Inhalt:
- Medizinisches Video: Konzentration erhöhen - Prokrastination verhindern (Konzentration steigern und verbessern)
- Warum kann ich Krämpfe während des Yoga erleben?
- Überwindung der Beinkrämpfe während des Yoga
- Wirksame Möglichkeiten, Beinkrämpfe während des Trainings zu vermeiden
Medizinisches Video: Konzentration erhöhen - Prokrastination verhindern (Konzentration steigern und verbessern)
Viele Menschen erleben während des Yoga Beinkrämpfe. Diese Bedingung tritt normalerweise auf, wenn Sie bestimmte Positionen intensiv ausführen, ohne sich vorher aufzuwärmen und die Muskeln zu dehnen. Wenn Krämpfe auftreten, erleiden Ihre Muskeln plötzliche Kontraktionen, so dass Sie Schmerzen spüren und der von Krämpfen befallene Körperteil für einige Sekunden oder Minuten schwer zu bewegen ist. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Beinkrämpfe während des Yoga verhindern und behandeln können.
Warum kann ich Krämpfe während des Yoga erleben?
Krämpfe sind Muskelkontraktionen, die plötzlich auftreten und nicht realisiert werden. Muskelkrämpfe können überall im Körper auftreten. Wenn jedoch Krämpfe häufiger in den Beinen sind. Einschließlich, wenn Sie Yoga machen.
Normalerweise wird diese Bedingung durch Dehnen der Beine verursacht, die Sie normalerweise nicht tun. Unausgewogene Dehydrierung des Körpers und Elektrolyte sind ebenfalls übliche Faktoren, die Muskelkrämpfe verursachen. Besonders wenn Sie heißes Yoga machen, wird Yoga in einem heißen Raum durchgeführt, in dem die Temperatur bis zu 40 Grad Celsius betragen kann.
Ihr Körper schwitzt viel und verliert Flüssigkeit, so dass dem Körper während der Yoga-Sitzung Elektrolyte wie Natrium, Kalzium und Magnesium fehlen. Dadurch werden die Nervenmuskeln empfindlich und Kontraktionen treten außerhalb Ihrer Kontrolle auf. Diese Theorie wird auch durch das Auftreten von Muskelkrämpfen bei Profisportlern gestützt, die im Sommer häufiger auftreten als in anderen Jahreszeiten.
Nicht nur das. Sie können unter Krämpfen leiden, weil Sie vor dem Training absichtlich nichts essen, Ihre Ernährung nicht gut ist oder Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die Elektrolyte in Ihrem Körper ableiten.
Überwindung der Beinkrämpfe während des Yoga
Wenn Krämpfe auftreten, versuchen Sie nicht in Panik zu geraten und ruhig zu bleiben. Dann strecken Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Zehen nach oben, um die Beine zu strecken. Danach massieren Sie Ihre Füße sanft oder bis der Schmerz nachlässt. Sie bitten auch Ihre Freunde um Hilfe, um Ihren Fuß in Richtung Kopf zu ziehen. Nachdem die Krämpfe verschwunden sind, setzen Sie die Übung nicht sofort fort. Lassen Sie Ihre Muskeln zuerst ruhen.
Achten Sie darauf, wie oft und wie stark die Schmerzen auftreten. Wenn die obige Methode nicht hilft oder sich die Krämpfe verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. In bestimmten Fällen können Krämpfe ein Symptom für bestimmte Erkrankungen sein, die sofort behandelt werden müssen. Normalerweise verschreibt der Arzt bestimmte Medikamente, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Wirksame Möglichkeiten, Beinkrämpfe während des Trainings zu vermeiden
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Beinkrämpfe während des Yoga zu verhindern:
- Strecken Sie Ihre Beine. Stretch vor und nach dem Yoga. Stretching kann Ihre Muskeln flexibler machen, so dass Sie Krämpfe vermeiden.
- Ausreichender Flüssigkeitsbedarf. Trinken Sie eine Stunde vor dem Yogakurs ein großes Glas Wasser. Trinken Sie während einer Yogastunde Wasser, wenn Sie durstig sind. Bereiten Sie eine Trinkflasche an einem leicht zugänglichen Ort vor, damit Sie nicht trinken müssen, wenn Sie Durst haben.
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Essen Sie etwa eine Stunde, bevor Sie Yoga machen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Elektrolyt aufnehmen. Sie müssen keine schweren Nahrungsmittel essen, Snacks wie Bananen, Haferflocken, Vollkornbrot, Smoothies, griechischer Joghurtoder Salat vor dem Training.
- Werkzeughilfe verwenden. Sie können auch ein kleines Kissen oder ein Handtuch verwenden, um Ihre Knöchel zu stützen, wenn Sie sich in einer Position befinden Kinderpose (balasana) oder eine andere Position, bei der der obere Teil des Fußes zum Boden zeigen muss. Die Verwendung von Beinspangen kann dazu führen, dass Ihre Füße nicht zu lange schlagen, wodurch die Gefahr von Verkrampfungen verringert wird.
