Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutdruck richtig interpretieren! | Dr. Heart
- Wer hat das höchste Risiko für Bluthochdruck?
- Gibt es eine Möglichkeit, mein Risiko für Bluthochdruck zu verhindern?
- 1. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
- 2. Regelmäßige Übung
- 3. Reduzieren Sie salzige Speisen und hohen Natriumgehalt
- 4. Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel, insbesondere Transmütter und Cholesterin
- 5. Es wird empfohlen, pflanzliche oder vegetarische Lebensmittel zu sich zu nehmen
- 6. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Medizinisches Video: Blutdruck richtig interpretieren! | Dr. Heart
Blutdruck, der über die normale Schwelle steigt, kann als Vorhypertonie, dem Vorläufer der Hypertonie, eingestuft werden.Das höchste Risiko für Bluthochdruck liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 70 Jahren. Hoher Blutdruck kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen erhöhen.
Ausgehend von einer Blutdruckzahl von 115/75 mmHg hat sich das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei jeder Erhöhung der systolischen Zahl um bis zu 20 Punkte und bei einem Anstieg des diastolischen Blutdrucks um 10 Punkte verdoppelt.
Wer hat das höchste Risiko für Bluthochdruck?
Hypertonie kann sich wahllos auf alle auswirken, einschließlich Kinder und Jugendliche. Laut der Medienmitteilung des Gesundheitsministeriums vom Mai 2017 tritt Hypertonie jedoch meist im Alter von 35 bis 44 Jahren (6,3%), im Alter von 45 bis 54 Jahren (11,9%) und im Alter von 55 bis 64 Jahren (17,2%) auf. .
Mittlere und ältere Erwachsene sind in der Tat die Gruppe mit dem höchsten Risiko für Bluthochdruck, Hypertonie wird jedoch nicht durch Alterung verursacht. Die häufigste Hypertonie, die am häufigsten durch eine zugrunde liegende Krankheit verursacht wird, wie hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht und Diabetes, die durch einen ungesunden Lebensstil beeinflusst werden. Die Risikofaktoren für Bluthochdruck sind bei Menschen mit Vorhypertonie häufiger als bei Patienten mit normalem Blutdruck.
Gibt es eine Möglichkeit, mein Risiko für Bluthochdruck zu verhindern?
Wenn Sie unter einer vorzeitigen Blähung leiden, besteht das Risiko einer Hypertonie.Patienten mit Bluthochdruck haben ein höheres Risiko für andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Abhängig vom Blutdruck und den Risikofaktoren, die Sie haben, müssen Sie möglicherweise nur einige Änderungen am Lebensstil vornehmen.
Hier sind einige Strategien, mit denen Sie das Risiko von Bluthochdruck überwachen und verhindern können:
1. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht erhöht das Risiko von Bluthochdruck, während Abnehmen den Bluthochdruck senken kann. Studien zeigen, dass Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen um 20% vor Bluthochdruck schützen kann.
2. Regelmäßige Übung
Übung kann beim Abnehmen helfen und auch den Blutdruck senken.Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und fettarme MilchStudien zeigen, dass Bluthochdruck durch die DASH-Diät gesenkt und verhindert werden kann. Diese Diät ist salzarm, aber reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen.
3. Reduzieren Sie salzige Speisen und hohen Natriumgehalt
Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz) können den Blutdruck erhöhen. Nahrungsmittel mit niedrigem Natriumgehalt können Bluthochdruck senken oder verhindern. Essen Sie täglich weniger als 2.300 mg Natrium (etwa 1 Teelöffel Tafelsalz).
4. Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel, insbesondere Transmütter und Cholesterin
Fettreiche Lebensmittel (Fleisch und Milch mit hohem Fettgehalt), Transfett (einige Margarinen, Snacks und Kuchen) und Cholesterin (Innereien, fettreiche Milch und Eigelb) können das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs erhöhen.
5. Es wird empfohlen, pflanzliche oder vegetarische Lebensmittel zu sich zu nehmen
Fügen Sie Ihrer Diät proteinreiche Sojabohnenöl hinzu. Erhöhen Sie die Portionen Obst und Gemüse, indem Sie jeweils eine Portion hinzufügen. Sie können eine Portion Obst zum Mittagessen hinzufügen. Fügen Sie dann zum Abendessen eine Portion Gemüse hinzu.
6. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Trinken von übermäßigem Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser pro Tag für Männer und eine für Frauen.
Es ist wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen. Kennen Sie immer Ihren Blutdruck, wenn Sie an einer Vorhypertonie leiden. Sie können Ihren Blutdruck durch regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt oder Ihr eigenes Blutdruckmessgerät zu Hause überwachen. Oder Sie können in Ihrer Apotheke ein elektronisches Blutdruckmessgerät verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck. Fragen Sie, ob das Diät- und Trainingsmenü dazu beitragen kann, das Risiko für Bluthochdruck zu senken.
