebensstil in Einklang bringen. Angefangen bei einer ausgewogenen nahrhaften Ernährung, gutem Stressmanagement, fleißigem Trinken von Wasser, Vermeiden des Rauchens, bis jede Nacht genug Schlaf vorhanden ist. Das Fehlen einer dieser Determinanten ist nicht unmöglich, Ihren Erfolg daran zu hindern, einen flachen und engen Bauch zu erreichen.
Fazit: Sorgfältige Planken und Sit-ups Sie können einen angespannten Bauchmuskel haben, der aber nicht unbedingt klein und flach ist, wenn Sie nicht weiterhin von Ernährungsumstellungen und täglichen Gewohnheiten begleitet werden.
