Inhalt:
- Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
- So passt sich der Körper dem Sport an
- Was sind die Veränderungen, die sich aufgrund von Übungen in den Körperorganen ergeben?
- 1. Erhöhte Herzkraft
- 2. Muskelvergrößerung
- 3. Erhöhte Lungenkapazität
- 4. Knochen regeneriert sich schneller
Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Planks machst!
Übung ist als vorbeugender Faktor für verschiedene chronische Krankheiten bekannt. Dies liegt daran, dass Übungen dazu beitragen können, dass der Organismus verschiedene Organfunktionen und den Stoffwechsel wieder in Einklang bringt. Ob aus gesundheitlichen Gründen oder zum Abnehmen: Körperliche Bewegungsabläufe können die Funktionsweise verschiedener Organe verändern. Dies liegt daran, dass sich der Körper bei konsequenter Durchführung anpasst und die körperliche Fitness steigern kann.
So passt sich der Körper dem Sport an
Die fragliche Anpassung ist die Reaktion des Körpers auf die ausgeführte körperliche Aktivität. Dies kann in kurzer Zeit (akute Anpassung) oder in längerer Zeit (chronische Anpassung) erfolgen.
Akute Anpassung - ist eine körperliche Anpassung, die in kurzer Zeit bei körperlicher Aktivität erfolgt. Dies ist durch eine Zunahme der Organaktivität wie Herz und Muskeln während des Trainings gekennzeichnet, aber die Anpassung wird bald verschwinden oder sich normalisieren, wenn der Sport aufgehört hat.
Chronische Anpassung - ist eine Form der Anpassung, die zusammen mit der Steigerung der Trainingsintensität innerhalb von Tagen, Wochen, Monaten auftritt. Chronische Anpassung ist in der Regel durch Veränderungen der Organform gekennzeichnet, begleitet von einer Steigerung der Arbeitsfähigkeit eines Organs, das sich angepasst hat. Zum Beispiel erhöhte Lungenkapazität bei der Speicherung von Sauerstoff nach einiger Zeit in aeroben Übungen.
Jeder hat eine unterschiedliche Zeit, bis sich der Körper optimal an den Sport anpassen kann, aber im Allgemeinen wird die Anpassung von Intensität, Dauer und Häufigkeit beeinflusst. Um sich anzupassen, ist es notwendig, langsam und konstant auf alle drei zu erhöhen, dies ist erforderlich, um die physiologische Kapazität zu erhöhen. Darüber hinaus können sich Personen, die körperlich aktiv sind, leichter an neue Übungsroutinen anpassen und schnellere physiologische Funktionen erfahren.
Was sind die Veränderungen, die sich aufgrund von Übungen in den Körperorganen ergeben?
Nach der Anpassung an die Übungsroutinen gibt es mehrere wichtige Veränderungen an den Organen des Körpers, darunter:
1. Erhöhte Herzkraft
Dies ist durch eine Zunahme der Größe und Stärke des linksventrikulären Muskels gekennzeichnet, die beim Pumpen von Blut durch den Körper eine Rolle spielt. Bei normalen Erwachsenen, die nicht routinemäßig körperlich aktiv sind, pumpt das Herz etwa 60 ml Blut. Menschen, die sich regelmäßig körperlich bewegen, können im Ruhezustand bis zu 100 ml Blut pumpen.
Diese Erhöhung der Kapazität führt auch zu einer niedrigeren Herzfrequenz, da das Herz beim Pumpen von Blut effizienter arbeiten kann. Die Herzkapazität ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Blutgefäße, des Muskelwachstums und der Sauerstoffaufnahme.
2. Muskelvergrößerung
Als körpereigenes Organ benötigen Muskeln sehr viel Energie, die aus Sauerstoff- und Nahrungsmitteln gewonnen wird. Größere Muskelmasse und Muskelmasse werden durch angepasste Muskeln mit mehr kapillaren Blutgefäßen, Mitochondrien, Energie produzierenden Enzymen und der Fähigkeit, mehr Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate, Glykogen und Fett zu speichern, verursacht.
Muskelkapillaren unterstützen die Effizienz der Muskelarbeit bei der Energieerzeugung durch den Transport von Sauerstoff und Lebensmittelzutaten. Sauerstoff wird von den Mitochondrien in Muskelzellen benötigt, um Energie zu erzeugen. Dieser Prozess wird auch durch Myoglobin unterstützt, dessen Anzahl in den aktiv genutzten Muskeln tendenziell ansteigt. Bei regelmäßiger Bewegung werden die Muskeln auch anpassungsfähiger sein, um Lebensmittelzutaten effektiv zu verwenden.
3. Erhöhte Lungenkapazität
Je höher die Intensität der Übung, desto höher ist der Sauerstoffbedarf des Körpers. Um diese Bedürfnisse zu erfüllen, können sich die menschlichen Lungen an die Speicherung von mehr Sauerstoff anpassen. Die Größe der Lunge nimmt jedoch nicht zu.
Eine erhöhte Lungenkapazität ermöglicht es der Lunge, Sauerstoff effizienter zu speichern, zu verwenden und zu verteilen, sodass die Lunge gut arbeiten kann, ohne zu viel Atemzüge zu nehmen. Dies verhindert, dass während des Laufens oder bei intensiven Übungen die Luft ausgeht. Im Allgemeinen ist die Lungenkapazität viel geringer, wenn eine Person keine körperliche Aktivität ausübt.
Obwohl sich die Lungen angepasst haben, mehr Sauerstoff in einem Atemzug einzuatmen, neigen Personen, die regelmäßig Sport treiben, dazu, in Ruhe wenig Sauerstoff aufzunehmen. Dies liegt daran, dass der Körper darauf trainiert wurde, Sauerstoff effizient zu füllen und zu verteilen.
4. Knochen regeneriert sich schneller
Die Anpassung der Knochen an das Training kann durch Muskelkontraktion des Knochens ausgelöst werden. Dies unterstützt den Knochenregenerationsprozess durch neue Knochenzellen nach der Degeneration. Dieser Prozess verläuft langsam und allmählich und kann durch alle Arten von Übungen ausgelöst werden, insbesondere durch Ausdauerübungen, die die Muskelkraft trainieren können.
Die Regeneration beginnt in der äußeren Knochenschicht nach innen. Knochenregeneration tritt im Allgemeinen in axialen Knochengruppen (wie Wirbelsäule, Rippen, Schädel und Brustbein) und Extremitätenknochen (lange Knochen in den Oberarmen und Oberschenkeln, Schulterknochen, Hüftknochen und Becken) auf.
