Inhalt:
- Medizinisches Video: Depressionen bekämpfen, diese 10 Lebensmittel helfen
- Genießen Sie Obst und Gemüse
- Fisch mehrmals in der Woche
- Moderate Mengen Koffein
- Gönnen Sie sich Schokolade
- Verbessern Sie Ihren Zustand mit Kokosnuss
Medizinisches Video: Depressionen bekämpfen, diese 10 Lebensmittel helfen
Wenn Sie depressiv sind oder Ihre Gefühle der Traurigkeit loswerden möchten, kann das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung eine gute Idee sein. Es wird empfohlen, dass die folgenden Nahrungsmittel helfen können, Stress abzubauen, Angstzustände zu bekämpfen und Depressionen zu bekämpfen.
Die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, können sich durch Beeinflussung des Blutzuckerspiegels und des Blutzuckers besser oder schlechter fühlen Ihr Gastrointestinaltrakt (GI). Nahrung liefert auch Nährstoffe, um den Körper gesund zu halten. Eine fettreiche oder glykämische Nahrung kann zu Fehlfunktionen in Ihrem Körper führen. Menschen, die häufig Nahrungsmittel mit hohem Fett- oder hohem Blutzuckerspiegel essen, neigen zu hohem Cholesterinspiegel, Brust- und Prostatakrebs, Diabetes, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, PMS und bestimmten Arten von Kopfschmerzen.
Genießen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind wichtige Nährstoffe, die direkt zur Gesundheit und zur Lebensqualität beitragen. Obst und Gemüse sind Antioxidantien, cholesterinarm und reich an Ballaststoffen. Zwei Portionen Obst und Gemüse pro Tag können Sie um 11% gesünder machen. Menschen, die normalerweise mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können sich im Allgemeinen besser über ihre Gesundheit fühlen.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie mit 3.500 Personen wurde in veröffentlicht Britisches Journal der Psychiatrie zeigten, dass Menschen, deren Diäten im Vorjahr mit diesen Lebensmitteln voll waren, selten über ein Gefühl von Depressionen im Vergleich zu denen, die viel Desserts, frittiertes Essen, verarbeitetes Fleisch, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte aßen, berichtet.
Fisch mehrmals in der Woche
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Öl, fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle) und Schalentieren sind, verringern nachweislich das Risiko von Depressionssymptomen, insbesondere Depressionen nach der Geburt. Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff zur Verbesserung der Stimmung, die unser Körper nicht produzieren kann. Dies verändert die mit der Stimmung verbundene Gehirnchemie, insbesondere Dopamin und Serotonin.
Moderate Mengen Koffein
Koffein löst die Freisetzung von Gehirnchemikalien aus, die als Dopamin bezeichnet werden. Diese werden benötigt, um Ihre Konzentration zu verbessern und Ihr Denken zu verbessern. Koffein gibt einem Menschen ein Gefühl der Energie und Zufriedenheit, aber Sie müssen moderate Mengen an Koffein zu sich nehmen. "Kaffee enthält auch pflanzliche Nährstoffe, die wie eine Klasse von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen wirken", sagte Dr. Ramsey. In seiner Studie kam er zu dem Schluss, dass Koffein nicht für jeden die gleiche Wirkung hat, aber es wäre besser, die Menge koffeinhaltiger Getränke zu berücksichtigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder an Schlafmangel leiden.
Gönnen Sie sich Schokolade
Wenn Sie Schokolade essen, können Sie sich glücklich fühlen. Das liegt daran, dass Schokolade Wohlfühlmittel, Endorphine und Serotonin, freisetzen kann. Dies reduziert Angst und Stress und verbessert die Stimmung. Wenn Sie also gute Laune haben möchten, ist Schokolade eine gute Wahl für Sie. Andere Studien belegen, dass dunkle Schokolade die beste Schokoladensorte ist, um die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kann Schokolade die Herzfrequenz erhöhen und Effekte erzeugen Anti-Slogging in unseren Blutgefäßen.
Verbessern Sie Ihren Zustand mit Kokosnuss
Die meisten Spa-Salons und Massagen verwenden Kokosnuss als Massage-Schmiermittel, da dies Ihre Muskeln und Ihre Stimmung entspannen kann. In einer kleinen Pilotstudie an Columbia UniversitätEs wird angenommen, dass Menschen, die das Aroma der Kokosnuss einatmen, nach extremer Anstrengung signifikante Ergebnisse hinsichtlich des Blutdrucks und der Herzfrequenz haben.
Sich daran zu erinnern, was Sie jeden Tag essen, ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern und Depressionen und Stress vermeiden. Mit einem anstrengenden Leben, vielen Arbeitsanforderungen und wenig Zeit können Sie sich selbst widmen und Lebensmittel essen, die Ihrer Stimmung helfen, kann es leichter machen!
