Inhalt:
- Auswahl an Sahur-Menüs für Kinder, die praktisch und gesund sind
- 1. Gebratener Reis
- 2. Omelett gefüllt mit Broccoli-Käse
- 3. Gemüsekarotten-Spinat
- 4. Gemüsetofu-Nuggets
Wenn Kinder zu fasten beginnen, müssen Sie Ihr Gehirn umdrehen, um zu bestimmen, welche Speisen Sie später im Morgengrauen servieren. Der Grund ist, dass Sie ein ausgewogenes nahrhaftes Menü anbieten müssen, um die Wachstumsphase Ihres Kindes zu unterstützen Nicht nur das: Nahrungsmittel, die voll mit Nährstoffen sind, werden Kinder auch während des Fastens erregen. Also, was sind die Sahur-Menüs für Kinder, die in kurzer Zeit gemacht werden können und trotzdem gesund sind? Komm schon, schau dir das folgende Rezept an!
Auswahl an Sahur-Menüs für Kinder, die praktisch und gesund sind
1. Gebratener Reis
Gebratener Reis ist einer der Favoriten der Millionen von Menschen, darunter auch von Kindern. Dieses eine Menü ist auch als Sahur-Menü geeignet, da es nicht viele Lebensmittelzutaten benötigt und in kurzer Zeit zubereitet werden kann.
Tauschen Sie für die gesunde Version die Lieblingsnuggets oder Würste von Kindern mit gesünderen Zutaten aus. Fügen Sie verschiedene Arten von gesundem Gemüse wie Senfgrün, Karotten oder Erbsen hinzu, damit die Ballaststoffbedürfnisse Ihres Kindes erhalten bleiben. Darüber hinaus können Sie auch Rühreier oder Omelette als gute tierische Eiweißquelle für Kinder hinzufügen.
2. Omelett gefüllt mit Broccoli-Käse
Eier sind eine hohe Proteinquelle, die für wachsende Kinder gut ist. In einem Ei befinden sich 6 Gramm Protein, was 21 Prozent des Proteinbedarfs von Kindern im Alter von 7-10 Jahren entspricht.
Eines der Sahur-Menüs für Kinder ist Omelet oder Omelet. Erstellen Sie Ihr hausgemachtes Omelett-Menü mit Brokkoli-Stücken und Käse, damit der Vitamin- und Mineralstoffbedarf Ihres Kindes den ganzen Tag über erfüllt wird.
Brokkoli enthält Vitamin A, das für die Gesundheit der Augen und der Haut von Kindern nützlich ist. Darüber hinaus kann Brokkoli verschiedene Infektionen verhindern, so dass Kinder beim Fasten nicht leicht erkranken.
Vergessen Sie nicht, bis zu 28 Gramm Käse in das Omelett zu geben. Alle 7 Gramm Eiweiß in Käse entsprechen 25 Prozent des Proteinbedarfs von Kindern. Das heißt, in einer Mahlzeit für Kinder in Form von Omelett allein können 46 Prozent des Proteinbedarfs Ihres Kindes erfüllt werden.
3. Gemüsekarotten-Spinat
Nicht wenige Kinder fangen an, Spinat zu mögen. Denn dieses grüne Gemüse hat einen leichteren Geschmack als andere Gemüsesorten, so dass es leichter zu verschiedenen Speisekarten verarbeitet werden kann.
Spinat enthält Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem Ihres Kindes verbessern, insbesondere den Gehalt an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure. Dadurch werden die Knochen des Kindes während des Fastens von der Krankheit nicht leicht angegriffen.
Also servieren Sie Spinat-Karotten als Menü für Kinder. Sie können auch Zuckermais hinzufügen, um den Appetit Ihres Babys im Morgengrauen zu locken.
4. Gemüsetofu-Nuggets
Nugget ist eines der Lebensmittel, das eine besondere Anziehungskraft für Kinder hat. Denn auf dem Markt erhältliche Nuggets bestehen aus einer Vielzahl interessanter Formen und bieten pikante Aromen und knusprige Kinderliebe.
Anstatt Nuggets auf dem Markt zu kaufen, ist es eine gute Idee, ein eigenes Nugget herzustellen, das sicherlich gesünder ist. Sie können es erst nachts vorbereiten und anziehen Gefrierschrank oder kühler. Wenn Sahur dann kommt, muss man es nur braten.
Um gesünder zu sein, stellen Sie Ihre eigene Version von Nuggets her, indem Sie Karotten und Tofu hinzufügen. Diese beiden Zutaten enthalten eindeutig Vitamine und Mineralien, die von Kindern benötigt werden. Jedes 110 Gramm Tofu enthält 5 Gramm Eiweiß, was 18 Prozent des Proteinbedarfs von Kindern entspricht.
Vergessen Sie nicht, Milch und Obst als Begleiter für das Sahur-Menü Ihres Babys zu servieren, huh!
