Inhalt:
- Verschiedene Möglichkeiten, Diabetes zu kontrollieren, die Sie kennen sollten
- 1. Blutzucker sorgfältig prüfen
- 2. Wenden Sie konsequent eine gesunde Ernährung an
- 3. Berechnen Sie die Kohlenhydrataufnahme
- 4. Regelmäßige Übung
- 5. Vermeiden Sie alles, was Stress verursacht
Die Kontrolle von Diabetes kann Kampf erfordern. Die Ergebnisse dieser Bemühungen werden jedoch sicherlich mit Ihrer Gesundheit in Einklang stehen. Darüber hinaus verringert sich auch das Risiko für verschiedene diabetische Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und sogar Erblindung.
Grundsätzlich besteht der Hauptschlüssel bei der Diabeteskontrolle darin, den Blutzuckerspiegel innerhalb normaler Grenzen zu halten. Obwohl es schwierig klingt, gibt es einfache Schritte, denen Sie folgen können. Was machst du
Verschiedene Möglichkeiten, Diabetes zu kontrollieren, die Sie kennen sollten
1. Blutzucker sorgfältig prüfen
Der erste Weg, um Diabetes zu kontrollieren, den Sie tun müssen, ist sorgfältig den Blutzucker zu kontrollieren. Blutzuckerüberprüfungen werden als Überwachungsmaßnahme durchgeführt, wenn der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper innerhalb der normalen Grenzen liegt. Darüber hinaus können Sie so auch feststellen, ob Sie täglich an den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Medikamenten Anpassungen vornehmen müssen.
Kontrollieren Sie täglich Ihren Blutzucker. Es ist nicht nötig, zum Arzt zu gehen, um den Blutzucker zu überprüfen. Weil Sie es selbst zu Hause machen können Blutzuckermessgerät die auf dem Markt verkauft wurde. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Verwendung des Tools verstehen.
2. Wenden Sie konsequent eine gesunde Ernährung an
Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Diabetes. Dies kann durch Verringerung der Menge an Salz und Natrium erreicht werden, die Sie verbrauchen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel sowie verarbeitete Lebensmittel und Verpackungen. Reduzieren Sie alle Arten von süßen Speisen und Getränken. Gelegentlich isst man süße Speisen, solange man kleine Portionen isst.
Nicht weniger wichtig: Ersetzen Sie Ihren Zucker durch einen kalorienarmen Süßstoff. Wählen Sie Kohlenhydrate mit relativ niedrigem glykämischen Index.
Auch wenn es schwierig wird, gib nicht so leicht auf. Tun Sie es allmählich und machen Sie die einfachsten Essgewohnheiten für Sie zu leben. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsberater im nächstgelegenen Krankenhaus. Ernährungsberater helfen Ihnen, eine gesunde Ernährung zu entwickeln, die zu Ihrem Zustand passt.
3. Berechnen Sie die Kohlenhydrataufnahme
Einfache Kohlenhydrate sind wohl der größte Feind von Diabetes, da sie den Blutzucker rasch erhöhen und senken. Aus diesem Grund ist es wichtig, die tägliche Kohlenhydrataufnahme zu berechnen. Die Berechnung von Kohlenhydraten ist eine Methode, mit der Sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen können. Daher ist es nicht zu schwierig, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten.
Die meisten Frauen benötigen 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Während Männer 60-75 Gramm Kohlenhydrate pro Portion benötigen. In 100 g Reis oder Nudeln selbst befinden sich 40 g Kohlenhydrate.
Um Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken, kombinieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen wie Nüsse. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung auch Gemüse hinzu. Die Kombination der drei hilft, das Verdauungssystem zu verlangsamen, so dass Sie sich satt fühlen, ohne Angst vor Blutzuckeranstieg zu haben.
Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, da Ballaststoffe nicht nur den Blutzucker steuern, sondern auch Cholesterin aus den Blutgefäßen entfernen. Einige gute Quellen für Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, brauner Reis, Süßkartoffeln, Kürbis und rote Bohnen.
Finden Sie heraus, welche Kohlenhydratquellen für Sie gesund sind. Je mehr Sie ungesunde Kohlenhydratquellen begrenzen oder vermeiden können, desto besser.
4. Regelmäßige Übung
Übung ist der beste Weg, um den Blutzucker zu reduzieren. Leider verschwindet dieser Effekt innerhalb einer Woche, nachdem Sie aufgehört haben. Deshalb regelmäßig trainieren. Versuchen Sie, alle fünf Male pro Woche mindestens 30-45 Minuten zu trainieren.
Sie können jeden Sport machen, den Sie mögen. Machen Sie sich jeden Tag aktiv. Es spielt also keine Rolle, ob es nur zu Fuß geht, schwimmt, Rad fährt, läuft oder einfach nur die Treppe hinuntergeht.
Neben der Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken, können durch das Training auch Endorphine freigesetzt werden, die Ihre Stimmung verbessern können.
5. Vermeiden Sie alles, was Stress verursacht
Stress zusätzlich zur Erhöhung des Blutdrucks führt auch zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Ja, Stress kann für viele Menschen hormonelle Veränderungen auslösen. Das Ergebnis erhöht nicht nur den Blutzucker, sondern auch den Wunsch, weiter zu essen. Besonders süße Speisen essen.
Daher ist es wichtig, dass Sie alles vermeiden, was Stress verursacht, und lernen, Stress abzubauen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Stress zu kontrollieren, nämlich Hobbys zu machen, beruhigende Musik zu hören, ausreichend Schlaf zu bekommen, Meditation zu betreiben und so weiter. Das Treffen von Freunden, Freunden oder Partnern, die Ihre Laune verbessern, kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
Diabetes ist eine komplexe Krankheit. Ihr Arzt kann nicht ohne Ihre Hilfe damit umgehen. Daher hängt der Schlüssel zur erfolgreichen Bekämpfung von Diabetes grundsätzlich davon ab, wie diszipliniert Sie sind, um einen gesunden Lebensstil wie oben erwähnt konsequent umzusetzen.
