Inhalt:
- Medizinisches Video: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Wie Sie Ihre Gesundheit erhalten, damit Sie nicht leicht krank werden
- 1. Iss grünes Gemüse
- 2. Nehmen Sie Vitamin D ein
- 3. Regelmäßige Übung
- 4. Trinken Sie grünen Tee
- 5. Schlaf genug
- 6. Verwalten Sie Ihren Stress
- 7. Mit Leuten in der Umgebung sozialisieren
- 8. Sauberkeit pflegen
- 9. Versuchen Sie, Probiotika zu nehmen
- 10. Vermeiden Sie Alkohol
Medizinisches Video: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Wer möchte krank werden? Sicher nichts. Ja, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich um sie zu kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, einen gesunden Körper zu erhalten, den Sie tun müssen.
Wie Sie Ihre Gesundheit erhalten, damit Sie nicht leicht krank werden
1. Iss grünes Gemüse
Grünes und Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.
Gemäß einem Experiment, das an Mäusen durchgeführt wurde, kann der Verzehr von criciferousem Gemüse wie Broccoli, Blumenkohl und Kohl dazu beitragen, dass chemische Signale an den Körper gesendet werden, die das Protein auf der Zelloberfläche erhöhen, das für eine optimale Funktion des Immunsystems erforderlich ist.
In dieser Studie verringerten gesunde Mäuse, die kein grünes Gemüse verzehrten, das Zelloberflächenprotein um 70 bis 80 Prozent.
2. Nehmen Sie Vitamin D ein
Ein Vitamin-D-Mangel kann Symptome wie schwaches Knochenwachstum, Herzprobleme und ein schwaches Immunsystem verursachen.
Nahrungsmittel, die die besten Vitamin-D-Quellen enthalten, umfassen Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch und Rinderleber. Sie können auch Vitamin-D-Präparate kaufen und diejenigen auswählen, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da dies die Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut erhöhen kann.
Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
3. Regelmäßige Übung
Bleiben Sie aktiv, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können mit einer leichten Übung wie Gehen beginnen. Regelmäßige Bewegung macht fit und schlank.
Darüber hinaus zeigt eine Studie, dass regelmäßige Bewegung Entzündungen und chronischen Krankheiten vorbeugen, Stress reduzieren und die Durchblutung der weißen Blutkörperchen zur Bekämpfung von Krankheiten beschleunigen kann.
4. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee wurde mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf den hohen Anteil an Antioxidantien, Flavonoiden, zurückzuführen sein. Damit kann es den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Weil es einfach ist, einen gesunden Körper zu erhalten, wurde dies sehr oft getan.
5. Schlaf genug
Ausreichender Schlaf ist einer der Schlüssel zu starker Immunität. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen, zeigen, dass der Körper immuner ist gegen Angriffe durch Viren und bakterielle Keime. In der Zwischenzeit sind Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht sind, aufgrund von Viren viermal anfälliger für die Grippe, als Personen, die mindestens 7 Stunden schlafen.
Dies wird durch die Zytokine verursacht, die der Körper während eines langen Schlafes freisetzt. Zytokine sind eine Art Protein, das dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen, indem es das Immunsystem stärkt.
6. Verwalten Sie Ihren Stress
Es wurde gezeigt, dass Stress das Immunsystem schwächt und Menschen anfällig für Krankheiten macht.
Cortisol hilft gegen Entzündungen und Krankheiten. Die konstante Hormonausschüttung bei Menschen, die unter chronischem Stress leiden, kann die Fähigkeit dieser Hormone tatsächlich verringern.
Dies kann dazu führen, dass der Körper sich entzündet und anfällig für Krankheiten wird. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Körpers aufrechtzuerhalten, besteht also darin, Stress zu kontrollieren. Sie können versuchen, Yoga oder Meditationsübungen zu machen, um Stress zu kontrollieren oder zu beseitigen.
7. Mit Leuten in der Umgebung sozialisieren
Einsamkeit wird oft als Auslöser für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen, die sich gerade von einer Herzoperation erholt haben.
Eine in der American Psychological Association veröffentlichte Studie zeigt, dass soziale Isolation Stress erhöhen kann, was die Immunreaktion des Körpers und die Fähigkeit zur schnellen Heilung verlangsamt.
8. Sauberkeit pflegen
Eine weitere Möglichkeit zur Erhaltung der Gesundheit besteht in der Pflege der persönlichen Hygiene und der Umgebung. So vermeiden Sie Angriffe durch verschiedene Krankheiten. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten:
- Jeden Tag baden
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie etwas essen oder zubereiten und nachdem Sie gegessen haben.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Sie mit Ihren Augen oder Ihrem Mund in Berührung kommen.
- Wasche deine Hände für 20 Sekunden und reibe sie unter den Fingernägeln.
- Bedecken Sie Ihren Mund und Ihre Nase mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen.
9. Versuchen Sie, Probiotika zu nehmen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die unter Stress leiden und Probiotika bekommen, Schmerzen in kürzerer Zeit erfahren.
10. Vermeiden Sie Alkohol
Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum dendritische Zellen schädigen kann, eine wichtige Komponente des Immunsystems. Im Laufe der Zeit kann Alkoholkonsum eine Person gegen bakterielle und virale Infektionen erhöhen.
Eine im Journal of Clinical und Vaccine Immunology veröffentlichte Studie verglich dendritische Zellen und die Reaktion des Immunsystems bei Mäusen, denen Alkohol verabreicht wurde, mit denen, die keinen Alkohol erhielten.
Alkohol unterdrückt die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, dass diese Studie erklärt, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholismus weniger wirksam sind.
