Inhalt:
- Medizinisches Video: Ein Kurzes Training, Das Mehr Kalorien Verbrennt Als 1 Stunde Joggen
- Grundregeln für Tabata-Sportarten
- Die Tabata-Sportbewegung, die Sie zu Hause ausprobieren können
- Tabata-Set 1
- Tabata Set 2
- Tabata Set 3
Medizinisches Video: Ein Kurzes Training, Das Mehr Kalorien Verbrennt Als 1 Stunde Joggen
Wenn Sie nur mit diesem Cardio gelangweilt sind, versuchen Sie Tabata Sports. Tabata ist in High Intensity Interval Training (HIIT) enthalten, was eine intensive Trainingseinheit in nur 4 Minuten erfordert. Auch wenn es kurz ist, sind die Kalorien, die bei Tabata-Übungen verbrannt werden, bis zu 5-mal höher als bei normalen Aerobic-Übungen. Fasziniert, was sind die kraftvollen Tabata-Sportbewegungen? Siehe die Informationen unten.
Grundregeln für Tabata-Sportarten
Tabatasportarten werden in 8 Sätzen in 4 Minuten ausgeführt. Während dieser 4 Minuten müssen Sie mehrere Schritte ausführen:
- Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen.
- Machen Sie danach 20 Sekunden lang eine intensive Übung.
- Nachdem Sie 20 Sekunden trainiert haben, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Eine Sportart und eine Pause werden als 1 Satz berechnet.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 8 Mal mit den gleichen Bewegungen in jedem Satz.
- Nachdem Sie acht vollständige Sätze erfolgreich absolviert haben, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und setzen die nächste 4-minütige Tabatasitzung möglicherweise mit verschiedenen Zügen fort.
Die Tabata-Sportbewegung, die Sie zu Hause ausprobieren können
Für diesen Sport benötigen Sie kein spezielles Werkzeug. Hier sind die verschiedenen Tabata-Sportbewegungen, die Sie ausprobieren können:
Tabata-Set 1
Dieses Tabataset beinhaltet die Bewegungen der Burpees und Bergsteiger.
Burpees
- Beginnen Sie im Stehen
- Positionieren Sie Ihren Körper halb hockend mit beiden Händen auf dem Boden
- Treten Sie Ihre Füße zurück und senken Sie Ihren Körper, um Liegestütze zu machen
- Kehren Sie in die hockende Position zurück und springen Sie mit beiden Händen gerade nach oben
Um nicht eintönig zu sein, können Sie auch springen, anstatt zu springen.
Bergsteiger
- Sie befinden sich in einer Push-Up-Position. Stellen Sie sicher, dass der Körper eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knöchel bildet.
- Richten Sie die Knie abwechselnd auf die Brust, als würden Sie laufen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sich auf Höhe Ihres Körpers befinden und bewegen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich
Jede Bewegung der Burpees und Bergsteiger dauert 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese vier Mal für insgesamt 4 Minuten. Dann ruhen Sie sich 1 Minute aus.
Tabata Set 2
Diese Tabatabewegung beinhaltet Hockensprung und hoher Knie joggen
Sprunghocke
- Stehen Sie mit weit geöffneten Füßen auf
- Beide Hände befinden sich hinter dem Kopf, die Ellbogen nach außen gerichtet
- Beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel auf Höhe des Bodens sind
- Heben Sie den Körper an und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie den Zeh auf den Boden drücken
- Lande langsam in einer gedrungenen Position
- Mach es wiederholt
Jogging im hohen Knie
- Stehen Sie gerade, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander öffnen, nach vorne schauen und die Arme an der Körperseite nach unten hängen
- Heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe oder so hoch wie möglich an
- Der Arm muss der Bewegung folgen
- Senken Sie das Knie langsam ab
- Wiederholen Sie die Bewegung auf dem anderen Knie, damit Sie sich bei jedem Schritt vorwärts bewegen
Jeder Squat-Jump- und High-Knie-Jogging-Vorgang wird für 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause ausgeführt. Wiederholen Sie diese vier Mal für insgesamt 4 Minuten. Dann ruhen Sie sich 1 Minute aus.
Tabata Set 3
Tabata Set 2-Bewegungen umfassen Sprungkicks und Sprünge von Seite zu Seite.
Sprungtritte
- Beginnen Sie in aufrechter Position
- Schwingen Sie Ihre Beine auf Taillenhöhe oder mehr nach vorne
- Hände in gebeugter Position
- Wiederholen Sie mit verschiedenen Beinen
Longe springen von Seite zu Seite
- Stehen Sie mit den Schultern und den Armen an den Seiten
- Berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand
- Stellen Sie sicher, dass die rechte Hand senkrecht zum Kopf bleibt
- Wiederholen Sie die Bewegung mit einer anderen Seite
Jeder Sprung und seitliche Sprungschritte werden für 20 Sekunden ausgeführt und 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese vier Mal für insgesamt 4 Minuten. Dann ruhen Sie sich 1 Minute aus.
Hinweis: Da Tabata-Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie unter bestimmten Beschwerden leiden.
