Inhalt:
- Vorteile des Essens von Sahur
- Aufwachen spät? Probieren Sie das folgende schnelle Sahur-Menü aus
- 1. Weizenbrot mit Eiern
- 2. Getreide mit Milch
- 3. Haferflocken mit Früchten und Milch
- 4. Früchte mit Joghurt und Haferflocken
Sahur-Stunden, die viel früher als Weckstunden sind, führen dazu, dass die meisten Menschen späte Sahur-Vorfälle im Monat Ramadan an der Tagesordnung haben. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die alleine leben und die möglicherweise keine Motivation haben, ein komplettes und nahrhaftes Sahur-Menü zuzubereiten.
Das Wichtigste zu wissen ist, dass Sie im Morgengrauen lange verdaute Nahrung im Magen essen sollten, denn Sahur ist das letzte Mal, dass Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Fastenbrechen beginnen. Wir empfehlen, dass Sie es während dieser Morgendämmerung gut verwenden, um stark zu werden, um schnell zu laufen und Ihren Magenhunger schnell zu verhindern.
Vorteile des Essens von Sahur
Das Fasten mit Sahur am Morgen ist sehr wichtig für das Fasten des Fastens. Einige Gründe, aus denen Sahur so wichtig ist, sind:
- Sahur gibt dem Körper Kraft und Ausdauer, um zu fasten. Sahur ist die erste Energiequelle des Körpers für das Fasten. Sahur macht das Fasten leichter zu leben.
- Sahur kann verhindern, dass sich der Körper während des Fastens schwach und schwindlig fühlt, indem er den Blutzuckerspiegel reguliert. Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu wählen, die einen niedrigen glykämischen Index für das Sahur-Menü enthalten.
- Sahur reduziert den Durst während des Fastens.
- Sahur kann die Ernährungsbedürfnisse des Körpers befriedigen, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die abwechslungsreich und nahrhaft sind.
Aufwachen spät? Probieren Sie das folgende schnelle Sahur-Menü aus
Sehr früh am Morgen aufzuwachen kann für manche Menschen ein Problem sein. Nicht selten wachen viele Leute erst spät auf und haben schließlich nur noch sehr wenig Morgen. Daher essen sie nur Lebensmittel, vor allem Instant-Lebensmittel wie Instant-Nudeln, oder trinken nur Wasser oder süßen Tee. Das Sahur-Menü zu oft zu essen, ist möglicherweise nicht gut für den Körper. Der Magen wird schnell hungrig, da beim Fasten nicht viel Energie gespeichert wird und Sie sich schnell schwach fühlen.
Im Folgenden sind verschiedene Menüs aufgeführt, die als Option für Ihr Sahur-Menü einfach und schnell erstellt werden können.
1. Weizenbrot mit Eiern
Das erste Sahur-Menü, das Sie einfach und schnell erstellen können, ist Vollkornbrot mit Eiern. Ein Fang von Brot mit Eiern (Omelette, Spiegelei oder Rührei) kann eine komplette Mahlzeit für Ihre Mahlzeit sein.
Weizenbrot enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen können, länger hungrig zu sein, da komplexe Kohlenhydrate dem Körper helfen, länger Energie freizusetzen. Weizenbrot hat einen niedrigen glykämischen Index, der vom Körper länger verdaut und absorbiert wird, so dass die Freisetzung von Energie länger anhält.
Der niedrige glykämische Index bewirkt auch eine schrittweise Erhöhung des Blutzuckers, so dass der Blutzucker stabil bleibt, nicht schnell abfällt oder nicht dramatisch ansteigt. Dies hilft dem Körper nicht schlapp zu werden. Zusammen mit Eiern mit Eiern ist dieses Menü aus Vollkornbrot mit Eiern zu Ihrem nahrhaften Sahur-Menü geworden. Dieses Menü von Sahur ist nicht nur einfach und schnell zu erstellen, es enthält auch Nährstoffe, die Sie durch ausreichend Energie schnell machen können.
2. Getreide mit Milch
Andere Sahur-Menüs sind Müsli mit Milch. Obwohl es sehr einfach erscheint, enthält dieses Menü auch eine ziemlich vollständige Ernährung. Getreide sind auch komplexe Kohlenhydrate, die Ihrem Magen helfen, sich nicht schnell zu leeren, da die Nährstoffe länger verdaut und aufgenommen werden, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Mit der Zugabe von Milch, die viel Eiweiß enthält, reicht dieses Menü aus, um Ihre Sahur nahrhaft zu machen. Milch enthält neben Eiweiß auch Kohlenhydrate, wenn auch nur wenig.
3. Haferflocken mit Früchten und Milch
Hafer ist neben Weizenbrot und Getreide eines der komplexen Kohlenhydrate. Die Zugabe von Früchten und Milch lässt diesen Hafer viel besser schmecken. Früchte enthalten auch Kohlenhydrate, die für den Körper gut sind. Dieses Kohlenhydrat ist in der Lage, dem Körper viel Energie zu geben, um Aktivitäten auszuführen.
Natürlich enthalten Früchte neben Kohlenhydraten auch viele Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. In Verbindung mit proteinhaltiger Milch enthält dieses Menü bereits vollständige Nährstoffe. Kohlenhydrate aus Hafer und Früchten, Eiweiß aus Milch sowie Vitamine und Mineralien aus Früchten. Dieses Menü kann Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen und Sie während des Fastens stark machen.
4. Früchte mit Joghurt und Haferflocken
Ein weiteres Menü, das auch im Morgengrauen schnell und einfach zu essen ist, sind Früchte, die mit Joghurt und Hafer versetzt werden. Wählen Sie faserreiche Früchte wie Äpfel, Bananen, Beeren und andere faserige Früchte. Ballaststoffe in diesen Früchten machen Sie während des Fastens nicht schnell hungrig, da Ballaststoffe länger im Magen verdaut werden, sodass der Magen nicht schnell leer wird.
Obst enthält neben Kohlenhydraten auch Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper sehr nützlich sind. Joghurt dient hier als Proteinquelle, damit Ihr Menü nahrhafter ist. Sie können auch etwas Hafer / Müsli hinzufügen, damit es besser schmeckt und eine Textur ergibt knusprig auf dein Essen
