Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 einfache Übungen für schöne Arme und straffe Brüste
- Einfache Bewegung zum Anheben der Armmuskulatur
- 1. Hochziehen oder Kinn hochziehen
- 2. Trizeps mit einem Bein
- 3. Heben Sie die Hantel an
- 4. Drücken Sie mit einer Langhantel
Medizinisches Video: 10 einfache Übungen für schöne Arme und straffe Brüste
Für manche Menschen ist die Stärkung oder Anhebung der Armmuskulatur wichtig. Neben der Stärkung der Arme wirkt Ihr Äußeres auch stärker und fitter mit robusten Armen. Lassen Sie uns nach Wegen suchen, wie Sie Ihre Armmuskulatur anheben können, die einfach sind und die Sie zu Hause tun können.
Einfache Bewegung zum Anheben der Armmuskulatur
1. Hochziehen oder Kinn hochziehen
Diese Übung soll den Bizeps (äußere Muskulatur) in Ihren Armen stärken. Sie müssen sich nur ins Fitnessstudio bringen oder zu Hause einen Pull-up bereitstellen.
- Halten Sie die Eisenstange, indem Sie beide Hände parallel zur Schulter halten.
- Sie können Ihre Beine für eine Vielzahl von Bewegungen hängen oder kreuzen.
- Atme dann so tief wie möglich, dann kannst du anfangen, dich nach oben zu ziehen, bis dein Kopf höher ist als die Vielfalt deiner Hände.
- Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz besteht aus 6-12 Wiederholungen), wobei jeder Satz 45 Sekunden ruht. Sie können jemanden um Hilfe bitten, um den Körper zu schieben, wenn der Körper nach oben zieht.
2. Trizeps mit einem Bein
Ohne den Trizepsmuskel (Innenarmmuskeln) werden Sie sicherlich nicht in der Lage sein, verschiedene Arten von Übungen auszuführen, beispielsweise das Heben von Gewichten. Der Trizepsmuskel ist sehr wichtig und gilt als unterstützender Muskel, der beim Üben sehr wichtig ist.
- Erstens können Sie die Position beider Hände gerade stellen, um das Gewicht des Körpers auf einer Bank oder einem Sofa stark zu halten und nicht ins Wanken zu geraten.
- Positionieren Sie dann Ihre Beine gerade und ein Bein nach oben.
- Beugen Sie die Ellbogen, bis das Gesäß fast den Boden berührt, und halten Sie es einige Augenblicke lang.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie einige Sätze, bevor Sie das andere Bein anheben.
- Wiederholen Sie dies für 4-6 Sätze (1 Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen), wobei jeder Satz 45 Sekunden ruht.
3. Heben Sie die Hantel an
In der Bewegung des Anhebens der Armmuskulatur können Sie dies im Stehen oder Sitzen tun. Vergessen Sie nicht, Hanteln mit schweren Lasten entsprechend Ihrer starken Fähigkeiten zu verwenden.
- Nehmen Sie eine Langhantel, positionieren Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handfläche Ihrem Körper aussetzen
- Beugen Sie die Ellbogen, bis sich die Hantel nahe an der Brust befindet.
- Stehen Sie auf und halten Sie einige Augenblicke. Sie können auch mehrere Sätze jeden Tag wiederholen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen), wobei jeder Satz 45 Sekunden ruht.
4. Drücken Sie mit einer Langhantel
Perfektes Push-up erfordert natürlich beträchtliche Energie. Sie sollten es auf einem harten und nicht auf einem Boden tun können, beispielsweise auf einer dünnen Matratze.
- Legen Sie beide Handflächen mit den Zehenspitzen als Unterstützung auf den Boden. Sie können die Push-Up-Bewegung auch mit den auf der Hantel aufliegenden Händen verändern.
- Um das Gleichgewicht zu halten, sollten die Beine nicht zu schmal oder etwa schulterbreit sein.
- Stellen Sie sicher, dass Beine, Taille und Kopf gerade bleiben. Beugen Sie Ihren Unterarm und Ihren Oberarm, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, und drücken Sie ihn dann beim Atmen nach oben. Wenn der Körper gesenkt wird, atmen Sie langsam aus
- Um die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, tun Sie dies regelmäßig morgens und nachmittags. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine Push-Up-Sitzung beginnen.
