Inhalt:
- Verschiedene Vorteile des Tabatasports
- 1. Zeit sparen
- 2. Effektivere Fettverbrennung
- 3. Muskelmasse stärken und erhöhen
- 4. Ausdauer erhöhen
- Was muss vor Tabata-Sport beachtet werden
Tabatasport ist eine von Dr. Dr. Izumi Tabata, ein japanischer Wissenschaftler vom Nationalen Institut für Fitness und Sport in Kagoshima. Tabata ist eine improvisierte Version von High Intensity Interval Training (HIIT) zur Verbesserung der Fitness- und Sportleistung, die normalerweise verschiedene Cardio-Übungen, Krafttraining usw. auf einmal kombiniert. Was sind die Vorteile von Tabatasport?
Verschiedene Vorteile des Tabatasports
Hier sind die verschiedenen Vorteile von Tabata-Sportarten, die zu übersehen sind:
1. Zeit sparen
Wenn die meisten Sportarten im Allgemeinen bis zu 30-60 Minuten dauern können, Tabatasportarten benötigen nur 4 Minuten Nur von den insgesamt 24 Stunden, die Sie an einem Tag haben. Zeit sparen, richtig? Besonders für Sie, die super beschäftigt sind oder super Mager, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Für die Tabata gelten jedoch Regeln. Tabata ist im Allgemeinen für 4 Minuten in 8 Sätze unterteilt. Ein Satz dauert 30 Sekunden, was aus 20 Sekunden hoher Intensität und 10 Sekunden Pause besteht. Nachdem Sie die Pause beendet haben, kehren Sie wie im ersten Satz für 20 Sekunden direkt zum Sport zurück und schließen Sie ihn erneut mit einer zweiten Pause für 10 Sekunden.
Wiederholen Sie das Muster, bis es acht Sätze enthält. Einige der Bewegungen, die Sie ausführen können, wenn Tabata Sit-Ups oder Push-Ups sind, Kniebeugen springen, Seil springen oder Treppen steigen.
2. Effektivere Fettverbrennung
Tabatasport ist eine Art von HIIT, die entwickelt wurde, um den Stoffwechsel des Körpers bei der Fettverbrennung zu erhöhen. Trotz seiner hohen Intensität kann Tabata mehr Fett verbrennen als die übliche Aerobic-Übung, die 60 Minuten dauert.
Tabata erhöht die Arbeit des Herzens und der Lunge auf ihre maximale Kapazität. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Dies ermöglicht dem Körper, während des Trainings mehr Fett zu verbrennen, sogar bis zur Ruhe.
Aus diesem Grund ist Tabata Sports die effektivste Wahl, um sofort abzunehmen.
3. Muskelmasse stärken und erhöhen
Tabata stärkt und steigert die Muskelmasse, indem es körperliche Belastungen in Form kleiner zerrissener Wunden an Muskelfasern und Bindegewebe erzeugt.
Dies veranlasst den Körper, den Schaden zu reparieren, und beschädigte Muskelzellen werden durch neue ersetzt. Die Fähigkeit des Körpers, seine Muskeln wieder aufzubauen, erhöht auch die Größe, Kraft und Kapazität der Muskelmasse.
4. Ausdauer erhöhen
Durch das Üben der Körperfitness durch Tabata werden Kraft und Ausdauer der Lungen erhöht, wenn Sie sich bewegen.
Die Forschung von Izumi Tabata ergab, dass hochintensive Tabata mit einer kürzeren Ruhezeit die aerobe Kapazität um mehr als 14 Prozent und die anerobe Kapazität des Körpers um 28 Prozent erhöhten.
Anaerobe Kapazität ist die maximale Energiemenge, die der Körper ohne Sauerstoff produzieren kann. Während der aeroben Kapazität ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff optimal aufzunehmen. Sie können die täglichen Aktivitäten auch reibungslos und ohne Müdigkeit ausführen.
Was muss vor Tabata-Sport beachtet werden
Obwohl die Vorteile der Tabata-Übung recht verlockend sind, ist diese Sportart nicht für jeden geeignet. Tabatasportarten beinhalten eine Art von intensiver körperlicher Aktivität. Das heißt, Sie müssen alle Ihre Fähigkeiten und Kräfte so weit wie möglich ausüben.
Deshalb richtet sich Tabata tendenziell an Menschen, die bereits eine gute Fitness haben, weil sie an das Training gewöhnt sind. Für diejenigen von Ihnen, die nicht oder nicht gewöhnt sind, wird Ihnen dies nicht empfohlen.
Auf der anderen Seite besteht immer die Gefahr größerer Verletzungen, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich vor dem Training etwa 10 Minuten aufgewärmt haben. Um sicherer zu sein, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Besonders wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder in Ihren 50ern sind.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, sich dem Sport mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung anzuschließen.
