Inhalt:
- Warum körperliche Kraft trainieren?
- Die Arten des Krafttrainings zur Verbesserung der Badminton-Techniken
- Joggen
- Überspringen
- Achillesstreck mit Zehenspitzen
- Forward Lunges
- Handgelenkrollen
- Handgelenkbeuger und Strecker
- Schatten-Badminton
Wenn es um die Aufregung geht, den Ruhm des indonesischen Badminton-Teams für Männer in den ASEAN GAMES 2018 zu feiern, muss es nicht der Aufregung von Warganet entgangen sein, der kommentiert, wie fantastisch Jonathan Christie und ähm auch sein körperliches Aussehen.
Ja! Badminton spielen ist nicht nur auf die Beweglichkeit der Füße und Hände angewiesen, um Gegner zu Flöhen zu machen. Um Ihre grundlegende Badminton-Technik so zu verbessern, dass sie so scharf wie Jojo wird, ist es auch notwendig, Ihre körperliche Stärke sorgfältig zu trainieren, damit Ihr Immunsystem während des gesamten Spiels hervorragend bleiben kann. Überprüfen Sie die Übungsarten, die Sie regelmäßig anwenden sollten.
Warum körperliche Kraft trainieren?
Der Zweck des Trainings der Körperkraft besteht nicht darin, die Muskelmasse zu vergrößern oder den Körper zu vergrößern. Badmintonspieler, sogar Profis, trainieren ihre körperliche Stärke, um ihre Leistung auf dem Grün zu verbessern.
Die Kraft des Oberkörpers ist vor allem für das Schlagen oder Abwehren von Kugelschüssen erforderlich. Während die Kraft des Unterkörpers sehr wichtig ist, um zu springen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
Wenn Sie die Kraft des Ober- und Unterkörpers trainieren, wird Ihr Körper gestärkt und Ausdauer. Sie sind auch beweglicher, schneller und ausgeglichener, da der Körper plötzliche Angriffe oder Bewegungen antizipieren kann.
Die Arten des Krafttrainings zur Verbesserung der Badminton-Techniken
Joggen
Ausdauer ist der Schlüssel zu den Badminton-Techniken. Je besser Ihre Ausdauer ist, desto besser reagieren Sie auf die Schläge Ihres Gegners im gesamten Spiel ohne Ermüdung. Um eine optimale Körperkraft zu erreichen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang joggen.
Überspringen
Durch das Auslassen von Bewegungen können Sie sich mit der Beweglichkeit der Fußarbeit wohler fühlen. Mindestens 10 Minuten pro Tag überspringen.
Achillesstreck mit Zehenspitzen
Stehen Sie gerade, stellen Sie einen Fuß auf eine Box oder höher, indem Sie Ihre Knie beugen. Legen Sie die halbe Fußsohle an den Finger. Weiter mit der Vorwärtsposition nach vorne lehnen. Machen Sie es für 2-3 Wiederholungen mehrmals auf und ab.
Forward Lunges
Durch diese Bewegung werden Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln gestreckt. Durch die Teilnahme an dieser Übung im Badminton verbessern Sie Ihre Beweglichkeit. Sie für das Spiel und reduzieren das Verletzungsrisiko.
Setzen Sie nun einen Ihrer Füße auf die Vorderseite und Ihren Körper aufrecht und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden oder Boden.
Handgelenkrollen
Badminton ist eine Sportart, die viele Handgelenksaktivitäten erfordert. Bevor Sie mit dem Badminton-Spiel beginnen, sollten Sie Ihre Handgelenke auf das Erhitzen vorbereiten. Handgelenksrollen wirken sowohl als Aufwärmen als auch als Dehnung am Handgelenk. Der Weg ist, ziehen Sie Ihre Hände fest an und drehen Sie, um einen Kreis nach außen zu bilden. Zehnmal drehen, dann die Drehrichtung ändern.
Handgelenkbeuger und Strecker
Richten Sie das Gesicht mehr nach unten aus (für Beugung). Zeigen Sie mit dem Finger von der Handfläche nach unten und strecken Sie die Richtung des Fingers nach oben. Das obere Bild zeigt die Bewegung des Handgelenks und die Unterseite die Handgelenkstrecker.
Schatten-Badminton
Diese einmalige Badminton-Technik soll Ihnen helfen, sich vorzustellen, wie das Spiel aussehen wird, mit einem Zug, der oft im gesamten Badminton zu finden ist. Der Unterschied ist, Sie üben ohne Ball.
Um diese Technik zu üben, benötigen Sie einen Übungspartner, der Ihnen sagt, woher der Ball kam. Sie werden den Schläger als ob schwingen wirklich feindliche Angriffe abzuwehren. Ihre Übungskameraden variieren die "kommende Richtung" des Balls, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Fußbewegungen zu üben. Schlagen Sie den Schläger nach rechts unten, nach oben links und dann nach rechts vorne und so weiter. Sie müssen alle Anweisungen des Partners befolgen.
