Inhalt:
- Medizinisches Video: Effektiv FETT VERBRENNEN mit Körpertyp Analyse | Typgerechte Ernährung + Training
- Die Steigerung der Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme
- Ernährung zur Steigerung des Körpergewichts
- 1. Protein
- 2. Kohlenhydrate und Fette
- 3. Natürlicher Zucker
Medizinisches Video: Effektiv FETT VERBRENNEN mit Körpertyp Analyse | Typgerechte Ernährung + Training
Viele Menschen versuchen, abzunehmen, aber nicht wenige wollen auch zunehmen. Es mag sich leichter anhören, als abzunehmen. Es ist jedoch nicht immer so. Eine Gewichtszunahme kann für manche Menschen sehr schwierig sein, die viel gegessen haben, aber ihr Gewicht nicht erhöhen.
Das Anheben des Körpergewichts ist nicht nur der Ursprung des Essens, und dann steigt Ihr Körpergewicht schnell an Sie müssen auch auf die Nährstoffe achten, die Sie während der Gewichtszunahme verbrauchen. Was sind dann die Nährstoffe, die zur Gewichtszunahme benötigt werden?
Die Steigerung der Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme
Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie die Kalorien in Lebensmitteln erhöhen. Die Kalorienzugabe muss stufenweise erfolgen, dh 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen möchten, fügen Sie Kalorien von 700-1000 pro Tag hinzu.
Zwingen Sie sich nicht dazu, in kurzer Zeit viele Kalorien hinzuzufügen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.
Jeder erhält unterschiedliche Ergebnisse bei jeder Zugabe dieser Kalorien. Wenn Sie innerhalb einer Woche keine Gewichtsänderung feststellen, obwohl Sie tägliche Kalorien hinzugefügt haben, fügen Sie etwa 100 bis 250 Kalorien hinzu und sehen Sie die Ergebnisse am Ende der Woche.
Daher ist es zu Beginn des Programms besser, Gewicht zu gewinnen. Versuchen Sie täglich, 500 Kalorien zu erhöhen. Wenn es nicht funktioniert, fügen Sie einfach mehr Kalorien hinzu, bis es 1.000 Kalorien erreicht.
Erhöhte Kalorien führen zu einer Änderung der Ernährung, da sie schrittweise hinzugefügt werden muss, um das Verdauungssystem nicht zu erschrecken und Verdauungsstörungen zu verursachen. Um Magenproblemen vorzubeugen, können Sie außerdem alle Kalorien in kleinere Portionen aufteilen, z. B. in 5-6 Mahlzeiten.
Ernährung zur Steigerung des Körpergewichts
Um die täglichen Kalorien zu erhöhen, sollten Sie die Nährstoffzufuhr natürlich nicht willkürlich erhöhen. Kalorien nehmen gesund zu, wenn Sie die richtigen Nährstoffe hinzufügen. Was sind dann die Nährstoffe, die zur Gewichtszunahme benötigt werden? Siehe unten
1. Protein
Wenn Sie eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die Muskelmasse erhöhen, wenn Sie eiweißreiche Lebensmittel mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln hilft.
Eine Erhöhung der Muskelmasse führt zu einer Gewichtszunahme, da die Muskeln dichter als Fett sind. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen, aber schlank und fit zu bleiben. Eiweißreiche Nahrungsmittel umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Erbsen und andere Hülsenfrüchte.
2. Kohlenhydrate und Fette
Das Essen von Lebensmitteln, die hohe Kohlenhydrate und Fette enthalten, kann auch dazu beitragen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, essen Sie mindestens dreimal am Tag und vergewissern Sie sich, dass Sie Nahrungsmittel essen, die Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß in einer Portion enthalten.
Verbrauch von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, auch Stärke genannt. Einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Erbsen, Getreide, Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, Naturreis, Gemüse und Mehl. Diese Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, weil sie hohe Kalorien enthalten.
Der Konsum von fettreichen Lebensmitteln ist auch wichtig für die Gewichtszunahme. Ein hoher Fettkonsum kann die schnellste Gewichtszunahme bewirken, da er mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß enthält.
Allerdings nicht nachlässig fett. Damit Ihr Körper zwar fett, aber dennoch gesund ist, achten Sie auf die Aufnahme von Fett. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten und wenig gesättigten Fetten sind. Der Konsum von zu viel gesättigtem Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Lebensmittel, die ungesättigte Fette wie Nüsse, Fisch, Olivenöl und Avocados enthalten.
3. Natürlicher Zucker
Das Essen von Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil an natürlichen Zuckern wie Fruktose und Laktose kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen. Fruktose ist ein Zucker, der in Früchten vorkommt, während Laktose in Milchprodukten enthalten ist.
Gereinigte Zucker wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Saccharose, Dextrose und Haushaltszucker werden den Lebensmitteln zugesetzt und können auch zur Gewichtszunahme beitragen. Viele Erfrischungsgetränke, Desserts und Süßigkeiten enthalten eine Reihe von raffinierten Zuckern. Nahrungsmittel, die Zucker enthalten, bieten jedoch wenig andere Nährstoffe, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führt.
