Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
- Wie man Armmuskeln bildet?
- 1. Plankenpresse
- 2. Affenarme
- 3. Pom-Pom-Kreis
- 4. Hammerbeutel
- 5. Schrägverdrehter Trizeps-Push-Up
Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
Die ideale Körperform zu haben, ist jedermanns Traum. Manche Menschen wollen nicht nur einen flachen Bauch haben, sondern auch starke, geformte Arme. Nicht nur um das Aussehen des Körpers zu verschönern, sondern auch das Training der Armmuskulatur verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers. Wie formen Sie dann Ihre Armmuskulatur? Hier sind einige Schritte, die Sie befolgen können.
Wie man Armmuskeln bildet?
Es gibt eine Reihe von Bewegungen, mit denen Sie das Formen der Armmuskulatur üben können. Bevor Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie sich ungefähr fünf Minuten lang aufwärmen. Dies geschieht, um das Risiko einer Muskelverletzung zu reduzieren. Aus dem Fitness Magazine berichten folgende Bewegungen, um Muskeln zu bilden:
1. Plankenpresse
- Legen Sie die Hantel auf die Matte und positionieren Sie Ihren Körper in Position Liegestütze. Arme schulterbreit auseinander und Hände gerade unter den Schultern. Füße etwas weiter als die Schulter geöffnet.
- Halten Sie Ihre Hüften hoch, heben Sie die rechte Hand an, indem Sie eine Hantel anheben, und schwenken Sie sie dann auf der Schulter nach vorne und hinten.
- Mach diese Bewegung 10 mal.
- Machen Sie dieselbe Bewegung mit der linken Hand.
- Mach es zweimal.
2. Affenarme
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hantel in jeder Hand.
- Heben Sie die Hantel an den Seiten der Rippen zu den Achseln an.
- Wiederholen Sie diesen Satz zwei Sätze mit jeweils 20 Sätzen.
3. Pom-Pom-Kreis
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hantel in jeder Hand.
- Hebe deine Arme vorsichtig über deinen Kopf und zeichne fünf kleine Kreise, bis die Arme den Buchstaben V bilden.
- Senken Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition, und führen Sie dann die kreisförmige Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.
- Machen Sie bis zu zwei Sätze mit zehn Wiederholungen.
4. Hammerbeutel
- Stellen Sie sich mit Ihren Hüften hüftbreit auseinander, halten Sie die Hantel in jeder Hand, mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach vorne.
- Beugen Sie die Ellbogen in der Nähe der Rippen, um eine Hantel neben Ihre Schulter zu bringen, und halten Sie Ihre Handfläche nach vorne.
- Den linken Arm nach links schlagen, die Handfläche nach vorne zeigen, dann die Hantel zurück zur Schulter bringen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung an Ihrem rechten Arm und schlagen Sie sie nach rechts.
- Machen Sie diese Bewegung zwei Sätze mit jeweils 20-mal.
- Mache im letzten Satz 20 schnelle Schläge auf beide Arme.
5. Schrägverdrehter Trizeps-Push-Up
- Legen Sie sich auf die Matte auf der rechten Seite, umarmen Sie die Rippen mit Ihrem rechten Arm und legen Sie Ihre linke Hand vor Ihre rechte Schulter auf den Boden.
- Beugen Sie das rechte Bein hinter sich und heben Sie das linke Bein leicht an der Hüfte an.
- Drücken Sie Ihre linke Hand, um Ihren Körper vom Boden zu heben, bis Ihr linker Arm fast vollständig gestreckt ist.
- Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein so hoch wie möglich an.
- Wiederholen Sie diese Bewegung am linken Arm.
- Machen Sie bis zu 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
Beenden Sie diese Bewegung, indem Sie etwa fünf Minuten lang abkühlen, um die Atmung und die Herzfrequenz zu stabilisieren. Um die oben genannten einfachen Übungen routinemäßig durchführen zu können, muss die Ausbildung der Armmuskulatur durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, an der alle Körperteile beteiligt sind, unterstützt werden.
