Übung für Diabetes: Stretching und Balance-Übung

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Medizinisches Video: The 10 Most Important Mobility & Flexibility Exercises

Dehnübungen helfen, die Gelenke beweglich zu halten, Gelenksteife zu vermeiden und können die Verletzungsgefahr während der Aktivität verringern. Durch leichte Dehnübungen von 5-10 Minuten kann sich der Körper erwärmen und Sie können sich auf aerobe Bewegungen wie Gehen oder Schwimmen einstellen. Bei manchen Menschen ist das Dehnen jedoch gleich nach Beendigung der Aktivität einfacher (und das ist genauso gut).

Einige Aktivitäten, die als Flexibilitätsübungen gelten, umfassen:

  • Grunddehnungsbewegung (statisch)
  • Dynamische Dehnung (z. B. Anheben des Knies oder Rückentritt)
  • Yoga
  • Pilates
  • Tai Chi

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die grundlegenden Dehnübungen richtig ausführen. Das Dehnen muss leicht und entspannt sein, es sollte sich nicht unangenehm oder gar schmerzhaft anfühlen.

Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, wenn Sie sich dehnen oder flexibel trainieren.

Was zu tun ist:

  • Entspannen Sie sich beim Dehnen
  • Dehnen Sie sich nur an dem Punkt aus, an dem Sie sich etwas deprimiert fühlen
  • Das Recken wird kontinuierlich für 5-15 Sekunden durchgeführt
  • Versuchen Sie für dynamisches Dehnen, Ihre Bewegungen beizubehalten, um weiterfließen zu können
  • Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich strecken
  • Behalten Sie Ihren Komfort
  • Beenden Sie die Dehnung sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen

Was nicht zu tun:

  • Springen Sie, wenn Sie sich strecken
  • Denken Sie an Dinge, die Sie gestresst machen
  • Halten Sie den Atem an
  • Drücken oder strecken, bis es weh tut.

* Angepasst von Ich hasse es zu trainieren, Ausgabe zuzwei von Charlotte Hayes, MMSc, ​​MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Gleichgewichtstraining

Der Aufbau eines Gleichgewichts im Körper kann dazu beitragen, dass Sie in den Beinen stabil bleiben und das Risiko eines Sturzes und einer Verletzung verringern. Gleichgewichtstraining ist für Eltern mit ihren Routinen sehr wichtig. Beispiele für Gleichgewichtsübungen sind:

  • Gehe rückwärts oder seitwärts
  • Laufen Sie in einer geraden Linie
  • Steh auf einem Bein
  • Stehen Sie sofort im Sitzen auf
  • Übungen im unteren Körperbereich und die Muskelkraft des Kerns können ebenfalls zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen.
Übung für Diabetes: Stretching und Balance-Übung
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