Inhalt:
- Medizinisches Video: Amazon Fire TV Stick - Was er kann und wer ihn braucht | deutsch / german
- Sport beim Fernsehen, wer hat Angst?
- Zeitungsstreck
- Schmetterlingsstretch
- Schulter strecken
- Schultermobilität
- Baby-Kobra-Pose
- Springt Kniebeugen
- Stößt Kniebeugen
Medizinisches Video: Amazon Fire TV Stick - Was er kann und wer ihn braucht | deutsch / german
"Hobbys" des Fernsehens sind seit langem mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden, die von Lungenembolie über Diabetes bis hin zu Fettleibigkeit reichen. Sie können jedoch immer noch eine entspannte Sitzung beim Fernsehen machen, indem Sie während der Werbezeit eine einfache Sportart einfügen. Komm schon, beginne Sport, während du fernsiehst!
Sport beim Fernsehen, wer hat Angst?
Sie können einige dieser Übungsoptionen ausführen, während Sie fernsehen und jede Bewegung 90 Sekunden lang halten. Beginnen Sie nach und nach mit zwei, vier Mal und sechs Wiederholungen pro Übung, und setzen Sie 90 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich fort.
Zeitungsstreck
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hoch auf die Matratze oder den Boden. Legen Sie Ihre Hände nach unten und die Handflächen nach hinten. Bewegen Sie Ihre Hände zurück, bis Ihr Körper leicht geneigt ist. Das rechte Knöchel geht über das linke Knie und zieht das linke Bein in Richtung Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dem anderen Bein.
Schmetterlingsstretch
Mit entspannten Schultern sitzend, die Knie gebeugt und die Fußsohlen berühren sich, dann halten die Hände die Füße. Ziehen Sie den Bauch an und falten Sie ihn langsam nach vorne. Dann senken Sie die Ellbogen langsam in Richtung der Oberschenkel, bis Ihre Oberschenkel gegen die Matratze oder den Boden gedrückt werden.
Schulter strecken
Setzen Sie die Beine mit gebeugten Beinen auf die Matte und die Hände neben den Hüften mit den Handflächen nach hinten. Bewegen Sie die Hand langsam so weit wie möglich zurück, so dass der Körper auf die Matte fällt. Dann halte es.
Schultermobilität
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen gerade auf. Nehmen Sie ein Handtuch zwischen den Händen und ziehen Sie es fest. Heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie, bis sich das Handtuch hinter Ihrem Kopf befindet. Ziehen Sie das Handtuch nach rechts, so dass der rechte Arm gerade ist und der linke Arm einen Winkel von 90 Grad bildet. Ziehen Sie das Handtuch nach links, um diese Bewegung zu wiederholen, und fahren Sie abwechselnd fort.
Baby-Kobra-Pose
Legen Sie sich in eine Position wie ein Bauch und legen Sie Ihre Hand so neben Ihren Körper, dass Ihre Fingerspitzen parallel zu Ihren Brüsten sind. Drücken Sie die Oberseite des Fußes und die Hände zum Boden und heben Sie den Oberkörper nach oben. Halten Sie es so, dass Ihre Ellbogen gerade bleiben.
Springt Kniebeugen
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und dehnen die Brust. Der Bauch wird eingezogen und die Hand vor der Brust oder mit der Hand nach unten gegen die Brust gehalten. Wenn Ihre Hüften etwas parallel zum Boden sind, springen Sie explosiv und schwingen Sie die Arme zurück. Nachdem Sie in die Ausgangsposition gegangen sind, hocken Sie erneut und wiederholen Sie den Vorgang.
Stößt Kniebeugen
Setzen Sie sich in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf die Matratze vor Ihnen. Springen Sie Ihre Beine aus, so dass Ihre Position wie im Liegen ist. Springen Sie Ihre Füße zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie aufstehen, springen Sie schnell und wiederholen Sie den Vorgang.
