Inhalt:
- Medizinisches Video: 3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett
- Bewegung, um das Oberschenkelfett zu reduzieren
- 1. Tor schwingt
- 2. Sumo Squat Slide in
- 3. Schieben Sie den Shuffle-Schalter
- 4. Niedriger Ausfallschritt mit isometrischer Abduktion
- 5. Seitenplanke des Aufzugs
Medizinisches Video: 3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett
Oberschenkelfett ärgert oft viele Menschen, Sie könnten auch einer von ihnen sein. Oberschenkelfett lässt sich zwar nicht leicht entfernen, bedeutet jedoch nicht, dass es nicht möglich ist. Es gibt viele Bewegungen, die helfen können, Bauchfett zu reduzieren. Sie müssen jedoch auch Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie können die folgenden Bewegungen nacheinander ohne Pausen ausführen. Wiederholen Sie dann bis zu 2-3 Sätze und machen Sie diese Übung 3-4 Tage pro Woche.
Bewegung, um das Oberschenkelfett zu reduzieren
1. Tor schwingt
Diese Bewegung ist ein gutes Aufwärmen. Dies kann nicht nur auf die inneren Oberschenkel gerichtet sein, sondern auch den Kern aktivieren und die Muskeln stabilisieren.
Wie es geht: Stellen Sie sich mit verschränkten Armen auf dem linken Bein auf. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schwingen Sie Ihre Beine nach links und rechts, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie die Knie so hoch wie möglich an. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal vor und zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.
Tipps: Halten Sie Ihren Bauch während der Bewegungen, um den Körper auszugleichen.
2. Sumo Squat Slide in
Es gibt Gründe, warum Ballerinen schöne Beine haben. Sumo-Hocke (große Lagen) ist eine außergewöhnliche Form des inneren Oberschenkelmuskels. Zusatz schieben In dieser Bewegung zwingen Ihre Muskeln härter zu arbeiten.
Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Knie und Finger drehen sich um 45 Grad. Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß aus der Seite und hocken Sie so tief wie möglich. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihre Hüften nach unten und legen Sie Ihre Finger vor den Boden. Wenn Sie aufstehen, schieben Sie den rechten Fuß nach links und drücken Sie die Füße zusammen, um die Ferse zu berühren, und legen Sie dann die Arme neben den Kopf. 20 Mal wiederholen, dann die Beine wechseln.
Tipps: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie in der gedrungenen Position oberhalb der Zehenposition befinden.
3. Schieben Sie den Shuffle-Schalter
Diese schnelle Bewegung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Oberschenkelmuskeln dazu zwingen, schnell zu arbeiten. Dies ist ein wirksamer Weg, um das Oberschenkelfett loszuwerden.
Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Arme an der Seite. Bewegen Sie Ihre Füße, um drei schnelle Schritte nach rechts (mit den rechten, linken, rechten Beinen) zu machen, und stoppen Sie, indem Sie das obere linke Knie anheben, während Sie die rechte Hand nach vorne schwenken. Danach setzen Sie Ihren rechten Fuß nach unten und bewegen sich dann schnell zur linken Seite (mit Ihren linken, rechten, linken Beinen). Hebe dein rechtes Knie an und schwinge deine linke Hand nach vorne. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander, so schnell Sie können.
Tipps: Diese Bewegung erfordert Geschwindigkeit mit einem stabilen Rhythmus. Versuchen Sie für iu, 1, 2, 3 zu zählen, damit Sie beim Wechseln von einer Seite zur anderen flink und schnell bleiben.
4. Niedriger Ausfallschritt mit isometrischer Abduktion
Diese isometrische Kontraktion aktiviert die Muskeln in den Oberschenkeln und im gesamten Körper. Dies ist ein effektiverer Weg als die Entführungsmaschine im Fitnessstudio.
Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Arme neben Ihnen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie in Position Ausfallschritt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden Ihres rechten Fußes. Drücken Sie Ihr rechtes Knie aus Ihrer rechten Schulter. Halte die Kontraktionen für 10 Zählungen. Drücken Sie den Boden mit dem rechten Fuß, um wieder zu stehen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß, um einen Satz abzuschließen. Machen Sie 3 Sätze für das Ganze.
Tipps: Achten Sie darauf, dass Ihre Arme fest auf den Boden drücken, sodass Sie Hindernisse auf die Füße stellen können, wenn Sie die Füße gegen die Schultern drücken.
5. Seitenplanke des Aufzugs
Diese eine Bewegung stellt eine Herausforderung für den gesamten Unterkörper sowie für die Arme und den Kern dar.
Wie es geht: Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem rechten Arm und der Handfläche auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren geraden Finger aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden hinter Ihrem rechten Fuß. Schieben Sie Ihr Gewicht zum linken Bein, so dass Ihr rechtes Bein leichter wird. Halten Sie für eine Zählung und senken Sie sich dann. Machen Sie 15 Wiederholungen mit dem rechten Fuß und 15 Wiederholungen mit dem linken Fuß.
Tipps: Halten Sie Ihren Bauch, versuchen Sie, Ihren Oberkörper ruhig zu halten und Ihre Hüften in einer geraden Linie zu halten, wenn Sie Ihre Beine heben und senken.
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