Inhalt:
- Medizinisches Video: 7l Wasser trinken pro Tag - Meine Tipps💦
- Ein hydrierter Körper, der Schlüssel zu einem erfolgreichen Sport
- Wie viel Wasser sollten Sie während des Trainings trinken?
- Arten von Getränken, die während des Trainings gut zu konsumieren sind
Medizinisches Video: 7l Wasser trinken pro Tag - Meine Tipps💦
Während des Trainings benötigt der Körper noch Flüssigkeit. Die Flüssigkeit, die durch Schweiß verloren geht, führt dazu, dass eine Person dehydriert wird, wenn sie nicht sofort ersetzt wird. Daher ist es wichtig, den Körper während des Trainings mit ausreichend Flüssigkeit hydratisiert zu halten. Der meiste Wasserverbrauch während des Trainings führt jedoch auch zu einer Erkrankung, die als Hyponatriämie bezeichnet wird, bei der der Natriumspiegel zu niedrig ist. Wie viel Wasser wird dann verbraucht, damit der Körper während des Trainings gut hydratisiert bleibt?
Ein hydrierter Körper, der Schlüssel zu einem erfolgreichen Sport
Die Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit des Körpers während des Trainings ist sehr wichtig. Dies liegt daran, dass eine ausreichende Dosis Trinkwasser für Ihren Komfort, Ihre Leistung und Ihre Sicherheit während des Trainings sehr wichtig ist. Je länger und intensiver Sie trainieren, desto wichtiger ist es, Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.
Die Funktion der Flüssigkeit ist wichtig, damit die Muskeln des Körpers während des Trainings gut funktionieren. Wenn der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, muss das Herz nicht hart arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Sauerstoff und Nährstoffe können auch effizienter zu den Muskeln transportiert werden, die beim Training funktionieren.
Amanda Carlson, Direktorin von Performance Nutrition for Athletes Performance, sagte, dass die körperliche Aktivität des Körpers abnehmen kann, wenn der Körper dehydriert ist. Der Verlust von 2% des Körpergewichts an Flüssigkeiten kann die sportliche Leistung um 25% reduzieren. Durch Dehydrierung kann sich der Körper schwindelig und lethargisch fühlen. Muskeln funktionieren auch nicht richtig, daher ist die Gefahr von Verkrampfungen größer.
Wie viel Wasser sollten Sie während des Trainings trinken?
Wie viel Wasser Sie während des Trainings einnehmen, hängt von der Intensität der Übung ab. Bevor Sie beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass der Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist. Also, trink nicht einfach nach Übung Sie müssen auch vor und während des Trainings trinken. Ein Bericht von WebMD, Renee Melton, MS, RD, LD, Ernährungsexperte, formulierte während des Trainings eine Formel für den Wasserverbrauch:
- Nehmen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training 400-600 Milliliter (ml) oder 2-3 Tassen Wasser ein.
- Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn der Übung zwischen 200-300 ml oder ein Glas Wasser.
- Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten 200 ml Wasser oder ein Glas Wasser.
Es wird auch empfohlen, vor und nach dem Training zu wiegen. Es geht darum, herauszufinden, wie viel Gewicht Sie beim Training verlieren. Denn für jedes verlorene Gewicht von 0,45 kg sollten Sie es durch 500 bis 600 ml Wasser ersetzen.
Wenn Sie länger als 90 Minuten mit mäßiger bis schwerer Intensität trainieren, wird empfohlen, mehr als empfohlen zu trinken. Besonders wenn Sie bei sehr heißem Wetter im Freien trainieren, wird die Schweißproduktion weitaus mehr als üblich sein.
Arten von Getränken, die während des Trainings gut zu konsumieren sind
Wasser ist die beste Wasserquelle, die Sie zu jeder Zeit und unter allen Bedingungen konsumieren können. Wenn Sie sich jedoch in einem Trainingsabschnitt befinden, der ziemlich schwer ist und mehr als nur Wasser benötigt, können Sie ihn ersetzen Wasser hineingegossen. Infundiertes Wasser hergestellt, indem bestimmte Obst- oder Gemüsestücke ins Wasser gegeben werden. Darüber hinaus können Sie Fruchtsäfte oder Sportgetränke konsumieren.
Sportgetränke können Ihnen Kohlenhydrate sowie Energie und Mineralien geben, um verlorene Körperelektrolyte zu ersetzen. Wählen Sie ein Sportgetränk, das 60 bis 100 Kalorien pro 200 ml Wasser enthält. Nehmen Sie während des Trainings alle 15 bis 30 Minuten 200-300 ml Flüssigkeit ein.
Wenn Sie ein Getränk wünschen, das viel gesünder und natürlicher ist, können Sie Kokosnusswasser konsumieren. Ursprüngliches Kokosnusswasser ist als natürliche Quelle bekannt, die reich an Kohlenhydraten und Elektrolyten ist, ohne Zucker und Konservierungsstoffe.
Es ist wichtig, während des Trainings eine Dosis Trinkwasser aufrechtzuerhalten. Unterschätzen Sie dies nicht, wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Körper durch Dehydrierung schwere Nebenwirkungen bekommt.
