Inhalt:
- Medizinisches Video: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Tipps für die clevere Auswahl von Lebensmitteln, um schnell schwanger zu werden
- 1. Wählen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten
- 2. Pflanzenprotein erhöhen
- 3. Fetthaltiges Essen ist in Ordnung, solange es gesund ist
- 4. Magermilch ist nicht unbedingt gut für diejenigen, die schnell schwanger werden möchten
- 5. Nehmen Sie Multivitaminpräparate ein
- 6. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Listerien enthalten
- 7. Vergessen Sie nicht, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen
- 8. Erreichen Sie ein ideales Körpergewicht, indem Sie nach Bedarf essen
Medizinisches Video: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Möglicherweise haben Sie verschiedene Wege unternommen, um schnell ein Baby zu bekommen, aber es war bisher nicht erfolgreich. VielleichtWas Sie nicht getan haben, ist, die Ernährung, mit der Sie gelebt haben, zu ändern. Ja, es zeigt sich, dass Essgewohnheiten die Fruchtbarkeit stark beeinflussen. Keine Sorge, hier sind Richtlinien für die Auswahl von Lebensmitteln, um schnell schwanger zu werden.
Tipps für die clevere Auswahl von Lebensmitteln, um schnell schwanger zu werden
Die Ernährung, die Sie bisher anwenden, beeinflusst nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern kann auch den Zustand Ihrer Schwangerschaft später bestimmen. Daher ist es sehr wichtig, schlechte Ernährungsgewohnheiten durch Auswahl der richtigen Nahrungsmittel zu ändern.
So wählen Sie Lebensmittel aus, um schnell schwanger zu werden:
1. Wählen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten
Nachdem Sie die Anzahl der benötigten Kalorien kennen, ist die nächste Aufgabe die Auswahl der richtigen Nahrung. Die Auswahl von Lebensmitteln, um schnell schwanger zu werden, ist eigentlich nicht schwierig. Sie können mit der Auswahl von Kohlenhydraten beginnen. Vorzugsweise wählen Sie Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index und hohe Ballaststoffe aufweisen, beispielsweise brauner Reis oder Vollkornbrot.
Diese Art von Kohlenhydraten hilft Ihnen, den Blutzucker zu stabilisieren und den Insulinspiegel normal zu halten. Wenn Sie sich für Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index entscheiden, steigt der Blutzucker leicht an und der Insulinspiegel wird möglicherweise nicht normal sein.
Zu viel Insulin im Körper beeinträchtigt die Arbeit anderer Hormone und verringert dadurch die Fruchtbarkeit.
2. Pflanzenprotein erhöhen
Beispiele für pflanzliche Proteine sind Nüsse und Samen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Ersatz tierischen Proteins durch pflanzliche Proteine das Risiko einer Unfruchtbarkeit um 50% senken kann.
Also essen Sie nicht nur tierisches Protein, sondern stellen Sie sicher, dass in Ihrer Ernährung immer pflanzliches Protein enthalten ist.
3. Fetthaltiges Essen ist in Ordnung, solange es gesund ist
Viele Menschen entfernen sich von fetthaltigen Lebensmitteln, wenn sie schwanger sind. Fett ist eigentlich die Nahrung, die zur Steigerung der Fruchtbarkeit benötigt wird. Grundsätzlich spielt Fett eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen im Körper. Wenn die Fettmenge zu gering ist, werden Ihre Hormone sicherlich gestört.
Trotzdem muss man bei der richtigen fettigen Nahrung wählerisch sein. Wählen Sie Lebensmittel mit gutem Fettgehalt, wie ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren. Beispiele sind Avocados und verschiedene Fischarten.
4. Magermilch ist nicht unbedingt gut für diejenigen, die schnell schwanger werden möchten
Viele sagen, dass Magermilch gesünder ist, weil sie keinen Fettgehalt enthält. Sie sollten jedoch Magermilch vermeiden und zur reinen Milch zurückkehren, wenn Sie schnell schwanger werden möchten.
Forschungen haben ergeben, dass Frauen, die täglich ein Glas reine Milch zu sich nehmen, leichter schwanger sein können als Frauen, die keine reine Milch trinken oder fettarme Milch trinken.
Reine Milch enthält fettlösliche Hormone, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Diese Hormone gehen während des Abschäumvorgangs verloren. Eine Mischung von Hormonen in reiner Milch kann die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen, die es trinken, im Vergleich zu denen, die Magermilch konsumieren.
5. Nehmen Sie Multivitaminpräparate ein
Manchmal benötigen Sie Ergänzungen, die verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien enthalten, damit Ihre täglichen Bedürfnisse ausreichend erfüllt werden. Eine Nahrungsergänzung, die für diejenigen geeignet ist, die schnell schwanger werden möchten, ist Folsäure und Eisen, die während des Befruchtungsprozesses benötigt werden.
Folsäure ist auch in der frühen vorgeburtlichen Phase sehr wichtig, um Geburtsfehler im Gehirn und im Rückenmark zu vermeiden. Die Einnahme von pränatalen Vitaminen kann die Fruchtbarkeit bei Frauen erhöhen, und die tägliche Einnahme von Multivitamin- oder Mineralstoffzusätzen kann die Spermienzahl bei Männern erhöhen.
Um herauszufinden, welches Supplement für Sie das Richtige ist, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
6. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Listerien enthalten
Listerien sind gefährliche Bakterien, die in verzehrfertigem Fleisch, Weichkäse und nicht pasteurisierten Milchprodukten vorkommen. Im Vergleich zu gesunden Erwachsenen erkranken schwangere Frauen 20-mal häufiger an Listerien enthaltenden Lebensmitteln.
Diejenigen unter Ihnen, die versuchen, schwanger zu werden, sollten ebenfalls wachsam sein, da Listeriose (Infektion durch Listerien) früh im ersten Trimenon Fehlgeburten verursachen kann.
7. Vergessen Sie nicht, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen
Die besten Quellen für Vitamine und Mineralien sind Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch reich an Mikronährstoffen, die freie Radikale verursachen, wie beispielsweise Phytochemikalien und Antioxidantien.
Freie Radikale sind schädliche Moleküle, die sich durch alles hindurch in den Körper schleichen, vom Sonnenlicht in die Abgase des Autos gelangen und die Eizelle, Spermien und Fortpflanzungsorgane schädigen können.
8. Erreichen Sie ein ideales Körpergewicht, indem Sie nach Bedarf essen
Zusatz oder sogar Gewichtsverlust kann den Eisprung beeinflussen. Bei Männern kann Übergewicht oder sogar zu gering die Spermienqualität und die Testosteronproduktion beeinflussen.
Wenn Ihr Körpergewicht beim Versuch, schwanger zu werden, immer noch fehlt, heben Sie im Idealfall etwa 3 bis 5 kg an, um den Eisprung zu normalisieren und die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Wenn Sie dagegen übergewichtig sind, reduzieren Sie 5-10% des aktuellen Gewichts, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
Daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel mit der Anzahl der benötigten Kalorien zu sich zu nehmen, nicht weniger und mehr. Um herauszufinden, ob Ihr aktuelles Gewicht (vor der Schwangerschaft) ideal ist, können Sie es auf diesem BMI-Rechner oder unter bit.ly/indeksmassatubuh überprüfen. Damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, können Sie sie auf diesem BMR-Rechner zählen oder auf bit.ly/kalkulatorBMR zugreifen.
