Inhalt:
- Medizinisches Video: Zucker Absetzen! - 6 Tipps zum Abgewöhnen von SÜSSIGKEITEN
- Die Strategie zur Verringerung der Essgewohnheiten ist nicht gesund
- 1. Erstellen Sie einen Zeitplan für gesundes Essen
- 2. Stellen Sie sicher, dass der Vorrat an gesunden Lebensmitteln immer verfügbar ist
- 3. Ungesunde Lebensmittelvorräte loswerden
- 4. Bereiten Sie Snacks mit hohem Nährwert zu
- 5. Nehmen Sie Änderungen beim Servieren von Speisen vor
- 6. Schlaf genug
Medizinisches Video: Zucker Absetzen! - 6 Tipps zum Abgewöhnen von SÜSSIGKEITEN
Viele sagen, es sei nicht leicht, etwas Gewöhnliches zu vermeiden. Besonders wenn es um ungesunde Lebensmittel geht. Obwohl Sie bereits entschlossen sind, brechen Sie es oft aus verschiedenen Gründen.
Obwohl in der Tat, Ihre Essgewohnheiten zu ändern ist nicht so schwierig. Wichtig ist, dass Sie die richtige Strategie kennen, um diese ungesunden Essgewohnheiten zu reduzieren. Was interessiert dich? Überprüfen Sie die folgenden Methoden.
Die Strategie zur Verringerung der Essgewohnheiten ist nicht gesund
1. Erstellen Sie einen Zeitplan für gesundes Essen
Der erste Schritt, den Sie nicht versäumen sollten, ist die Planung von Speisen (Mahlzeit planen). Der Grund ist, dass oft Sie, die die Absicht haben, sich von ungesunder Nahrung fernzuhalten, der Versuchung nicht widerstehen können. Ein Grund ist, dass Sie keine gute Planung haben, also wählen Sie einfach die Art des Essens.
Wenn Sie eine Mahlzeit haben und gesunde Lebensmittel zu Mittag oder als Zwischenmahlzeit zubereitet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie andere Nahrungsmittel mit niedrigem Nährwert essen. Am Ende gehst du nach den Regeln, die du selbst erstellt hast.
Versuchen Sie, die Mahlzeiten sonntags für die nächste Woche oder mindestens einen Tag vor Beginn Ihrer Aktivität am nächsten Tag zu planen. Wenn Sie einen Essensplan erstellen, können Sie auch Ihre Angst vor der Menge ungesunder Lebensmittel verringern, die Sie konsumieren können. Vor allem werden Sie sich satt fühlen, ohne sich über die nachteiligen Auswirkungen des Essens ungesunder Lebensmittel Sorgen zu machen.
2. Stellen Sie sicher, dass der Vorrat an gesunden Lebensmitteln immer verfügbar ist
Nachdem der Zeitplan sorgfältig festgelegt wurde, ist es jetzt an der Zeit, die Zutaten bereitzustellen, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie tun dies, indem Sie in Supermärkten und traditionellen Märkten einkaufen und Lebensmittel durchsuchen, die zur Unterstützung Ihres gesunden Menüs benötigt werden. Am wichtigsten ist, halten Sie sich an die Regeln und kaufen Sie keine ungesunden Lebensmittel.
In der Tat mag es am Anfang sehr schwierig sein. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper jedoch an das Essen verschiedener Gemüsesorten, frischer Früchte und Nüsse wie Sojabohnen sowie an tierischen Quellen mit guten Nährstoffen. Sie erhalten alle Nährstoffe, die Sie von diesen gesunden Lebensmitteln benötigen, so dass Sie weniger Lust auf andere ungesunde Lebensmittel haben.
3. Ungesunde Lebensmittelvorräte loswerden
Ändern Sie den Vorrat an ungesunden Lebensmitteln, die in der Küche, im Kühlschrank, am Tisch und an verschiedenen Orten aufbewahrt werden, die Sie normalerweise zum Aufbewahren von Lebensmitteln verwenden. Es mag wie eine einfache Methode aussehen, aber dies kann die Auswahl Ihrer Speisen beeinflussen.
Aus der Berichterstattung von Shape geht hervor, dass Sie tendenziell mehr Nahrung mit schlechter Ernährung zu sich nehmen, wenn sie sich vor Ihren Augen befindet.
4. Bereiten Sie Snacks mit hohem Nährwert zu
Nicht weniger wichtig, um sich vor der Neigung zu schützen, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist es, immer nahrhafte Snacks anzubieten. Normalerweise, um Ihre Freizeit zu füllen, besonders am Nachmittag, wird Ihr Magen hungrig werden. Nun, zu Zeiten wie diesem erhöht sich manchmal der Wunsch, andere ungesunde Lebensmittel zu kreuzen.
Der Schlüssel ist, gesunde Nahrungsmittel mit einer guten Ernährung zu versorgen. Dies kann verhindern, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Beispiel können Avocados mit gutem Fettgehalt Sie länger satt machen. Salat mit einer Mischung aus frischem Gemüse und Obst; oder verarbeitete Snacks mit guter Ernährung wie Sojabohnen usw. Diese Art von Speisen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund als Nachmittagssnack.
5. Nehmen Sie Änderungen beim Servieren von Speisen vor
Wenn Sie mit dieser Art von Essen gelangweilt sind, fügen Sie Ihrer Mahlzeit verschiedene neue Nahrungsmittel hinzu. Je mehr verschiedene Arten von Lebensmitteln gegessen werden, desto seltener werden Sie sich langweilen und wollen ungesundes Essen.
Vielleicht haben Sie noch nie eine Reihe von Lebensmitteln mit ungewöhnlichem "Look" wie violettes oder rotes Gemüse probiert. In der Tat hat der Verzehr von Lebensmitteln mit vielen Farben einen positiven Effekt auf die allgemeine Gesundheit und hilft, Krankheiten vorzubeugen.
6. Schlaf genug
Versuchen Sie nicht zuletzt, jeden Tag genug zu schlafen. Es mag ein Klischee klingen, aber eine Studie zeigt, dass ein nicht optimaler Schlaf zu Hunger und mangelnder Fähigkeit führt, den Wunsch, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, auf der Healthline-Seite zu kontrollieren.
Versuchen Sie daher, Ihre Aktivitäten nachts schneller zu beenden und früh zu schlafen. Außerdem ist es besser, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Denn ein voller Magen, der mit Essen gefüllt ist, kann Verdauungsstörungen verursachen und es Ihnen schwer machen, schneller zu schlafen.
