Inhalt:
- Medizinisches Video: 3 TIPPS um SOZIALE PHOBIE komplett abzulegen
- Aktive Kinder brauchen eine höhere Energieaufnahme
- Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für Kinder
- Tipps, um die Ernährungsbedürfnisse aktiver Kinder zu befriedigen
- 1. Stellen Sie sicher, dass das Kind vor der Aktivität isst
- 2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme nach Aktivität aufrecht
- 3. Fügen Sie nicht nur Lebensmittelportionen hinzu
Medizinisches Video: 3 TIPPS um SOZIALE PHOBIE komplett abzulegen
Alle Kinder müssen sich gesund und ausgewogen ernähren. Aber besonders für Kinder, die in ihrem täglichen Leben aktiv sind - von der Schule über außerschulisch bis hin zu Bimbel, diesem Kurs, dem Sport usw. - müssen Eltern klüger sein, um die Ernährungsbedürfnisse ihrer Kinder anzupassen. NahrungsaufnahmeAktive Kinder müssen angepasst werden, um eine höhere Aktivität zu unterstützen. In diesem Artikel finden Sie Tipps zum Erfüllen der aktiven Ernährungsbedürfnisse von Kindern.
Aktive Kinder brauchen eine höhere Energieaufnahme
Basierend auf der Empfehlung des Nutrition Adequacy Rates des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen Schulkinder (6 bis 18 Jahre) im Allgemeinen etwa 1.600 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Je dichter die Aktivität, desto mehr Kalorien benötigt das Kind.
Der Energie-, Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbedarf Ihres Kindes wird sich mit zunehmenden täglichen Aktivitäten ebenfalls ändern. Denn die Nachfrage nach höherer Aktivität führt dazu, dass der Körper eines aktiven Kindes mehr Kalorien verbrennt als andere Kinder seines Alters. Aber die Ernährungsbedürfnisse eines aktiven Kindes zu befriedigen, ist nicht nur die Zufuhr von Nahrungsmitteln.
Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für Kinder
Konsequente Ernährung ist der Schlüssel. Statt sich auf das Hinzufügen von Lebensmittelportionen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil für alle Familienmitglieder. Verwalten Sie Ihre Ernährung, indem Sie beispielsweise 3 Grundmahlzeiten und 2 Mahlzeiten pro Tag anwenden. Reduzieren Sie den Konsum von Junk Food und Getränken mit hohem Zuckergehalt wie Soda. Vergessen Sie nicht, die folgenden Arten von Lebensmitteln in das Menü der Familienspeisen aufzunehmen:
- Frisches Obst und Gemüse
- Getreide und Vollkornbrot
- Milchprodukte wie reine Milch, Joghurt und Käse sind fettarm oder fettarm
- Hautloses Fleisch und Fett wie Huhn, Truthahn und Fisch.
Bewahren Sie Eis, Kekse und Kuchen außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Oder besser noch, bieten Sie dieses Essen nicht zu Hause an. Sie müssen auch auf verschiedene Möglichkeiten achten. Zum Beispiel zwischendurch Kinder in der Schule. Kurz gesagt, Kinder werden jeden Tag vielen Versuchungen ausgesetzt, auch wenn Sie sich bemüht haben, sich zu Hause gesund zu ernähren. Bringen Sie, falls erforderlich, Vorkehrungen für Kinder in der Schule und am Unterrichtsort mit.
Denken Sie daran, dass Sie als Elternteil ein Vorbild in diesem Prozess sind. Wählen Sie also gesunde Lebensmittel für sich und Ihre Familie. Auch wenn Kinder im Schulalter häufig beschäftigt sind, versuchen Sie, sie so oft wie möglich mit ihrer Familie zu essen. Mit der Familie zu essen ist der richtige Zeitpunkt für jedes Familienmitglied, um Geschichten zu teilen. Durch diese Aktivität können Sie auch sicherstellen, dass Ihr Kind die beste Ernährung erhält.
Tipps, um die Ernährungsbedürfnisse aktiver Kinder zu befriedigen
1. Stellen Sie sicher, dass das Kind vor der Aktivität isst
Bevor Sie mit den Aktivitäten beginnen, vergewissern Sie sich, dass das Kind zuerst gegessen hat. Die eingebrachten Lebensmittel können ein Energiespeicher für den Körper sein. Aber auch auf die Zeit achten.Kinder sollten zwei bis drei Stunden vor Beginn des Trainings essen. Zusätzliche Snacks können etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Sport des Kindes gegeben werden. Dies kann helfen, die Energie seines Körpers zu erhöhen.
Der Körper braucht etwa zwei Stunden, um Kohlenhydrate zu verdauen. Daher sollten Sie vor dem Beginn der Aktivität leicht verdauliche Kohlenhydrate konsumieren. Vergiss nicht, mVor und während der Übung muss ausreichend Wasser vorhanden sein, um sicherzustellen, dass der Körper des Kindes ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme nach Aktivität aufrecht
Geben Sie Ihrem Kind in den ersten 30 Minuten nach Beendigung der Aktivität, z. B. bei einem außerschulischen Ball- oder Nachhilfestunden, ausreichend Flüssigkeit und Nahrung, um die vom Körper freigesetzte Energie zu ersetzen. Sie können leichte Snacks wie Kekse, Brot oder Obst wählen. Geben Sie zwei Stunden später mehr schwere Nahrungsmittel zu sich, um den Körper wieder herzustellen, z. B. Reis mit Beilagen und Gemüse oder Sandwiches, die mit Fleisch und Gemüse gefüllt sind.
Innerhalb von 24 Stunden nach anstrengenden Aktivitäten wird der Körper die Reparatur beschädigter Muskelzellen durchführen und verbrauchte Energie- und Flüssigkeitsreserven auffüllen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie nach der Durchführung einer Aktivität eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen für Ihr Kind bereitstellen.
3. Fügen Sie nicht nur Lebensmittelportionen hinzu
Die meisten Ihrer Kinder essen natürlich die richtige Menge an Nahrungsmitteln, die ihr Körper benötigt. Es muss betont werden, dass die Ernährungsbedürfnisse eines aktiven Kindes und eines anderen Kindes unterschiedlich sein können. All dies hängt vom Alter, dem aktuellen Gewicht des Kindes und der Art und Intensität seiner Tätigkeit ab. Der Kalorienbedarf von Kindern kann auch steigen, wenn sie die Pubertät erreicht haben, daher muss dieser Faktor auch sorgfältig geprüft werden.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind zu viel oder zu wenig isst, auch wenn seine Aktivität solide ist, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird gesunde Lebensmittellösungen anbieten, um die Ernährungsbedürfnisse aktiver Kinder zu befriedigen.
Thomas Rowland, MD, Professor für Pädiatrie an der Medizinischen Fakultät der Tufts University, berichtete vom heutigen Dietitian, dass grundsätzlich jedes aktive Kind ein gesundes Gewicht haben muss. Wenn das Körpergewicht im Laufe der Zeit stabil ist oder tatsächlich abnimmt, nimmt die Aktivität weiter zu, was bedeutet, dass der Kalorienbedarf des Kindes nicht erfüllt wird. Besonders wenn Ihr Kind ein junger Athlet ist. Nicht erfüllte Kalorienanforderungen können sich in der sportlichen Leistung widerspiegeln. Daher müssen Eltern nicht nur ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, sondern auch die Gewichtsentwicklung des Kindes überwachen.
