Inhalt:
- Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
- Yoga-Bewegung, um besser zu schlafen
- 1. Funktionelle Kniebeugen
- 2. Krieger mit einer Seitenbiegung
- 3. Rücken-Knie-Knick
- 4. Zwerchfellatmung und Rückwärtszählung
Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
Einige sagen, ein Glas warme Milch kann helfen, schneller zu schlafen, und es gibt auch Menschen, die durch Meditation schneller einschlafen. Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, die Ihnen beim Schlafen helfen können, und Sie müssen den Weg finden, der am besten zu Ihnen passt.
Schlafmangel kann sich negativ auf unseren Körper auswirken. Abgesehen davon, dass Sie sich müde und unfähig fühlen, sich zu konzentrieren, kann Schlafmangel das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Übergewicht, Depression, Fieber, Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie beim Schlafen helfen können. Ein gesunder Weg, nämlich Yoga. Es gibt verschiedene Yoga-Techniken und Bewegungen, die Sie jede Nacht ausführen können, um Ihnen dabei zu helfen, gut zu schlafen. Diese Yoga-Bewegung kann in wenigen Minuten ausgeführt werden, um den natürlichen Schlafprozess des Körpers auszulösen.
Yoga-Bewegung, um besser zu schlafen
1. Funktionelle Kniebeugen
Beginnen Sie mit einer aufrechten Position. Spreizen Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen parallel zu Ihren Hüften, strecken Sie Ihre Arme so, dass sie parallel zu Ihren Schultern sind, und beginnen Sie langsam, in die Hocke zu gehen. Behalten Sie ein Gewicht auf den Fersen.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Hocken haben, ohne die Fersen anzuheben oder das Gefühl zu haben, dass Sie fallen möchten, können Sie sich an etwas Sicherem festhalten, beispielsweise an der Bettkante, sodass die Position stabiler ist.
Atmen Sie drei tief in die Hocke. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken jedes Mal zu entspannen, wenn Sie ausatmen. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen in den Knöcheln, Knien oder dem Schienbein verspüren, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Beinen.
2. Krieger mit einer Seitenbiegung
Beginnen Sie mit einer stehenden Position. Schieben Sie Ihren rechten Fuß zurück, ruhen Sie auf der Ferse und zeigen Sie mit dem Finger. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis sich Ihr Knie senkrecht zu Ihrer linken Ferse befindet, und halten Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Position. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, können Sie Ihre linke Hand auf ein Bett oder eine Wand legen, nicht jedoch auf Ihre Hüfte.
Hebe deine rechte Hand über deinen Kopf und strecke deine rechte Seite, dann atme ein. Dann halten Sie diese Position und atmen Sie aus. Dann atmen Sie wieder ein und positionieren Sie Ihre rechte Hand wie zuvor. Sie können dieselbe Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.
3. Rücken-Knie-Knick
Beginnen Sie liegend mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten Legen Sie gegebenenfalls ein Kissen unter Ihren Kopf. Hebe das linke Knie an und drücke es in Richtung Brust, dann einatmen.
Atmen Sie dann langsam aus, während Sie Ihr linkes Knie sanft zur rechten Körperseite ziehen. Nimm zwei tiefe und tiefe Atemzüge, dann kannst du es auf der anderen Seite wiederholen.
4. Zwerchfellatmung und Rückwärtszählung
Legen Sie sich hin und legen Sie ein Kissen über den Kopf und eines unter das Knie. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam durch die Nase. Sie sollten in der Lage sein, zu spüren, wie sich die gesamte Brustwand bis zum Boden des Brustkorbs ausdehnt. Atmen Sie im Countdown von 20 bis 1 aus und spüren Sie, wie Ihre Brustwand in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.
Wenn Sie langsam ausatmen, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, um festzustellen, ob noch Luft vorhanden ist, die entfernt werden kann. Danach halten Sie kurz an, bevor Sie wieder zu atmen beginnen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie atmen, Ihren Atem auszudehnen und zu vertiefen. Sie können es für bis zu 30-40 Atemzüge wiederholen.
