Inhalt:
- Medizinisches Video: Webinar – Metallhaltige Produkte fürs Kabelmanagement in der Lebensmittelverarbeitung
- Wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört und frei von Versuchungen ist
- 1. Wissen Sie zuerst, warum Sie wieder rauchen möchten
- 2. Erinnern Sie sich, was Sie zum Rauchen gebracht hat
- 3. Vermeiden Sie den Abzug
- 4. Ändern Sie das Hobby des Rauchens mit anderen
- 5. Zahnbürstenroutine
- 6. Betrachten Sie die Versuchung als Fehler
- 7. Gib dir eine Belohnung, wenn es funktioniert
Medizinisches Video: Webinar – Metallhaltige Produkte fürs Kabelmanagement in der Lebensmittelverarbeitung
Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Oft sind viele versucht, zu rauchen, nachdem sie monatlich bis jährlich ohne Zigarette gelebt haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie total versagt haben. Gebt nicht auch der Versuchung nach. Hier sind einige Möglichkeiten, mit dem Rauchen für immer aufzuhören, und nicht erneut versucht zu werden, "einfach so"!
Wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört und frei von Versuchungen ist
1. Wissen Sie zuerst, warum Sie wieder rauchen möchten
Viele Raucher sind an das Rauchen gewöhnt, um mit Stress umzugehen. Wenn dies auf Sie zutrifft, hat Ihr Körper Zigaretten als einzige Möglichkeit zum Stressabbau verbunden.
Dies bedeutet, dass in bestimmten Situationen, in denen bestimmte Situationen Stress verursachen, nachdem Sie aufgehört haben zu rauchen, die Möglichkeit besteht, dass Sie wieder rauchen möchten, und sich nur schwer kontrollieren lässt. Sogar das Aufhören mit dem Rauchen wird oft als Sündenbock als Stressursache eingesetzt. In der Tat wird Ihr Stress tatsächlich abnehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Untersuchungen zeigen, dass sich Ex-Raucher mehr von Stress als Raucher fühlen.
Sie können mit Stress umgehen, ohne zu rauchen. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was Sie wirklich nervös macht. Was sind Arbeitsfristen im Büro? Finden Sie dann heraus, wie Sie Ihre Arbeitsproduktivität verbessern können, damit die Aufgabe ordnungsgemäß erfüllt werden kann.
2. Erinnern Sie sich, was Sie zum Rauchen gebracht hat
Wenn Sie anfangen zu schwanken und versucht sind, erneut zu rauchen, müssen Sie sich beeilen, um sich daran zu erinnern, warum die Gründe für Sie aufgehört haben zu rauchen. Ist das so, weil die Gesundheit nachlässt, so dass Sie nicht mehr so intensiv trainieren können wie früher? Oder aus Sorge um den Zustand von Eltern, Kindern oder Ehefrauen, die immer zuerst Ihrem Zigarettenrauch ausgesetzt sind?
Schreiben Sie die ganze Liste der Gründe auf und platzieren Sie sie so, dass Sie sie jederzeit sehen können - als Zutat für die Selbstreflexion. Wenn Sie sich selbst motivieren, können Sie nicht mehr geraucht werden.
Denken Sie daran, dass Veränderungen, die allein aufgrund des eigenen Verlangens vorgenommen werden, langfristig die höchsten Erfolgschancen bieten.
3. Vermeiden Sie den Abzug
Normalerweise haben Raucher bestimmte Zeiten oder Situationen, in denen sie rauchen möchten. Zum Beispiel Rauchen nach dem Essen oder Rauchen, während Sie Kaffee trinken und auf Inspiration warten.
Wenn dies Dinge sind, die Sie leicht auslösen können, geben Sie die Freizeit ein, die Sie normalerweise für das Rauchen verwenden, indem Sie andere Aktivitäten ausführen. Wenn möglich vermeiden Sie vorübergehend andere Raucher. Nehmen Sie zum Beispiel getrennt von Ihren Raucherfreunden die Möglichkeit, nach dem Mittagessen spazieren zu gehen, Spiele auf dem Handy zu spielen oder schmutziges Geschirr unmittelbar nach dem Essen zu waschen.
Wenn Sie versucht sind, wieder mit dem Rauchen zu beginnen, kann dies durch Zigarettenrauch in Ihrer Nähe verursacht werden. Kleidung und andere Arten von Kleidung können den Zigarettengeruch absorbieren. Waschen Sie alle Kleidung, Hosen, Lumpen und Jacken, die nach Zigarettenrauch riechen. Wenn Sie im Auto rauchen möchten, reinigen Sie Ihr Auto, um den restlichen Rauch und den Zigarettenkippenabfall zu vermeiden.
4. Ändern Sie das Hobby des Rauchens mit anderen
Sich auf Trab zu halten ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Suche nach anderen Aktivitäten zielt darauf ab, Ihren Verstand vom Verlangen nach Zigaretten abzulenken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Freizeit in Anspruch zu nehmen, anstatt zu rauchen. Dazu gehören:
- Sport
- Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang aus dem Haus
- Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, können Sie Spiele auf Ihrem Handy oder Computer spielen
- Gehen Sie ins Kino oder schauen Sie sich spannende Fernsehserien an
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die nicht rauchen
- Gehen Sie in Ihrem bevorzugten Nichtraucher-Restaurant zum Abendessen
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, besteht immer der Wunsch, etwas in den Mund zu nehmen. Denn Sie sind es gewohnt, Zigaretten zu lutschen, damit Sie sich, wenn Sie nicht rauchen, seltsam fühlen, wenn sich nichts in Ihrem Mund befindet.
Daher können Sie die Zigaretten, die Sie normalerweise in den Mund nehmen, durch zuckerfreien Kaugummi oder gesunde Snacks ersetzen. Ein anderer einzigartiger Weg, um die Schwierigkeit des Rauchstopps zu überwinden, besteht darin, kaltes Wasser durch einen Strohhalm zu trinken. Durch Einatmen von kaltem Wasser durch einen Strohhalm wird auch Dopamin freigesetzt, eine Gehirnchemikalie, die schlechte Laune mildern kann.
5. Zahnbürstenroutine
In der Regel haben Raucher den Geruch von muffigem Atem wie Zigarettengeruch. Daher ist eines der guten Dinge, die Sie bekommen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, saubere Zähne und Mundatmung, die sich frisch anfühlt, insbesondere wenn Sie Ihre Zähne häufig putzen.
Wenn Sie regelmäßig Ihre Zähne putzen und immer frischen Atem haben, werden Sie sich entschuldigen, sie erneut mit Zigarettenlutschen zu verschmutzen.
6. Betrachten Sie die Versuchung als Fehler
Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie rauchen oder sogar eine Zigarette rauchen wollen. Jeder ist falsch, auch wenn er auf dem richtigen Weg ist. Das ist normal.
Machen Sie jedoch den Moment zu einer Reflexion und versprechen, nicht dieselben Fehler zu wiederholen.
7. Gib dir eine Belohnung, wenn es funktioniert
Wenn es Ihnen gelungen ist, überhaupt nicht zu rauchen, sollten Sie sich dafür belohnen. Zum Beispiel Geld, das nur für den Kauf von Zigaretten ausgegeben wurde, können Sie beiseite stellen und sammeln. Insgesamt können Sie bis zu einem Jahr mit dem Rauchen aufhören, Urlaub zu nehmen oder Artikel zu kaufen, die Sie mit den Ersparnissen mögen. Sie sollten Ihre Befreiung vom Zigarettenrauch feiern.
