Inhalt:
- Medizinisches Video: Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen.
- Die für Erwachsene empfohlene Art der Übung
- 1. Aerobic-Übung
- 2. Übung mit mittlerer oder hoher Intensität
- Wie lange dauert die Übung?
- Was ist, wenn Sie 30 Minuten nicht trainieren können?
- Was ist, wenn mäßige Trainingsintensität zu schwer für Sie ist?
Medizinisches Video: Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen.
Das aktive Leben bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit. Abgesehen von verschiedenen körperlichen Beschwerden wie koronaren Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Osteoporose, Darmkrebs, Brustkrebs und Diabetes mellitus, kann Bewegung uns auch vor psychischen Störungen wie Depressionen schützen. Übung macht Sie körperlich fit und gleichzeitig gesünder.
Für die 18- bis 64-Jährigen ist die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfehlenminimal Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität für 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten mit intensiver Aerobic-Übung. Verwirrt? Lass uns nacheinander diskutieren.
Die für Erwachsene empfohlene Art der Übung
1. Aerobic-Übung
Die empfohlene Übung ist eine aerobe Übung. Einige Sportarten in der Gruppe der Aerobic-Übungen sind:
- laufen (Joggen)
- schnell gehen
- schwimmen
- Radfahren
- Aerobic-Übungen
- Mannschaftssportwettkämpfe wie Fußball und Basketball.
Es gibt keine "beste" Art der Übung. Sie können frei bestimmen, welche Art von Übung Sie möchten, und Sie können dies problemlos tun. Zum Beispiel ist Schwimmen natürlich nicht die richtige Wahl, wenn Sie nicht schwimmen können oder keinen Zugang zu einem Pool haben. Wenn Sie lange Zeit Sport treiben und zögern, die Art der Übung zu wählen, können Sie schnell gehen. Schnell zu laufen gilt als einfach und Sie können es überall tun. Sie können es sogar in der Mall machen!
Wählen Sie Sportarten aus, die Sie zusammen mit Ihrer Familie oder Freunden machen können. Menschen, die gemeinsam Sport treiben, tendieren dazu, konsequenter zu sein. Das ist nicht überraschend. Gemeinsamer Sport macht sicherlich mehr Spaß. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Verletzung oder eine bestimmte Krankheit hatten, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt über die für Sie sicheren Sportmöglichkeiten.
2. Übung mit mittlerer oder hoher Intensität
Der praktische und einfache Weg, um festzustellen, ob die Übung, die Sie durchführen, in moderater oder hoher Intensität ist, besteht darin, den folgenden "Test" zu verwenden:
- Wenn du Sport machst mit mäßige Intensität, so dass Sie sich während des Trainings immer noch frei unterhalten können, aber Sie haben nicht genug Luft zum Singen.
- Wenn du Sport machst mit hohe Intensität, dann können Sie nur atemlos sprechen wo Ihre Strafe abgebrochen wird, weil Sie Atem holen müssen.
Versuchen Sie dazu, einen Satz zu sagen und eine Weile zu singen, um die Intensität der Übung herauszufinden, die Sie ausführen.
Wie lange dauert die Übung?
In Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu trainieren.
Heißt das, Sie müssen 2,5 Stunden (150 Minuten) oder 1 Stunde, 15 Minuten (75 Minuten) ohne Unterbrechung trainieren? Natürlich nichtSie können es in ein paar Tagen teilen. Verband amerikanischer Kardiologen oder American Heart Association (AHA) schlägt Folgendes vor.
- 150 Minuten pro Woche für moderate Intensität.Übung sollte gemacht werden minimal während 5 tage die woche und an einem Tag minimal Du trainierst für 30 Minuten.
- 75 Minuten pro Woche für hohe Intensität.Übung sollte mindestens gemacht werden während 3 Tage die Woche und an einem Tag Minimum Du trainierst 25 Minuten lang.
Was ist, wenn Sie 30 Minuten nicht trainieren können?
Wenn Ihnen 30 Minuten immer noch zu lang sind, können Sie sie in 3 kurze 10-Minuten-Sitzungen einteilen. Nach Angaben der WHO beträgt die Mindestdauer einer nützlichen Übung 10 Minuten.
Was ist, wenn Sie sich vor 10 Minuten müde fühlen? Zwing dich nicht! Bei Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, geschieht dies häufig. Wenn Sie sich nicht stark fühlen, machen Sie sofort eine Pause. Drastische Veränderungen im Körper können gefährlich sein. Sie müssen nicht enttäuscht sein, wenn Sie Ihr ideales Ziel nicht erreichen können. Je öfter Sie trainieren, desto größer ist Ihre Bewegungsfähigkeit.
Was ist, wenn mäßige Trainingsintensität zu schwer für Sie ist?
Wenn Sie bereits mit mäßigen Intensitätsübungen kämpfen, können Sie das aktive Leben beginnen, indem Sie andere, leichtere Aktivitäten ausführen.
Einige Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind mehr zu Fuß (beispielsweise vermeiden Sie es, ein Fahrzeug zu benutzen, wenn Sie in ein Lebensmittelgeschäft in der Nähe Ihres Hauses gehen, oder einfach nur im Einkaufszentrum spazieren gehen und Ihre Augen waschen) mit Kindern (zB Verstecken oder Seilspringen).
Um gesünder zu sein, welche Aktivitäten werden Sie heute versuchen?
