Inhalt:
- Medizinisches Video: Nur 10 Übungen, die Männer brauchen, um Muskeln aufzubauen
- Was muss nach dem Training gemacht werden?
- 1. Kühlung (Dehnung der Muskeln)
- 2. Baden und umziehen
- 3. Wasser trinken
- 4. Fülle den Bauch
Medizinisches Video: Nur 10 Übungen, die Männer brauchen, um Muskeln aufzubauen
Vorbereitung vor dem Training ist sehr wichtig. Rituale werden jedoch gleich nach dem Sport aussortiert. Erst wenn Sie sich intensiv trainiert haben, wechseln Sie sofort die Kleidung und gehen ins Büro oder suchen nach Nahrung. Es gibt einige wichtige Dinge, die getan werden müssen, damit Ihre Übung effektive Ergebnisse liefert und der Körper Verletzungen vermeidet. Schauen Sie sich unten die vollständigen Informationen an.
Was muss nach dem Training gemacht werden?
1. Kühlung (Dehnung der Muskeln)
Wenn Sie vor dem Beginn des Sports nicht vergessen, sich aufzuwärmen, müssen Sie nach dem Training auch eine Abkühlung oder Dehnung der Muskeln machen. Die Kühlung erfolgt am besten sofort, solange Ihre Muskeln noch heiß sind.
Laut einem sportmedizinischen Experten aus dem Krankenhaus für spezielle Chirurgie in den Vereinigten Staaten, Dr. Jordan D. Metzl, Ihre Muskeln brauchen etwa vierzig Minuten, um sich zu entspannen. Wenn es abkühlt, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt nur entspannen, besteht das Risiko, dass Sie eine Muskelverletzung wie Verstauchungen erleiden. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich dehnen, bevor die Muskeln abkühlen und sich zusammenziehen.
Darüber hinaus hat Dr. Jordan Metzl empfiehlt, die Muskeln mindestens zehn Minuten lang zu dehnen. Sie können eine einfache Dehnung für fünf Minuten machen, gefolgt von Dehnen mit Schaum rollen
2. Baden und umziehen
Verweilen Sie nicht in schweißnasser Sportkleidung. Wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und Unterwäsche, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Da die Kleidung aufgrund von Schweiß feucht ist, werden Pilze, Bakterien und Keime ein idealer Ort für die Fortpflanzung sein. Sie werden auch anfälliger für Hautinfektionen und Fleckenbildung. SEorang Hautspezialist, dr. Neal Schultz empfiehlt, dass Sie sich spätestens eine halbe Stunde nach dem Training umziehen, um das Wachstum von Pilzen, Bakterien oder Keimen zu verhindern.
Es wäre jedoch besser, wenn Sie zuerst eine Dusche nehmen könnten. Versuchen Sie, mit kaltem Wasser zu duschen, nicht mit warmem oder heißem Wasser. Der Grund ist, kaltes Wasser kann helfen, Entzündungen zu lindern und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
3. Wasser trinken
Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter und benötigt mehr Sauerstoff. Sie müssen also Ihre Sauerstoffzufuhr sofort wieder mit Trinkwasser füllen.
Es ist nicht nötig, sofort nach dem Training viel Wasser zu trinken. Sie können langsam allmählich trinken. Denn zu viel und zu schnell Wasser zu trinken ist auch riskant. Trinken Sie beispielsweise zuerst ein Glas Wasser, bevor Sie die Muskeln dehnen, ein Glas nach dem Dehnen und ein letztes Glas, nachdem Sie geduscht oder sich umgezogen haben.
4. Fülle den Bauch
Den Magen nach dem Sport zu füllen, wird oft übersehen, entweder weil er beschäftigt ist oder weil er keinen Hunger hat. In der Tat ist das Essen nach dem Training wichtig, um die Muskeln, die bereits hart gearbeitet haben, zu reparieren und wieder aufzubauen.
Etwa eine halbe Stunde nach dem Training benötigt Ihr Körper ausreichend Kohlenhydrat- und Eiweißzufuhr, um die Muskeln wieder herzustellen. Jetzt ist es ein guter Moment, denn die Nahrungsaufnahme wird sofort zum Muskelaufbau verarbeitet und nicht nur als Fettreserve gespeichert.
Wählen Sie also ein Menü mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Eiern, Haferflocken, Fisch, Joghurt, Milch und Käse.
