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Es ist keine neue Nachricht mehr, wenn das Sitzen für die Gesundheit nicht gut ist. In Kombination mit vielen Stunden, die während des Arbeitstages auf den Computerbildschirm blitzten, klagten viele von uns über Rückenschmerzen und Nackenmuskelschmerzen aufgrund von Sitzhaltung beim Tippen neigen dazu, sich zu neigen, oder Bürostühle, die keine Haltung unterstützen.
Die Gewohnheit, sich selten zu bewegen, schädigt nicht nur Ihren physischen Körper, sondern auch Ihre geistigen und psychischen Fähigkeiten. Wenn Sie sich hinsetzen und nach unten schauen, fühlen Sie sich schwach, was das Selbstvertrauen, die Energie und die Stimmung verringert. Das Ergebnis Die Arbeitsproduktivität ist nicht optimal.
Versuchen Sie also, anstatt Schmerzen und Steifheit im Büro zu stechen, die folgenden 10 Yoga-Posen, um den Körper so zu strecken, dass Sie ihn zwischen den Arbeitshaufen ausführen können. Es befreit den Körper nicht nur von Anspannung, sondern erfrischt und belebt auch den Geist, so dass Sie sich leichter auf Ihre Arbeit konzentrieren können
1. Seitliche Dehnung
Position: Vor dem Tisch stehen
Stellen Sie sich mit beiden Füßen nebeneinander und mit beiden Händen an der Körperseite auf. Stellen Sie Ihr Körpergewicht auf beiden Füßen aus. Atmen Sie ein, strecken Sie den Rücken und heben Sie die Hände gerade über Ihren Kopf. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk mit Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften parallel, wenn Sie Ihren Körper nach links neigen. Ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um die rechte Körperseite zu strecken. Halten Sie das Kinn nach oben und parallel zum Boden. Halten Sie diese Yoga-Haltung drei Mal zum Ausatmen und tauschen Sie dann die rechte Seite aus.
Diese Haltung hilft beim Erstellen eines Hebels vom Becken bis zu den Schultern und dem Nacken, sodass die Wirbelsäule gestreckt wird und der Bewegungsbereich beider Körperseiten verlängert wird
Diese Bewegung kann helfen, aufrecht zu bleiben und beim Sitzen groß zu wirken.
2. Schulterdehnung
Position: Vor dem Tisch stehen
Stehen Sie mit den Beinen parallel zu den Hüften und positionieren Sie Ihre Zehen geradeaus. Haken Sie Ihre Finger hinter den Rücken. Strecken Sie die Beine, strecken Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie die Schultern zurück. Drücken Sie Ihre Hände und halten Sie sie hinter Ihrem Rücken. Atmen Sie aus und beugen Sie den Körper langsam nach vorne. Dehne deinen Rücken. Hebe deine Schultern und ziehe den oberen Rücken.
Diese Streckposition dient zum Begradigen und Öffnen der Schultern und zum Zurückbeugen
3. Hals Stretch
Position: Vor dem Tisch stehen
Stehen Sie mit den Beinen parallel zu den Hüften und positionieren Sie Ihre Zehen geradeaus. Tauchen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und legen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Fersen und Ihre Wirbelsäule. Haken Sie Ihre Finger mit einer Hand von hinten nach hinten, die andere von unten. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihren Rücken so, dass Ihre Schultern parallel zur Basis des Halses und parallel zur Breite Ihres Rückens sind. Neige deinen Kopf langsam nach links. Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Vision. Halten Sie diese Dehnung für drei Atemzüge und ändern Sie die Position.
Diese Stretch-Haltung ist ein effizienter Weg, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen.
4. Oberschenkel Stretch
Position: Vor dem Tisch stehen
Stehend zum Tisch stehend, beide Füße nach vorne gerichtet, liegen beide Arme neben dem Körper und berühren den Oberschenkel. Stapeln Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Halten Sie das linke Bein mit der linken Hand und schieben Sie den linken Fuß in Richtung Ihrer rechten Seite. Treten Sie das linke Bein nach außen, strecken Sie die Füße und strecken Sie die Finger nach hinten. Halten Sie diese Dehnung für drei Atemzüge und ändern Sie die Position.
Diese Stretch-Haltung ist nützlich, um die Oberschenkel zu öffnen und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie sitzen, dehnen sich Ihre Oberschenkel nach außen aus. Diese Position schrumpft die Hüften in den Körper und den unteren Rücken. Wenn Sie Ihre Oberschenkel öffnen, bringen Sie Ihre Füße wieder in Ihr Hüftgelenk zurück. Stretching ist sehr wichtig, um einen gesunden Rücken für den Rücken zu schaffen.
5. Sitzender Pidgeon
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Sitzen Sie am Ende des Stuhls. Halten Sie Ihren Fuß fest auf dem Boden. Heben Sie Ihre rechte Wade an und legen Sie sie auf den linken Oberschenkel, während Sie Ihr rechtes Bein beugen. Drücken Sie Ihre linke Hand in die Handfläche Ihres rechten Fußes und üben Sie dabei einen konstanten Druck auf Ihren rechten Fuß aus, um den Druck Ihrer linken Hand zu bekämpfen und Ihre Beine weiter zu beugen. Ziehen Sie Ihre Innenseiten zurück und strecken Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Diese streckende Haltung öffnet die Hüften und überwindet steife Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften. Wenn Sie Ihre Hüften öffnen, "ordnen" Sie Ihre Hüften wieder zu ihren ursprünglichen Gelenken, um einen stabileren Auftrieb im unteren Rücken zu erhalten. Diese Haltung hilft, eine gesunde Sitzhaltung zu schaffen.
6. Stuhl Katzenkuh Stretch
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Füße fest auf dem Boden positionieren. Positionieren Sie beide Hände über den Knien oder auf den Oberschenkeln. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken nach außen wölben und die Schultern in Richtung des Rückens absenken, so dass sich Ihre Schulterblätter im Rücken befinden. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach innen (wie eine gebogene Position) und lassen Sie Ihr Kinn auf die Brust fallen, so dass die Position der Schultern und des Kopfes in Richtung des Körpers gerichtet ist. Führen Sie diese beiden Positionen abwechselnd fünfmal so oft durch.
Diese Dehnungshaltung ist nützlich für die Hüftgelenkpfannen, da sich Ihr sitzender Knochen der Wirbelsäulenbewegung entsprechend hin und her bewegt, um den Fokus der Bewegung auf die Pfanne zu bringen, die durch zu langes Sitzen steif werden kann.
7. Stuhl erhobener Hände
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Füße fest auf dem Boden positionieren. Heben Sie im Atem beide Hände gerade zur Dachdecke. Entspannen Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken, während Sie mit den Fingerspitzen nach oben greifen. Richten Sie Ihr Gewicht auf die Sitzknochen und bringen Sie die Handbewegungen nach oben. Halten Sie die Bewegung drei Atemzüge lang und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
Alternative Haltung: Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule gerade und atmen Sie tief ein. Entspannen Sie sich beim Ausatmen nach oben und beugen Sie Ihren Körper (oberer Rücken und Brust) leicht nach hinten. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, senken Sie beide Hände an die Körperseite und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
Diese Stretch-Haltung verbessert die allgemeine Haltung und streckt Ihren Rücken.
8. Sitzende Drehung
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Füße fest auf dem Boden positionieren. Atmen Sie aus und atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper von der Spitze Ihrer Wirbelsäule auf die gegenüberliegende Seite (z. B. drehen Sie die linke Körperseite nach rechts) und halten Sie die Armlehne. Machen Sie einige Momente lang Atemzüge und kehren Sie dann zur anderen Seite zurück.
Diese Stretch-Haltung hilft, Verspannungen im Rücken durch zu langes Bücken und Sitzen zu lösen und das Verdauungssystem des Körpers zu erleichtern.
9. Handgelenkfreigabe
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Drücken Sie mit der linken Hand die Spitze Ihres rechten Fingers einige Sekunden lang nach unten und biegen Sie das Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Finger in Richtung des Handgelenks drücken. Ändern Sie dann die Position, indem Sie mit der linken Hand den rechten Handrücken drücken. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und tauschen Sie dann mit der anderen Hand aus.
Um wirklich die ganze Spannung in Ihren Armen loszulassen, positionieren Sie Ihre Arme wie ein Kaktus und schütteln Sie beide Handgelenke schnell nach rechts und links sowie nach oben und unten.
10. Stuhl Eagle
Position: Setz dich auf einen Stuhl
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Füße fest auf dem Boden positionieren. Überqueren Sie den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel. Wenn Sie können, wickeln Sie Ihr rechtes Bein um die linke Wade. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über den rechten Arm, rechts an der Ellbogenstütze. Beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie Ihre Handflächen. Heben Sie die Ellbogen an und senken Sie die Schultern von den Ohren. Halten Sie 3-5 Atemzüge. Wechseln Sie die Position von Armen und Beinen und wiederholen Sie die Zählung.
Diese Haltung öffnet das Schultergelenk und schafft einen Raum zwischen den beiden Schulterknochen. Chair Eagle-Posen sind auch nützlich, um die Blutzirkulation in jedem Körpergelenk zu erhöhen, das Verdauungssystem und die Sekretionen zu verbessern und Arme, Beine, Lunge und Handgelenke zu stärken. Diese Pose konzentriert sich auch auf die gleichzeitige Dehnung des Ober- und Unterkörpers. Je mehr Sie die Muskeln bei jedem Atemzug entspannen, desto optimaler ist der Dehnungseffekt.
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