Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 einfache Übungen für schöne Arme und straffe Brüste
- Bewegung der Übungen zur Straffung der Brust
- 1. Kurzhantelbankdrücken
- 2. Drücken Sie hoch
- 3. Hantelbankdrücken neigen
- 4. Hantel fliegen
Medizinisches Video: 10 einfache Übungen für schöne Arme und straffe Brüste
Viele Dinge machen schlaffe Brüste, beispielsweise während der Geburt, Brüste, die während der Schwangerschaft groß waren und nach der Geburt wieder schrumpfen. Diese natürliche Veränderung kann die Elastizität der Haut verringern und Ihre Brüste locker wirken lassen. Trotzdem können Sie Brüste bekommen, die bei Änderungen des Lebensstils wie z. Es ist nicht schwierig, dies ist eine Sportbewegung, die Sie tun können, um die Brüste zu straffen.
Bewegung der Übungen zur Straffung der Brust
Um die Brüste wieder zu straffen, müssen Sie nicht durch hohe Kosten operieren. Übung kann Ihnen helfen, Ihre Brustform attraktiv zu halten.
Führen Sie ein Krafttraining durch, um einen großen Brustmuskel aufzubauen, der die Brust bildet und sich unter der Brust befindet. Größere Brustmuskeln können helfen, das Brustgewebe nach vorne zu drücken und die Brusthaut zu komprimieren, wodurch die Brust fester und dichter wirkt.
Hier ist eine einfache Übung zum Straffen der Brüste, die Sie üben können.
1. Kurzhantelbankdrücken
Legen Sie sich gerade auf die Bank und halten Sie die Hantel in jeder Hand (A). Senken Sie die Hantel an die Brust (B). Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal.
2. Drücken Sie hoch
Es gibt verschiedene Arten Liegestütze was die Muskeln stärken kann, die die Brust stützen. Wenn du kannst, tu es Liegestützein Position Plankeaber wenn Sie es nicht tun Liegestützeauf deinem Knie Push up Dies geschieht im Allgemeinen, indem Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und an den Knien oder an den Zehenspitzen in einer Position halten Planke.
Wie zu tunLiegestützeDas heißt, mit allen Vieren beginnend, die Handflächen etwas breiter als die Schultern, die Füße dicht beieinander. Ihr Körper muss eine gerade Linie von Kopf bis Fuß (A) bilden.
Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Brust den Boden fast berührt. Halten Sie Ihren Oberarm in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper (B). Machen Sie eine Pause und drücken Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach esLiegestütze 10 Mal und ruhen Sie sich 90 Sekunden aus.
3. Hantelbankdrücken neigen
Setzen Sie sich auf eine Bank, die in der Höhe um 15 bis 30 Grad eingestellt werden kann, und stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden. Halten Sie zwei Kurzhanteln und halten Sie sie mit gestreckten Armen (A) über Ihren Schultern. Senken Sie die Hantel sanft auf die Brust (B). Drücken Sie dann die Hantel zurück zur Decke. Mach diese Bewegung 10 mal.
4. Hantel fliegen
Machen Sie diese Bewegung, indem Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf einer flachen Bank liegen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit leicht angewinkelten Ellbogen auf den Schultern (A).
Behalten Sie eine kleine Kurve in Ihrem Ellbogen und senken Sie das Gewicht, bis sich Ihr Ellbogen bis zur Brust (B) erstreckt. Halten Sie denselben Ellbogen an den Ellbogen, wenn Sie die Last zurückdrücken. Machen Sie diese Bewegung 10-mal mit einer Pause von 90 Sekunden.
