Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen im oberen Rücken Übungen // Rückenübungen bei Schmerzen im oberen Rücken
- Ursachen von Rücken- und Nackenschmerzen
- Umgang mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
- Stretching zur Behandlung von Rückenschmerzen und Nacken
- Ich-Pose
- W-Pose
- Den Kopf neigen
Medizinisches Video: Rückenschmerzen im oberen Rücken Übungen // Rückenübungen bei Schmerzen im oberen Rücken
Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Diese Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können Ihre Bewegungen einschränken und werden beim Stehen oder Sitzen schlimmer. Wenn Sie nicht behandelt werden, wird sich dieser Zustand verschlechtern, ausbreiten und Ihren Raum weiter einschränken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken umzugehen. Was machst du Lesen Sie den vollständigen Artikel.
Ursachen von Rücken- und Nackenschmerzen
Schmerzen im oberen Rücken und Nacken sind in der Regel auf Muskelschwäche zurückzuführen, die aufgrund einer falschen Körperhaltung oder Körperhaltung kontinuierlich auftritt.
Den ganzen Tag sitzen und vor einem Computerbildschirm arbeiten, zu lange hinunterblicken und lange vor einem Fernsehbildschirm sitzen sind die Hauptursachen für Rücken- und Nackenschmerzen.
Darüber hinaus sind die Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken:
- Dinge falsch anheben
- Sportverletzung
- Übergewicht
- rauchen
Wie bei anderen Erkrankungen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Menschen mit Übergewicht können die Muskeln zusätzlich unter Druck setzen.
Umgang mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
Tatsächlich sind Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich ziemlich häufig. Wenn jedoch Ihre Rückenschmerzen und der chronische Nacken ein sehr ernstes Problem sein können. Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können, um den Rücken- und Nackenschmerzen schnell zu behandeln. Es gibt auch einige Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schmerzen im oberen Rückenbereich auftreten oder ein Nacken oder Rückfall auftritt.
Verwenden Sie kalte Kompressen und entzündungshemmende Schmerzmittel. Machen Sie weiterhin Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen. Bitten Sie andere, den steifen Muskelbereich zu massieren und mit der richtigen Haltung zu gehen. Außerdem können Sie Schmerzen im oberen Rücken und Nacken überwinden.
Nachdem sich die Rückenschmerzen verbessert haben, müssen Sie sich noch ein bis zwei Tage ausruhen. Sie können auch versuchen, durch Handel oder Heilung zur Heilung beizutragen Dehnen.
Stretching zur Behandlung von Rückenschmerzen und Nacken
Stretching kann Ihnen helfen, neue Schmerzen zu vermeiden und Schmerzen im oberen Rückenbereich und Nacken zu vermeiden.
Zu den Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen können, gehören:
Ich-Pose
Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl oder auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf den Boden gestellt, und lassen Sie die Hände direkt von den entspannten Schultern hängen. Ihre Handflächen stehen sich gegenüber, heben Ihre Hände langsam in Richtung Knie und dann über Ihren Kopf.
Halten Sie die Ellbogen gerade, aber nicht verschlossen, und zucken nicht mit den Schultern. Halten Sie diese Bewegung für drei tiefe Atemzüge und senken Sie die Arme langsam zur Seite des Körpers. 10 mal wiederholen.
W-Pose
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Ihre Schultern sind schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihrer Seite und entspannen Sie Ihre Schultern. Dann bewegen Sie Ihre Hand wie im obigen Beispiel. Ihre Hand bildet die Form des Buchstabens W, wobei Ihr Körper die Mittellinie ist. 30 Sekunden gedrückt halten. Mache drei Runden mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.
Den Kopf neigen
Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl oder auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf den Boden gestellt, und lassen Sie die Arme direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Halten Sie die Arme neben sich, halten Sie Ihren Stuhl mit der rechten Hand und neigen Sie den Kopf zur linken Schulter.
Strecken Sie sich so weit wie möglich bequem aus und halten Sie den Atem an. Zehnmal wiederholen, dann mit der linken Hand halten und zehnmal nach rechts strecken.
