Inhalt:
- Vorteile von Yoga zur Verbesserung der Sexualität
- Yoga-Bewegungen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens
- 1. Katzenhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana)
- 2. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)
- 4. Einbeinige Taube (Eka auf Rajakapotasana)
- 5. Pose des Kindes (Balasana)
- 6. Leichenpose (Savasana)
Zweifellos hat Yoga viele Vorteile. Nicht nur zum Stressabbau, zu anderen Yoga-Vorteilen zählen Abnehmen und die Verbesserung der Verdauung. Vielleicht haben Sie jedoch nie gedacht, dass Yoga auch für Ihr Sexualleben gut sein kann. Wie kann es sein Welche Yoga-Bewegungen können gemacht werden, um die Vorteile von Yoga zu nutzen?
Vorteile von Yoga zur Verbesserung der Sexualität
Der Hauptvorteil von Yoga, der vielen Menschen bekannt ist, ist der Stressabbau. Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Yoga-Übungen dazu beitragen können, den Stresspegel im Körper zu senken, indem der Cortisolspiegel gesenkt wird.
Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, eine davon ist die Verringerung des sexuellen Verlangens.
Darüber hinaus können die Vorteile von Yoga im Sexualleben auch die allgemeine Sexualfunktion verbessern. Eine Studie untersuchte 40 Frauen, während sie 12 Wochen lang Yoga praktizierte. Die Studie zeigt, dass diese Frauen ein besseres Sexualleben haben.
Die Vorteile von anderem Yoga können Ihnen auch dabei helfen, auf Ihren Körper zu hören und wie Sie Ihren Geist kontrollieren können. beide können Ihnen einen Einblick in das geben, was Sie mögen und nicht mögen, was dazu führt, dass Sie besser kommunizieren, was für Ihren Partner das Beste ist.
Yoga-Bewegungen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens
Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, verwenden Sie einige dieser Posen in Ihrer Yoga-Praxis.
1. Katzenhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana)
Diese Bewegung wird oft gleichzeitig ausgeführt, wodurch Sie die Wirbelsäule beruhigen und lockern können. Diese Bewegung hilft, den Stress insgesamt zu reduzieren und die Stimmung zu beruhigen.
Wie mache ich diese Bewegung?
- Diese Pose beginnt mit allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Handgelenk unter Ihrer Schulter befindet und Ihr Knie parallel zur Hüfte verläuft. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und halten Sie Ihr Gewicht im gesamten Körper gleichmäßig.
- Atmen Sie ein, wenn Sie nach oben schauen und den Bauch zum Boden krümmen lassen. Heben Sie Augen, Kinn und Brust an, wenn Sie sich strecken.
- Atmen Sie aus, legen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke hin ab.
- Bewegen Sie sich langsam für 1 Minute zwischen den beiden
2. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Diese Haltung stärkt Ihren Beckenboden. Durch die Stärkung dieser Muskeln werden Schmerzen beim Sex reduziert, und Sex kann sich sogar besser anfühlen.
Der Weg, diese Pose zu machen, ist:
- Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit mit Ihren Knien parallel zu Ihren Knöcheln.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Boden und spreizen Sie die Finger.
- Heben Sie Ihren Beckenbereich vom Boden, lassen Sie Ihren Körper folgen, aber Ihre Schultern und Ihr Kopf bleiben auf dem Boden.
- Halten Sie diese Pose 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)
Diese Haltung ist eine entspannte Haltung für den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Darüber hinaus kann diese Pose als eine Vielzahl von Missionspositionen dienen. Um es im Bett zu versuchen, beginnen Sie mit der Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben, strecken Sie dann die Beine und wickeln Sie sich um den Körper Ihres Partners.
Der Weg, diese Pose für die Yoga-Praxis zu machen, ist:
- Leg dich auf den Rücken
- Beugen Sie die Knie durch Ausatmen in Richtung Bauch
- Atmen Sie ein und nehmen Sie, um die Außenseite Ihres Beines zu erreichen, strecken Sie dann die Knie. Sie können auch Taillenfische oder ein Handtuch über den Füßen verwenden, um es leichter zu machen.
- Beuge deine Beine, drücke deine Fersen nach oben, während du mit den Händen nach unten streckst.
4. Einbeinige Taube (Eka auf Rajakapotasana)
Diese Pose hat viele Variationen und alles ist sehr gut zum Dehnen und Öffnen der Hüften. Enge Hüften können Sex unangenehm machen. Darüber hinaus ist es für Sie auch schwierig, verschiedene Sexpositionen auszuprobieren.
Der Weg, diese Pose zu machen, ist:
- Beginnen Sie mit der PositionLiegestütze
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihrem Körper, so dass sich Ihr Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper befindet.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden mit der Oberseite nach unten und den Zehen nach hinten.
- Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und Ihr Gewicht verlagern. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu tragen. Wenn dies unangenehm ist, falten Sie die Decke oder das Kissen und legen Sie es unter die rechte Hüfte.
- Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
5. Pose des Kindes (Balasana)
Diese Haltung ist der beste Weg, um Ihre Hüften zu öffnen und sich tief zu entspannen. Dies ist auch eine erdende Pose, was bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, entlang der Pose zu ruhen und zu atmen, was Angst und Stress abbauen kann.
Der Weg, diese Pose zu machen, ist:
- Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien, die Zehen berühren sich und strecken Sie Ihre Knie so weit wie Ihre Hüften.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor. Legen Sie Ihre Hände vor sich hin und legen Sie sich hin, damit sich Ihr Oberkörper zwischen den Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, Ihre Stirn auf der Matte zu berühren, Sie können den Kopf aber auch auf einen Block oder ein Kissen legen.
- Entspannen Sie sich in dieser Position 30 Sekunden bis einige Minuten.
6. Leichenpose (Savasana)
Yoga-Kurse enden normalerweise mit Corpse Pose oder Savasana. Diese Haltung hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Betrachten Sie es als eine kleine Meditationssitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis, die Entspannung und die Anstrengung gibt, sich besser zu fühlen.
Der Weg, diese Pose zu machen, ist:
- Legen Sie sich mit offenen Füßen und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihrem Gesicht bis zu Ihren Fingern und Zehen.
- Halten Sie sich in dieser Haltung, wie Sie es für richtig halten.
