Inhalt:
- Medizinisches Video: ♥︎ 3 einfache Fitness Snacks - Meine Anti Heißhunger Rezepte ♥︎ Sophia Thiel
- Verschiedene Müsli-Rezepte, die sich leicht für Diät-Snacks eignen
- 1. Der Müsliriegel für Obst
- 2. Schoko-Müsli-Becher
- 3. Granola-Bälle
Medizinisches Video: ♥︎ 3 einfache Fitness Snacks - Meine Anti Heißhunger Rezepte ♥︎ Sophia Thiel
Für diejenigen, die mit Müsli vertraut sind, ist dieses Lebensmittel eine Kombination aus Vollkorngetreide und anderen Körnern sowie getrockneten Nüssen und Früchten. Müsli ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe für den Körper. Darüber hinaus kann dieses Material auch eine Option sein, wenn Sie eine schnelle und praktische Kohlenhydratquelle benötigen. Sie fügen einfach fettarme Milch oder Joghurt hinzu, um sie zu sich zu nehmen. Müsli kann nicht nur direkt verzehrt werden, sondern kann auch zu anderen Lebensmitteln verarbeitet werden. Hier sind Rezepte für Müsli, die Sie zu Hause herstellen können:
Verschiedene Müsli-Rezepte, die sich leicht für Diät-Snacks eignen
1. Der Müsliriegel für Obst
Kochzeit1 Stunde
Portion: 20-25 bar
Benötigte Materialien:
- 1 schnellkochender Haferbecher
- 140 g Mehl
- 105 g brauner Zucker
- 1/4 TL Backpulver
- 100 g Margarine
- 250 g getrocknete Früchte wie Himbeeren oder Rosinen
- 40 g gehackte Pekannüsse
- 40 g Mandelscheiben
- 40 g gehackte Walnüsse
Wie mache ich:
- Mischen Sie Hafer, Mehl, Backpulver und braunen Zucker in den Behälter.
- Margarine grob hacken.
- Rühren Sie alle Zutaten um, bis sie gut vermischt sind.
- Nehmen Sie die Hälfte der Zutaten, die gemischt wurden, und verteilen Sie sie in einen Behälter mit den Maßen 23 cm x 23 cm.
- Streuen Sie die Früchte darüber.
- Streuen Sie die restliche Haferflockenmischung darauf, gefolgt von Bohnen.
- Drücken Sie die Mischung langsam, um sicherzustellen, dass alle Zutaten haften.
- Im Ofen bei einer Temperatur von 177 Grad Celsius ca. 30 Minuten backen, bis die Oberseite gebräunt ist.
- Heben und entleeren.
- Schneiden Sie die Leiste auf die gewünschte Größe.
Angaben zum Nährwert
Die Ernährung pro Portion (1 Bar) beträgt 149 Kalorien, 8,25 Gramm Fett, 148,3 Gramm Natrium, 55,5 Gramm Kalium, 18,25 Gramm Kohlenhydrate, 6,58 Gramm Zucker, 1,37 Gramm Ballaststoffe, 1,86 Gramm Eiweiß, 0,7 Milligramm Eisen und 30,1 Milligramm Calcium.
2. Schoko-Müsli-Becher
Kochzeit: 15 minuten
Portion: 12 Tassen
Material benötigt:
- 100 Gramm dunkle Schokolade
- 100 Gramm Schokoladenmilch
- 50 g Butter
- 150 Gramm Müsli-Verpackung
- 12 schokoladenförmige Eier oder runde Schokolade
- 12 Stück kuchenförmige Kuchenformen
Wie mache ich:
- Bereiten Sie 12 tassenförmige Kuchenformen auf dem Tablett vor.
- Schneiden Sie die Schokolade in mehrere Stücke und geben Sie sie in eine Schüssel mit Butter.
- Erhitzen Sie eine Schüssel Schokolade über einer Pfanne mit Wasser
- Rühren Sie die Schokolade, bis sie schmilzt.
- Hebe die geschmolzene Schokolade an und gib das Müsli hinein, rühren bis es glatt ist.
- Nehmen Sie eine Mischung aus einem Esslöffel Müsli und Schokolade und geben Sie es in die Kuchenform.
- Legen Sie die vorbereitete eiförmige Schokolade auf das Müsli.
- Im Kühlschrank aufbewahren
- Legen Sie es in ein Glas, um es als Snack zu genießen, während Sie sich entspannen.
Angaben zum Nährwert
Der Nährstoffgehalt pro Portion (1 Tasse) beträgt 250 Kalorien, 17 Gramm Fett, 105 Gramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Eiweiß.
3. Granola-Bälle
Kochzeit: 15 minuten
Teil: 22 Granola-Kugeln
Material benötigt:
- 1 ½ Tassen altmodischer Hafer
- 50 g gehackte Pecan-Bohnen, die nicht geröstet wurden
- 1 EL Leinsamen
- 150 g Mandelbutter
- 3 Esslöffel Honig
- 1/2 TL Zimtpulver
- ¾ Tasse geriebene Karotten
- 65 g Rosinen
Wie mache ich:
- Hafer, Pekannüsse und Leinsamen in eine große Schüssel geben und gut umrühren.
- Mandelbutter, Honig und Zimtpulver in eine Schüssel geben und glatt rühren.
- Geriebene Karotten und Rosinen dazugeben und nochmals umrühren.
- Verwenden Sie 2 Esslöffel, um die Mischung zu nehmen und wie eine Kugel zu formen.
- Legen Sie das gebildete Müsli auf das Tablett und bedecken Sie es mit Papier oder einem dünnen Tuch.
- Legen Sie es 1 Stunde in den Kühlschrank und servieren Sie es.
Das Müsli, das in einen luftdichten Behälter gefüllt und in den Kühlschrank gestellt wird, kann bis zu 1 Woche dauern.
Angaben zum Nährwert
Der Nährstoffgehalt pro Portion (1 Ball) beträgt 120 Kalorien, 7 Gramm Fett, 30 Milligramm Natrium, 12 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.
Wie interessiert das Granola-Rezept oben zu probieren?
