Inhalt:
- Medizinisches Video: Schneller Muskelaufbau durch Bcaa's?
- Was sind BCAA-Ergänzungen?
- Was sind die Vorteile von BCAA-Ergänzungen?
- 1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
- 2. Reduziert Muskelschmerzen nach dem Training
- 3. Hilft beim Abnehmen
- Wie nehmen Sie BCAA-Präparate ein?
Medizinisches Video: Schneller Muskelaufbau durch Bcaa's?
Viele Männer und Frauen wollen heute einen guten Körper und eine große Muskelmasse. Es überrascht nicht, dass viele Menschen konkurrieren, um von leichter bis schwerer Intensität Muskeln zu bilden. Um die Muskelbildung zu unterstützen, nehmen manche Menschen absichtlich BCAA-Ergänzungen zu sich. Was ist das
Was sind BCAA-Ergänzungen?
BCAA-Ergänzungen (verzweigtkettige Aminosäure) ist eine Ergänzung, die drei essentielle Aminosäuren enthält, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Alle drei dieser Nährstoffe erhalten Sie normalerweise durch den Verzehr von Proteinquellen wie Fleisch, Milch und Milchprodukte sowie Nüsse.
Diejenigen von euch, die gerne gehen die Turnhalle oder möchten Sie gerne Sport treiben, sind Sie möglicherweise mit dieser Ergänzung vertraut. Viele Menschen verwenden diese Ergänzung, um die Leistung während des Trainings zu verbessern und Muskeln aufzubauen.
Was sind die Vorteile von BCAA-Ergänzungen?
Der Körper kann BCAA nicht selbst produzieren, daher müssen Sie Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die BCAA enthalten. BCAAs werden benötigt, um Energie zu produzieren, wenn die Glykogenreserven in Ihrem Körper ausgehen. Diese Bedingung tritt häufig auf, wenn Sie anstrengende Übungen machen, daher ist der Verzehr von BCAA-Nahrungsmitteln oder -ergänzungen erforderlich.
Einige der Vorteile von BCAA-Ergänzungen sind:
1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
Viele Menschen nehmen BCAA-Präparate ein, um die Muskelmasse zu erhöhen. Ja, BCAAs erhöhen nachweislich die Muskelmasse, insbesondere wenn sie mehr Leucin als Isoleucin und Valin enthalten. Anscheinend spielt Leucin die wichtigste Rolle bei der Muskelbildung.
Laut Forschungsergebnissen aktivieren BCAAs auch Enzyme, die für die Muskelbildung verantwortlich sind. BCAA kann die körpereigene Fähigkeit zur Proteinsynthese für die Muskelbildung erhöhen und den Proteinabbau (Muskelschaden) reduzieren.
2. Reduziert Muskelschmerzen nach dem Training
BCAA-Konsum vor oder nach dem Training verringert nachweislich die Muskelschmerzen, die Sie nach dem Training verspüren. Dies geschieht durch BCAA, indem die Kreatinkinase- und Laktatdehydrogenase-Enzyme, die mit Muskelschäden verbunden sind, reduziert werden. Auf diese Weise kann BCAA die Genesung beschleunigen und Sie vor Muskelschäden schützen.
Darüber hinaus kann BCAA auch dazu beitragen, die Ermüdung nach dem Training zu reduzieren. Studien zeigen, dass BCAAs die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung erhöhen und Ihnen helfen können, in den Muskeln gespeicherte Energie zu sparen.
3. Hilft beim Abnehmen
Leucin kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Der Gehalt an Leucin und Isoleucin in BCAA-Ergänzungen kann die Insulinproduktion erhöhen, sodass die Muskeln mehr Zucker aufnehmen und dann den Blutzuckerspiegel senken können. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel kann Sie an Gewichtszunahme hindern. Auf diese Weise kann der Verbrauch von BCAA beim Abnehmen helfen.
Wie nehmen Sie BCAA-Präparate ein?
Nicht jeder muss BCAA-Ergänzungen nehmen. In der Tat sind BCAA-Ergänzungen nicht jedes Mal erforderlich, wenn Sie trainieren oder trainieren. Dies liegt daran, dass Sie die BCAA-Anforderungen noch mit Lebensmitteln erfüllen können.
Die BCAA-Bedürfnisse werden von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, wie z. B. Körpergröße und Trainingsintensität. Nach neuesten Forschungsergebnissen wird gesunden Erwachsenen empfohlen, für Frauen ein Minimum an BCAA von 9 Gramm pro Tag und für Männer von mindestens 12 Gramm pro Tag zu erhalten. Diese BCAA-Bedürfnisse können nur durch den Verzehr von Proteinquellen erfüllt werden.
Für Sportler und Menschen, die anstrengende Übungen machen, kann der BCAA-Bedarf jedoch etwas größer sein. Vielleicht müssen sie BCAA-Ergänzungen einnehmen. Die Einnahme von BCAA-Ergänzungen von 15 bis 35 Gramm pro Tag ist im Allgemeinen sicher und verursacht bei den meisten Menschen keine Nebenwirkungen.
Die beste Zeit für die Einnahme von BCAA-Ergänzungen ist vor und / oder nach dem Training. Einige Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, können diese Ergänzung auch morgens oder vor dem Schlafengehen einnehmen.
